Descenso en cascadas: cómo empezar a practicar torrentismo

Fecha

Agosto 17, 2018

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Rapel en caídas de agua: Guía para dominar el torrentismo

Arnés, cuerdas y valor son las principales herramientas para practicar torrentismo, un deporte extremo cada vez más solicitado. Esta aventura consiste en descender por cascadas con equipo de rapel. Pero, especialmente, se enfoca en vivir la adrenalina que desencadena la emoción de saltar con la corriente de agua.

GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO
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1.  Emociónate: el primer paso para hacer torrentismo

Antes de vestirte para descender la cascada utilizando una cuerda y el equipo especial de descenso, debes querer hacerlo. A veces, la influencia de la familia y los amigos precipitan un sí lleno de dudas. Cerciórate de que conoces el método y las herramientas, sabes qué pasará y estás seguro de que será emocionante.

2. Cerciórate: certifica las medidas de seguridad

Contar con instructores certificados es fundamental. Conocen la ruta y los equipos, saben cómo iniciarte y responden ante imprevistos de la manera indicada. Generalmente, comienzan con una clase teórica que incluye un protocolo para enseñarte el uso de equipos y las medidas de seguridad. También es frecuente que realicen una prueba en seco de la escalada. Aprovecha este momento para despejar todas las dudas. Nunca practiques torrentismo sin apoyo de expertos. Recuerda que se trata de una aventura, con diferentes niveles de ritmo e intensidad.

GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO
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3.- Protégete: lleva y usa un equipo adecuado

Cada lugar demanda sus necesidades específicas. Pero existen herramientas y elementos indispensables. Lleva zapatos con buen agarre, ropa cómoda y morral impermeable. No olvides empacar el bloqueador solar y el repelente contra mosquitos. A veces, es necesario usar traje de neopreno, pero, si no es el caso, ponte ropa de secado rápido. Los ambientalistas recomiendan evitar los colores vistosos o fluorescentes porque atraen a los insectos. Usualmente, las empresas guías suelen ofrecer los equipos de rapel, que incluyen casco, guantes de seguridad, descendedores y ascendedores, cintas tubulares cortas y largas, cuerdas de escalada y cuerdas estáticas.

4.- Ejercítate: prepara tu cuerpo

Debes estar consciente de que hay un antes y un después de la práctica del torrentismo. No pienses solo en la demanda del deporte en sí. Prepárate físicamente para hacer caminatas si el tour lo requiere. Muchas veces, se llega a la cascada en autos 4×4, pero aún así habrá recorridos, ascensos y descensos por senderos, y obstáculos como muros y rocas. Incluso, podría incluirse una sección de barranquismo.

5.- Chequea el clima con tiempo

Realiza una previsión meteorológica básica de los días previos y posteriores a la experiencia. Si hay mal tiempo o amenaza con empeorar, será prudente dejar la práctica para un día con un clima más adecuado. Así, tu introducción a este deporte de aventura será realmente agradable y querrás repetir la vivencia.

6.- Prepárate para actuar en caso de imprevistos

Aunque estés muy emocionado y desees hacer del descenso un momento personal, no dejes de estar comunicado con tus acompañantes. Por su naturaleza, el torrentismo tiene su nivel de riesgo y pueden abrirse márgenes de imprevistos. Si te sientes mal o algo te afecta, comunícalo a tu guía o a tus compañeros. Así, podrán solucionarlo o estar más pendientes de ti. En caso de urgencia, como un golpe o cortes, mantén la calma e informa lo más rápido que puedas.

7.- ¿Dónde se practica el torrentismo en Colombia?

San Gil, Santander. Está ubicado a un poco más de 2 horas de Bucaramanga, vía Bogotá. Su biodiversidad le da la bienvenida a otros deportes extremos, por lo que es sencillo combinarlos. Entre otros: trekking, bungee jumping, rappel y espeleísmo. Las caídas espectaculares en los afluentes de los ríos Suárez y Fonc, facilitan la práctica del torrentismo. El primero es un río para expertos, y el segundo se recomienda para los principiantes. Al lugar, se llega por una carretera llena de curvas y giros, pasando por el cañón del Chicamocha.

Suesca, Cundinamarca. Su geografía, su clima de 14 grados y su espléndido paisaje lo ubican entre los lugares favoritos para los deportes extremos. El río Bogotá es generoso en puntos ideales para hacer torrentismo, y en sus alrededores hay más de 100 rutas para explorar, acampar y disfrutar de otros deportes, como rafting, canopy y caminata por el cañón del río.

Santa Helena, Medellín. Este es un corregimiento ubicado a 17 kilómetros de Medellín. Su clima es templado y la naturaleza es generosa en agua dulce y bosques. De ahí que los deportes de aventuras se practiquen con mucha frecuencia. En el municipio de Támesis se encuentra la cascada La Peinada, ideal para hacer torrentismo. Se accede por el camino prehispánico, construido por la cultura Cartama. Ofrece a los deportistas un descenso de 70 metros en rapel.

Con esta guía, tienes todas las herramientas para iniciarte en lo que seguramente se convertirá en tu deporte favorito. Y el de tu familia y amigos. Que tengas una feliz experiencia.

GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO
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Fuentes:

Rodríguez, C. (2018). “Seis lugares extremos en Colombia para disfrutar durante la Semana Santa”. Recuperado de: https://www.larepublica.co/ocio/seis-lugares-extremos-en-colombia-para-disfrutar-durante-la-semana-santa-2705020

“San Gil, de vertedero a la capital colombiana del turismo de aventura” (2012). Recuperado de: https://www.elespectador.com/noticias/nacional/san-gil-de-vertedero-capital-colombiana-del-turismo-de-articulo-379697

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Los 5 países más ganadores en los mundiales

Fecha

Junio 18, 2018

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Los cinco campeones más ganadores en los mundiales de fútbol son: Brasil, Alemania, Argentina, Italia y Uruguay. Al ganar mostraron jugadores excepcionales o un juego en conjunto espectacular.

Con Brasil comienza la magia del fútbol

A lo largo de 19 mundiales Brasil es el único equipo que consiguió ganar 5. Todos fuera de casa. En 1950 Uruguay silenció a 200.000 hinchas en el Maracaná y humilló a 11 jugadores que ya tenían su reloj de oro grabado con: “para los campeones del mundo”.

En 2014 fueron goleados en las semifinales por Alemania en un partido que quedará para el recuerdo de miles de hinchas que no creían lo que estaban viendo.

Desde el inicio de los mundiales la presencia de Brasil fue constante, no ha faltado a ninguno. La magia de sus jugadores apareció en el mundial de Suecia 1958, cuando no era favorito para ganar. Los especialistas de la época anteponían a la Unión Soviética, Alemania, Suecia y Yugoslavia.

En aquellos años el director técnico no tenía la importancia de hoy día, ni la disciplina controlaba el gusto por jugar al fútbol. En este mundial descubrieron a dos figuras que llegaron como suplentes: un joven de 17 años llamado Pelé y a Garrincha.

Brasil fue campeón invicto en los mundiales de fútbol de Suecia, 1958; Chile, 1962 y México, 1970. Además, en Estados Unidos, 1994 y Corea-Japón, 2002.

El nacimiento de un grande del fútbol mundial

Alemania se caracteriza por tener jugadores que nunca se rinden, no se sienten derrotados hasta que termina el juego. La disciplina y toque de los alemanes se inicia en la final de fútbol en el Estadio Wankdorf en Suiza.

Ese año de 1954 se recuerda por dos cosas: en menos de 18 minutos se anotaron 4 goles y Alemania detuvo a Ferenc Puskas y a los Magiares mágicos. Sin embargo, el juego más recordado en la historia es Alemania-Holanda. En 1974 comienza la dictadura de la disciplina ante el gusto por jugar en el fútbol.

La naranja Mecánica de Rinus Michels llegó con su fútbol total, dónde todos los jugadores defienden y todos atacan. Esto en contra el orden táctico que imponía sobre el terreno de juego el capitán alemán Franz Beckenbauer. El cuadro teutón ha jugado 7 finales desde 1954 en los mundiales de fútbol, ganó 4: 1954, 1974, 1990, 2014.

El Catenaccio italiano en Fútbol

La patria y el fútbol van siempre juntos a los mundiales. Será por ello que la selección Italiana ganó los mundiales de 1934 y 1938, previo a la Segunda Guerra Mundial, en nombre de la patria. El estilo que se conoce del cuadro italiano es ultra defensivo. Pero Italia no siempre jugó al fútbol así.

Antes del mundial de 1950 el equipo Torino sufrió un accidente de avión, más de la mitad de sus jugadores integraban la selección. Faltaba un año para el mundial de 1950, ante la cercanía del campeonato los dirigentes completaron el equipo sin jugadores ofensivos. El técnico Ferruchio Novo decidió utilizar un estilo defensivo y de contragolpe. Así nació el catenaccio italiano y con ese estilo ganaron los mundiales de 1982 y 2006.

El fútbol de la albiceleste

Argentina ganó su primer mundial en 1978 ante Holanda que 4 años antes sorprendió al mundo con su fútbol total. Antes había disputado con Uruguay, bajo amenaza de muerte a varios jugadores, la primera final de fútbol en 1930.

El equipo dirigido Cesar Luis Menotti utilizó el sistema de juego del fuera de lugar para acortar o agrandar la cancha. Este mundial estuvo bajo sospecha porque la junta militar argentina lo utilizó para consolidarse en el poder.

En México 1986 Argentina mostró la mejor versión de fútbol de conjunto con su genio creativo, Diego Armando Maradona.

La garra charrúa del fútbol

Uruguay tiene la distinción del primer campeón de un mundial de fútbol en 1930, en el Estadio Centenario de Montevideo. Sin embargo, la anécdota más célebre de un triunfo del equipo charrúa se dio en 1950 en el estadio Maracaná.

Un silencio absoluto, en un Estadio de fútbol con 200.000 personas, ocurrió con el segundo tanto del delantero Ghiggia. Con ese gol Uruguay consiguió su segundo campeonato del Fútbol. Ghiggia explicó su gol así: “Solo tres personajes han silenciado el Maracaná, el papa, Frank Sinatra y yo”.

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Cómo sobrevivir en Rusia para este mundial

Fecha

Junio 18, 2018

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¿Listo para vivir el Mundial de fútbol? En esta ocasión, Rusia es el país anfitrión. 32 selecciones de todos los continentes llegarán a Rusia para disputar el título más importante en el fútbol. Los futbolistas no son los únicos que se preparan para este viaje. Miles de aficionados de todo el mundo viajarán para acompañar a sus selecciones. ¿Qué ciudades debes descubrir durante tus viajes a Rusia? ¿Cuáles son los principales atractivos turísticos? ¿Cuáles son las mejores opciones para moverte de una ciudad a otra? Ten en cuenta estos consejos para disfrutar tu viaje al máximo.

¿Necesitas visa para tus viajes a Rusia?

Los ciudadanos de los países de América del sur no necesitan visado para entrar a Rusia. Puedes permanecer en el país hasta 90 días, tiempo suficiente para vivir el Mundial de Fútbol y conocer los destinos turísticos más importantes de este país.

¿Qué llevar en la maleta?

  • Ropa para verano y unos tenis cómodos
  • Un saco y un impermeable. Aunque junio y julio son los meses más cálidos del año en Rusia, es posible que llueva y la temperatura baje durante la noche
  • Bolsas de empacar para mantener tu maleta organizada
  • Batería portátil
  • Adaptador internacional

¿Cómo llegar?

Las principales aerolíneas del mundo tienen vuelos a Moscú o San Petersburgo. Te recomendamos utilizar aplicaciones como Hopper, que te muestran los vuelos disponibles según el número de escalas y el tiempo de vuelo. Otra buena opción es utilizar tus millas para comprar los tiquetes con tu aerolínea preferida.

Una vez estés en suelo ruso, tendrás que llenar una tarjeta de migración. ¡No la pierdas! Este documento es indispensable para registrarte en el hotel y salir del país. Además, pueden pedírtela durante tus viajes entre ciudades.

¿Cuáles son las mejores opciones de transporte?

Con una extensión de 17,1 millones de kilómetros cuadrados, Rusia es considerado el país más grande del mundo. Para facilitar los viajes a las distintas ciudades del país, Rusia cuenta con el Ferrocarril Transiberiano, el más largo del mundo. También puedes desplazarte en metro, autobús o por vía aérea en una de las 100 aerolíneas regionales que operan en Rusia.

  • Transporte en Moscú

Uno de los transportes estrella para moverse por Moscú es el metro. Sin embargo, casi todos los nombres de las estaciones están escritos en ruso, así que para evitar confusiones puedes descargar la aplicación Yandex; que cuenta con un mapa offline del metro en el que puedes consultar las paradas y cuál es la ruta más rápida para llegar a cualquier sitio.

El segundo medio de transporte más usado en Moscú es el autobús. La mayoría circulan en el centro de la ciudad, aunque algunas rutas van hasta las afueras. Cada bus tiene una pantalla electrónica y un sistema de altavoces que anuncia las próximas paradas.

Otro medio de transporte que puedes aprovechar durante tus viajes por Rusia es el tranvía. Aunque con la llegada del metro ha perdido popularidad, montar en tranvía es una experiencia que debes vivir como turista.

Para moverte por la ciudad con facilidad es recomendable que compres la tarjeta Troika, que te permite utilizar todos los medios de transporte.

  • Transporte en San Petersburgo

Al igual que en Moscú, el metro es el principal medio para moverse por la ciudad. La mejor opción es comprar una tarjeta Podorozhnik, que se recarga a medida que vas usando el saldo.

Debido a que el metro de San Petersburgo tiene menos líneas que el de Moscú, tendrás que combinarlo con otros medios de transporte, como los autobuses y tranvías. Existen líneas de autobús especializadas para visitar lugares turísticos alejados del casco urbano, como el Palacio de Catalina y los Jardines de Peterhof.

Lugares imperdibles durante tus viajes por Rusia

En Moscú: El Kremlin, la Plaza Roja, la Catedral de San Basilio y el Teatro Bolshói.

En San Petersburgo: El Museo del Hermitage, la Iglesia del Salvador sobre la Sangre Derramada, el Palacio Peterhof y la Catedral de Kazán.

Otros sitios turísticos son el Lago Baikal, Vladivostok, Sochi, Suzdal, la Isla Kizhi, el Valle de Géiseres y el Monte Elbrus.

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Historia de las insólitas goleadas del mundial

Fecha

Junio 18, 2018

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Los mundiales siempre deparan sorpresas y nada más interesante que revivir las mayores goleadas, analizando datos curiosos. En las semifinales del primer mundial (1930), tanto Argentina como Uruguay, derrotaron a Estados Unidos y Yugoslavia 6-1, respectivamente. ¡Recorramos la historia de los mundiales! Desde el doble 6-1 en aquellas semifinales de 1930, hasta el memorable 7-1 de Alemania Brasil en 2014.

  1. Goleadas mundiales para el recuerdo de todos 
  • Mundial 1950 doblete brasilero: 7-1 a Suecia y 6-1 a España

En aquel 6-1 para el recuerdo, el 4-0 trajo cánticos brasileros del éxito, toradas en Madrid. No veían venir lo que sería una goleada histórica, hasta entonces en un mundial. Aquel día el Maracaná se vistió de fiesta, pensando que el mundial quedaría en sus manos. En tanto que 4 goles de Ademir, también en el Maracaná, permitieron vibrar a la selección carioca con un 7 a 1, de alto vuelo.

  • Mundial 1954: Alemania 6 Austria 1

Una memorable semifinal, en la que el equipo teutón, sacó grandes ventajas. De hecho es una de las mayores goleadas en dichas instancias, hasta la derrota brasilera de 2014 frente a Alemania.

  • Mundial 1974: Yugoslavia 9 Zaire 0

Aquel mundial le dio un discreto séptimo puesto a la ex Yugoslavia. Entonces se dio el gusto de pasear a la peor selección del 74. Tan sólo 20 minutos bastaron para que los yugoslavos se impusieran 3-0. Además, el entonces entrenador de Zaire decidió cambiar al portero por el jugdor Dimbi Tubilandu de apenas 1,64m de altura.

  • Mundial 1978: Argentina 6 Perú 0

Muchas especulaciones se han tejido por el resultado de este partido. Aquella alicaída argentina, tenía que revertir malos resultados, frente a su afición. Al menos un 4-0, era necesario para la albiceleste, para superar por diferencia de gol a Brasil y pasar a la final.

El gigante de arroyito, en Rosario fue escenario de tal hazaña mundialista. Argentina tenía gran presión, y aquel tiro en el palo de Muñetes, puso en vilo a Argentina. Aunque el doblete de Kempes junto al de Luque, más un tanto de Tarantini y otro de Houseman superaron las expectativas.

  • Mundial 2010: Portugal 7 Corea del Norte 0

El estadio sudafricano de Green Point fue testigo de una contundente victoria. Los norcoreanos desconocen dicha derrota, ya que al verse 4-0 abajo la transmisión del mundial terminó. Los goles de Meireles, Simao, Almeida y Tiago fueron suficientes para creer que los portugueses ganarían la copa.

  • Mundial 2014: Alemania 7 Brasil 1

Tal vez en honor al Maracanazo de 1950, el partido entre ambas selecciones, celebrado en el estadio Mineirao, es conocido como Mineirazo. No sólo se trata de la peor derrota de la selección brasilera de local, sino que significó la primera desde 1975.

  1. La mayor goleada de los mundiales al día de hoy

Y si de goleadas se trata, nada como retrotraernos al mundial de España 82. Donde se marcó la goleada más significativa. Aquel 15 de junio de 1982 quedó en la retina de todos los espectadores, que asistieron al Nuevo Estado de Elche. En aquella oportunidad Hungría derrotó a El Salvador por 10 a 1. Pasados 23 minutos, los húngaros estaban arriba 3-0. El Salvador vivía una situación de conflicto civil, y su llegada a España demoró 3 días. Sus jugadores llegaron muy fatigados, con el agregado de que las pelotas de entrenamiento, les habían sido robadas, previamente.

 

  1. Datos curiosos de las máximas goleadas en los mundiales

La selección húngara, que marcó la mayor goleada, en su siguiente partido, sufrió la derrota 4-1 contra el seleccionado argentino. Desde Suecia 58, el francés Just Fontaine, posee el récord como máximo goleador de un mundial con 13 goles.

Con cinco goles, el ruso O le Salenko es el jugado con mayor cantidad de goles en un partido. Dicha proeza fue en el mundial 1994, frente a Camerún.

Las copas del mundo de Francia 94 y Brasil 2014, conservan un récord. En ambas se convirtieron 171 goles, respectivamente.

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Historia de los mundiales de fútbol

Fecha

Junio 18, 2018

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Todos tenemos en la mente goleadores que han construido nuestra memoria desde el primer mundial que vivimos. Ser el máximo goleador en un mundial es una aspiración para cualquier futbolista. Significa pasar a la historia dorada del balompié.

Desde el argentino Guillermo Stábile hasta el colombiano James Rodríguez, 20 futbolistas han firmado uno de los logros más importantes del fútbol.

  • El inicio de la historia del mundial: los goleadores no son los campeones

El primer mundial se celebró en Uruguay en 1930. Argentina y Uruguay llegaron a la primera final.

Aunque Uruguay fue el campeón, el argentino Stábile fue el máximo goleador del torneo, con 8 goles. Curiosamente, El Filtrador se convertiría años más tarde en actor en la película Fantoche.

En el Mundial de Italia 1938, el campeón fue de nuevo el anfitrión. Los países del este de Europa dominaban y el checoslovaco Nejedlý fue máximo goleador con 5 goles.

La perla negra, Leônidas, inventor de la chilena, fue el máximo anotador del Mundial de Francia 1938. Leônidas consiguió 8 goles llevando a Brasil al subcampeonato.

Tras la IIGM, vuelve el mundial con Brasil 1950 y la victoria de Uruguay en el célebre Maracanazo. Ademir, La Quijada, por su boca sobresalida, llevó a Brasil a la final con 8 goles.

El húngaro Kocsis fue el máximo goleador de Suiza 1954. El equipo húngaro fue encadenando goleadas hasta la final. Finalmente, El Milagro de Berna pasó a la historia del fútbol como uno de los resultados más impredecibles, con la victoria final de Alemania Federal.

El Mundial de Suecia 1958 fue una edición que marcó la historia del fútbol. Pelé, un crío de 18 años, llevaba a Brasil a la primera victoria de las cinco que posee en la actualidad. En este torneo, Just Fontaine se convirtió en el futbolista que más goles ha anotado en un mismo mundial con 13 tantos.

Fontaine se enfrentó a Brasil en las semifinales de aquel torneo. Pelé marcó tres goles ese día mostrando por primera vez en su trayectoria sus increíbles cualidades.

  • Segunda mitad del Siglo XX: El mundial se hace defensivo

El reino de Pelé se mantuvo en el mundial de 1962, celebrado en Chile. Garrincha y Vavá ganaron el torneo con 4 goles en un torneo marcado por el rendimiento defensivo.

En Inglaterra 1966 irrumpió otro enorme jugador. La Pantera de Mozambique, Eusebio, hizo 9 goles y fue el primero entre los goleadores.

Le siguió el incombustible Gerd Müller. En México 1970, el alemán acabó con 10 goles en un mundial que significó la despedida de Pelé como campeón.

En Alemania 1974, Lato se hizo con el cetro entre goleadores logrando 8 goles, aunque Müller logró ser el campeón.

En Argentina 1978 un máximo goleador reina con fuerza y logra el campeonato. Mauro Kempes convierte 6 goles y le da a Argentina su primer trofeo.

Paolo Rossi hizo 6 también en España 1982 y nos regaló en la final el mayor grito de gol nunca visto. La pasión es la mejor arma de los goleadores.

Los siguientes goleadores ya comenzaban a ser más especialistas del área. Todos ganaron el trono de los goleadores con 6 tantos: Gary Lineker en México 1986, Schilaci en Italia 90, Salenko y Stoitchkov en Estados Unidos 94 y Suker en Francia 98. El ruso Salenko se convirtió en el máximo goleador en un mismo partido marcando 5 tantos a Camerún.

En el Mundial Corea y Japón 2002, el Fenómeno Ronaldo Nazario hace 8 goles y lleva a Brasil a su quinto trofeo. Su otro gran logro fue inventar el flequillo en una cabeza rapada.

Miroslav Klose: un goleador mundial

Nadie marcó más tantos que Klose en la historia de los mundiales: 16 goles en su haber. Su mayor explosión entre los goleadores fueron sus 5 tantos en Alemania 2006. Sudáfrica 2010 tuvo un póker de goleadores. Villa, Müller, Sneijder y Forlán alcanzaron los 5 goles.

La lista de los máximos goleadores de la historia acaba con la proeza del colombiano James Rodríguez quien hizo 6 goles en Brasil 2014 en únicamente 5 partidos que podían haber sido más porque ¡era gol de Yepes!

La historia está por escribirse. Los equipos ya afilan sus armas para perforar las metas rivales. ¿Quiénes creéis que serán los máximos goleadores en Rusia?

Referencias:

(Todas las estadísticas de los mundiales de fútbol según la FIFA. Recuperado de: Losmundialesdefútbol.com, 2018)

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Aventura cerca de Bogotá para los amantes de lo extremo.

Fecha

Abril 24, 2018

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Para nadie es un secreto que practicar cualquier deporte es de las actividades más beneficiosas para la salud. Ahora, si es al aire libre mucho mejor, ya que el contacto con la naturaleza nos saca de la rutina de nuestro día a día y de la contaminación de nuestras ciudades.

Pero los deportes extremos nos aportan algo adicional: Aventura. Ese valor extra que no se compara con nada más y que es un “no se que, no se donde” que hace que siempre queramos más.

Los deportes de aventura tienen muchas características que los hacen atrayentes:

  • Cruzar algunos límites.
  • Sensación de riesgo.
  • Superar miedos.
  • Alcanzar logros.

Para escapar de la rutina, cerca a Bogotá existen varios planes de aventura en donde podrás descargar energía y el estrés de la semana:

Rafting:

  • Dónde: Río Negro, Tobia, Cundinamarca. A hora y media de Bogotá.
  • Con quién: Para compartir con familiares o amigos.
  • Cómo funciona: Navegas en un bote inflable pasando por corrientes rápidas y remolinos. Para esto se hace necesario usar un equipo de seguridad dado por el guía (con un casco y un chaleco es suficiente).
  • Qué llevar: Ropa cómoda y ropa para cambio.
  • Duración: 2 horas aproximadamente.
  • En los siguientes links puedes encontrar información sobre fechas y horarios: http://rionegrorafting.com, https://aventureroscolombia.co.

Bungee Jumping:

  • Dónde: Samacá (Boyacá) o represa del Sisga en Chocontá (Cundinamarca).
  • Con quién: Con amigos.
  • Cómo funciona: Es un salto al vacío. En donde aseguran de los tobillos a la persona y con una cuerda elástica se suspende en el aire.
  • Qué llevar: Ropa cómoda.
  • Duración: 10 a 15 minutos.
  • Aquí puedes encontrar información sobre fechas y horarios: http://bogotabungee.com.co

 Sand Board:

  • Dónde: Desierto de Zabriskie – Vía La Mesa (Cundinamarca). A 60 minutos de Bogotá.
  • Con quién: Con amigos y familiares.
  • Cómo funciona: Deslizarse sobre una duna montado en una tabla de madera. Importante: Entrenamiento de una hora previo dictado por un experto entrenador que te indicará la forma adecuada de hacerlo, además supervisará la práctica.
  • Qué llevar: Ropa holgada y cómoda (pantalón preferiblemente).
  • Duración: 3 horas.
  • En este link encuentras información sobre fechas y horarios: https://xielo.co/top-los-deportes-extremos-en-colombia/

Escalar en roca:

  • Dónde: Suesca – Cundinamarca. Es el paraíso de los escaladores. A una hora de Bogotá. Ofrece las rocas más grandes de Latinoamérica, además de una interesante oferta gastronómica, un hermoso paisaje y otras actividades como caminatas, camping, recorridos en bicicleta y exploración de cuevas.
  • Con quién: Con amigos y familiares.
  • Cómo funciona: Se escalan varias rutas, la dificultad es seleccionada con sumo cuidado por los guías dependiendo del nivel y la experiencia que tengas.
  • Qué llevar: Ropa holgada y cómoda.
  • Duración: 4 horas máximo.
  • Aquí puedes encontrar información detallada: https://www.suescalada.com/content/14-Escalada-Suesca

Acampar:

  • Dónde: Ubicado a 25 minutos de Zipaquirá entre los municipios de Tausa y Cogua a unos 3.000 metros sobre el nivel del mar.
  • Con quién: Con amigos y familiares.
  • Cómo funciona: En el embalse se pueden realizar varias actividades de como camping, pesca deportiva, alquilar parrillas para hacer asados, caminatas, fogatas, etc.
  • Qué llevar: Todos los elementos de camping.
  • Duración: 1 noche mínimo.
  • Aquí puedes encontrar información detallada: http://www.dondeacamparcundinamarca.com/camping-embalse-del-neusa/

Paracaidismo:

  • Dónde: Flandes – Tolima
  • Con quién: Con amigos y familiares. Mayores de 12 años y con peso no superior a 85 kilos.
  • Cómo funciona: 15 minutos previos de instrucción y montaje de equipo, de 20 a 25 minutos de vuelo en la aeronave luego se realiza el salto.
  • Qué llevar: Tenis de amarrar, un documento con foto y ropa cómoda.
  • Duración: 1 hora aproximadamente.
  • Aquí puedes encontrar información detallada: http://aeroclubskydive.com.

Ciclomontañismo:

Parapente:

  • Donde: Km 4 Vía Pionono. Sopó – Cundinamarca.
  • Con quién: Con amigos y familiares.
  • Cómo funciona: Se asigna un instructor a cada persona, y con el se realiza la actividad que consta de despegar, volar unos 20 minutos y aterrizar. Tener en cuenta que la realización de la actividad y su duración dependen del clima.
  • Qué llevar: Ropa abrigada, zapatos cómodos, guantes, gorro, y en general accesorios para el frío.
  • Duración: 1 hora aproximadamente.
  • Aquí puedes encontrar información detallada: http://parapenteparaiso.com/tours/parapente/

Canyoning:

Con estas sugerencias podrás pasar un fin de semana de aventura con tu familia o amigos. 

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¿Conoce los componentes de una bicicleta?

Fecha

Noviembre 23, 2017

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La bicicleta en nuestras ciudades colombianas cada día se usa con mayor frecuencia con fines deportivos, de movilidad o como un hobby.

Independientemente de la razón por la que se use, los beneficios que ofrece son enormes:

  • Diversión.
  • Desarrollo de coordinación.
  • El cuerpo genera endorfinas.
  • Mejora el estado físico.
  • Calma el estrés.
  • Quema grasa.
  • Ayuda a bajar de peso.
  • Ayuda al planeta.
  • Crea hábitos de vida saludable.

¿Hace tiempo no usa su bicicleta y quiere ponerla a punto? ¿La está usando y hace rato no la revisa ni le hace mantenimiento? Para movilizarse con seguridad y obtener el mejor de los rendimientos, en éste artículo le contaremos cuáles son las partes de la bicicleta y cómo tenerlas al día.

Aunque parezca una tarea difícil diseñada para los expertos en mecánica de bicicletas, usted mismo puede identificar los puntos clave en su bicicleta y programar el mantenimiento adecuado y oportuno.

Un chequeo corto de partes móviles, tornillos, engrase y lavado harán que su bici quede como nueva.

Es muy importante conocer y saber identificar todas las partes que componen una bicicleta para poder tenerlas a punto:

  • La suspensión: la misión de la suspensión es reducir el impacto y la vibración de los terrenos irregulares por donde se transite. Para el control y ajuste de este elemento se usa aire a presión con el fin de generar comodidad y tracción. Se debe ajustar de acuerdo al uso y por personal experto.

 

  • Las llantas: revise la presión y fíjese muy bien que al “hincharlas” no se generen grietas en las ruedas. Limpiar el área de la llanta que roza al frenar evitará ruidos incómodos y asegurará un mejor frenado. Cámbielas según las recomendaciones de vida útil del fabricante.

  • La cadena: ponga la bici al revés, gire los pedales y limpie con un paño la cadena mientras está en movimiento, así eliminará la grasa seca y el barro que se haya acumulado. Revise cada eslabón para asegurarse de que no hay ninguno suelto o mal puesto. Finalmente, engrase muy bien la cadena y así quedará perfecta.

 

  • Los piñones y el plato: estos elementos son característicos de las bicicletas que tienen cambios. Frecuentemente acumulan restos de polvo, barro y aceite. Importante llevar con un experto la bici con el fin que engrase los piñones y revise que los cambios se encuentren bien ajustados.

 

  • Los frenos: es importante revisar qué tanto están ajustadas las zapatas sobre la llanta. Si solamente la rozan o están tan lejos que ni la tocan, deberán ajustarse con el tensor. Indispensable que las zapatas no estén muy gastadas. Si es necesario cámbielas, de esta forma mejorará la frenada.Si los frenos son de disco hágalos revisar por su mecánico de confianza.

 

  • La dirección: se debe revisar y ajustar con frecuencia para que los rodamientos y piezas que están en contacto con ella no se desgasten prematuramente y así alargar su vida útil.

  • El cuadro: puede compararse con el chasis de un carro, es lo que le da soporte al ciclista. Revisarlo siempre antes de salir debe convertirse en una rutina.

Esta revisión consiste en verificar que no tenga grietas, fisuras, holguras, etc. En caso de existir algún imperfecto debe evitarse su uso y llevarse inmediatamente al mecánico.

Montar en bicicleta es una experiencia increíble y emocionante. Ahora, el ciclista tiene responsabilidades consigo mismo y con los demás actores de la vía.

Nunca debe salir en su bicicleta sin el equipo de seguridad completo y adecuado, tenga en cuenta que su seguridad depende de usted, le recomendamos tener consigo los siguientes elementos al momento de usar su bici:

  • Casco: debe quedarle ajustado y preferiblemente que tenga mentonera. Si por alguna razón se le cae, hágalo revisar porque pudo sufrir fisuras y en ese caso no será seguro usarlo, pues afectará su desempeño al momento de protegerlo a usted en una caída.
  • Gafas reflectantes que tengan filtro UV: para proteger los ojos de los rayos del sol y de la contaminación del ambiente.
  • Luces en la bicicleta: elementos reflectivos que hagan visible la bicicleta en el día y en la noche.
  • Ropa reflectiva: que sea cómoda y segura.
  • Guantes: para proteger las manos del ambiente y evitar que pierdan capacidad de reacción.
  • Zapatos: no deben tener cordones, pueden causar accidentes.

Recuerde que su seguridad y la de los demás está en sus manos, ponga a punto su bicicleta y así pasará momentos increíbles en la cuidad o en las zonas rurales.

 

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¿Problemas de rodilla? Aprenda que deportes le pueden ayudar

Fecha

Noviembre 23, 2017

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El dolor de rodilla y la sensación de inestabilidad al caminar son un motivo de consulta frecuente, a diario esta articulación junto con los ligamentos, cartílagos y huesos que la componen debe soportar el peso de nuestro cuerpo, ayudar en movimientos de flexión y extensión, y recibir gran cantidad de cargas, presiones y tracciones.

Por tal razón en esta oportunidad hablaremos acerca de los cuidados que se deben tener al realizar actividad física y los deportes que pueden ser benéficos para fortalecer esta articulación.

¿Qué debe tener en cuenta cuando va a realizar actividad física?

Además de tener ropa cómoda y un calzado deportivo que permita un soporte adecuado de la articulación del tobillo, es de vital importancia que la musculatura del miembro inferior en conjunto esté en forma y bien desarrollada para que sustente la rodilla sin sobrecargarla, así como mantener un peso adecuado.

– Lo primero es solicitar la supervisión de un profesional y la autorización del médico, estos evaluarán que actividades puede realizar sin empeorar la lesión.

– Antes de practicar un deporte se debe planificar una rutina en la que se incluyan ejercicios de calentamiento, estiramiento y pausas, para evitar que la articulación se sobrecargue y mejorar la flexibilidad de la articulación.

– Enfóquese en fortalecer los cuádriceps y la musculatura de la parte inferior del muslo, estos músculos ayudan a absorber el impacto cuando se camina o se bajan escaleras, lo que favorecerá que sienta menos dolor.

– La rutina debe tener una duración de 15 a 20 minutos como máximo al inicio, con una frecuencia de tres veces por semana.

– Tómese un día de descanso si siente molestias, rigidez o cansancio horas después de finalizada la actividad física.

 

¿Qué deportes pueden realizar las personas que presentan problemas de rodilla?

– Natación y ejercicios acuáticos: el agua ayuda a sostener el peso del cuerpo permitiendo que se disminuya el impacto de los movimientos en las articulaciones, es ideal cuando se desea mejorar la elasticidad y resistencia, al permitir que salte, voltee o gire sin generar dolor. Esta actividad esta especialmente indicada en las personas que padecen artritis, osteoartrosis y fibromialgia.

– Elíptica: con esta actividad puede obtener los mismos beneficios de correr con la ventaja de que no existe impacto en las rodillas al mantener en todo momento los pies sobre los pedales, con esta máquina puede variar la velocidad e inclinación, permitiendo que desarrolle mayor resistencia cardiovascular y una mayor fuerza en las piernas. Para iniciar se aconseja una rutina de 15 a 20 minutos.

– Ciclismo: es un deporte de bajo impacto, el movimiento repetitivo al pedalear ayuda a fortalecer los músculos y tendones que soportan a la articulación, al inicio debe realizarse con baja intensidad, tres a cuatro veces a la semana, al menos 30 minutos al día, debe acompañarse de otros deportes que ayuden a fortalecer la alineación de la extremidad y  la musculatura de la pierna.

– Salir a caminar: es una actividad de bajo impacto, está indicada para las personas que padecen artrosis, se debe realizar en superficies planas o lisas, a ritmo moderado, idealmente 30 minutos al día, según la tolerancia, puede repartirse en varias sesiones.

 – Yoga: esta práctica permite reforzar los músculos que soportan a la rodilla, crear espacio y disminuir la presión excesiva en la articulación, ayudando además a mejorar la circulación, oxigenación y movilidad de la rodilla, si escoge está opción es necesaria la asesoría de un experto, ya que existen posturas que podrían resultar nocivas.

– Pilates: este método es útil en el tratamiento del dolor y la rehabilitación posterior a una cirugía de rodilla al mejorar la movilidad mediante estiramientos y movilizaciones activas y pasivas, al fortalecer la musculatura y corregir la alineación de la pierna para evitar patrones de movimiento que empeoren el problema, para su práctica es necesaria la supervisión de un experto.

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Las principales ligas del fútbol mundial y sus cifras

Fecha

Noviembre 02, 2017

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El fútbol es pasión de multitudes; muchos lo llaman el “deporte rey”, pues sin lugar a dudas es uno de los deportes más populares del mundo y su práctica, la más extendida por todo el planeta. Sin embargo, debemos recordar que además de su cariz competitivo, también es un negocio y un negocio que mueve mucho dinero.

De acuerdo con los registros del TMS de la FIFA (sistema de transferencias del fútbol profesional), 2017 se convertirá en todo un precedente al momento de hablar de traspasos millonarios de jugadores, pues en lo que va corrido de este año ya se han invertido 1.405,6 millones de dólares, cifra que supera el monto del año anterior en igual período.

La cantidad es muy superior a los 1.292,8 millones de dólares del primer semestre de 2016 y los 1.178,4 del inicio de 2013, ambos considerados registros peak en la historia económica del fútbol mundial, de acuerdo con los datos del sistema de transferencias que rige al fútbol mundial, que también muestra que este también será un año récord en cuanto al número de operaciones de traspaso de futbolistas.

La FIFA contabiliza un total de 6.957 transferencias de futbolistas durante el primer semestre de 2017, muy por encima de las 6.742 registradas el año pasado. A pesar de lo optimista que son las cifras que ostenta esta temporada,  los resultados de junio aún no reflejan ese nivel de fortuna, ya que las cifras son un tanto inferiores en cuanto a costos por transferencias (US$ 203,8 millones) y cantidad de operaciones (551). No obstante, la mayoría de las ligas europeas de clubes aun no cierran sus procesos de contrataciones.

Europa es definitivamente el continente que registra más cantidad de fichajes y traspasos por temporada (304 en 2017), le siguen Asia con 38 y África con 24. También destacan las transferencias de jugadores sudamericanos y africanos al fútbol europeo (26 y 25 respectivamente).

Uno de los fichajes más caros en la historia del fútbol para esta nueva temporada 2017-2018, fue la del jugador brasileño Neymar al Paris Saint-Germain. El club galo confirmó su contratación por cinco años y su traspaso del Barça al equipo francés fue por 222 millones de euros, con una prima de fichaje que rondaría los 100 millones más las tributaciones pertinentes. El sueldo de Neymar superaría los 30 millones de euros anuales.

Otra importante contratación para esta próxima temporada, es la del jugador francés Ousmane Dembelé, quien fue traspasado del Borussia Dortmund al FC Barcelona, por una cifra de 150 millones de euros –de los cuales 120 son fijos y 30 corresponden a variables o incentivos– en lo que constituye el fichaje más caro de la historia del club azulgrana y el segundo, después del de Neymar, más caro en toda la historia futbolística.

Las estadísticas del fútbol ¿qué clubes poseen más trofeos?

La UEFA Champions League, conocida anteriormente como Copa de Europa, es el torneo internacional de fútbol más prestigioso a nivel de clubes pertenecientes a la Unión de Asociaciones Europeas de Fútbol.

La Champions League partió en la temporada 1992-1993, momento en el que la anterior Copa de Europa cambió de denominación, adoptándose el nombre actual.

Entre lo que fue la Copa de Europa y la actual Champions League, se han disputado un total de 63 ediciones (37 y 26 respectivamente), donde el palmarés le pertenece al Real Madrid con 12 títulos. Le sigue el Milan con 7 y tres equipos con 5: Bayern Múnich, FC Barcelona y Liverpool.

Por países, el palmarés le pertenece a España con 17 títulos, seguida de Italia e Inglaterra con 12. En el cuarto lugar está Alemania con 7 títulos y detrás, en orden decreciente, se encuentran Países Bajos (6), Portugal (4), Francia, Escocia, Rumania y Serbia (1).

¿Y qué sucede con el fútbol de América?

A nivel de cifras, la Major League Soccer (MLS) es la liga que mejor paga en América. Según Forbes, trece de los veinte futbolistas mejor pagados del continente juegan en Estados Unidos.

Los nueve primeros puestos del Top 20  lo ocupan jugadores de la MLS, siendo el mejor pagado el mediocampista brasileño Kaka, que milita en el Orlando City y cuyo sueldo es de 7,168 millones de dólares. Le siguen el italiano Sebastian Giovinco, jugador del Toronto FC con 7,116 millones de dólares y el estadounidense Michael Bradley, también del Toronto FC, quien recibe 6,5 millones de dólares de sueldo.

Al fichar al jugador francés André Pierre Gignac, la Liga MX del fútbol mexicano, también entró en la categoría de las grandes contrataciones.

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Practicar deporte, una tendencia saludable

Fecha

Octubre 10, 2017

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Una recomendación habitual para tener un estilo de vida saludable es la de practicar un deporte, como una medida eficaz para mejorar el estado físico, emocional y prevenir enfermedades cardiovasculares, de hecho, se ha encontrado que la inactividad física genera el 9% de las muertes a nivel mundial, considerándose junto con la hipertensión arterial, el tabaquismo y los niveles altos de glucosa como un factor de riesgo para distintas enfermedades.

En un estudio publicado en la British Journal of Sports Medicine, se realizó la comparación entre distintos tipos de deportes en personas del común para establecer los efectos en el estado de salud y así conocer cuáles serían los deportes más recomendados, encontrando que aquellos que realizaron deportes que implicaban resistencia física presentaron menos riesgo de obesidad, diabetes mellitus, enfermedad cardiovascular y mortalidad prematura.

¿Cuál es la recomendación para practicar un deporte?

El tipo de deporte o ejercicio que más ha tenido un efecto positivo a nivel cardiovascular es el aeróbico, como el salir a caminar, trotar, la natación y el ciclismo, que se caracterizan por ser actividades que tienen menor intensidad, mayor duración y resistencia física.

Se pueden realizar sesiones 3 a 5 veces por semana, con una duración de 30 a 60 minutos, incluyendo un receso de 10 minutos, manteniendo una intensidad moderada a vigorosa.

Pero ¿cuál sería el deporte más indicado?

– Correr o running: no precisa de un entrenamiento específico, solo requiere de un calzado deportivo adecuado que ofrezca soporte para las articulaciones, entre sus beneficios se encuentran que: disminuye la presión arterial, mejora la condición cardiorrespiratoria, ayuda al metabolismo de los azúcares y grasas, reduce el porcentaje de grasa corporal, incrementa la masa muscular y la densidad ósea, a nivel emocional disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y mejora la función cognitiva. En Physical Activity Guidelines for Americans se recomienda realizar 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso.

– Ciclismo: como ejercicio aeróbico su práctica fortalece el corazón, mejora la presión arterial y la capacidad pulmonar, mantiene la salud de las articulaciones al fortalecer el tono de los músculos y el remodelamiento de los huesos, ayuda a tener un peso estable y a retrasar el envejecimiento.

 – Natación: con su práctica se logra una disminución progresiva del exceso de peso, mejora la condición cardiopulmonar, aumenta de la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad, siendo una actividad ideal para los que desean evitar la sobrecarga de las articulaciones o quieren mejorar su coordinación motora. A nivel anímico se ha visto que nadar disminuye la tensión asociada al estrés. Se recomienda iniciar de a pocos, la rutina ideal es de 20 a 40 minutos, 3 a 5 veces por semana.

 – Jugar fútbol mejora la presión arterial y la frecuencia cardíaca, fortalece el sistema muscular, reduce el desgaste óseo, ayuda a disminuir los niveles de grasas en la sangre y su depósito en los tejidos grasos, lo que implica un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

 – Yoga: su práctica fortalece el sistema inmune y genera un cambio en la actividad cerebral favoreciendo la memoria, la concentración, reduce la ansiedad, la depresión y mejora el patrón de sueño. A nivel físico aumenta la flexibilidad y tonicidad muscular, mejora el equilibrio, reduce la rigidez y el dolor articular.

En un estudio realizado por la Universidad de Miami se encontró que su práctica tiene un efecto benéfico en las personas que padecen asma, diabetes mellitus, síndrome de intestino irritable, cáncer de seno y problemas cardiovasculares, al mejorar la presión arterial, la capacidad pulmonar, el metabolismo de azúcares y grasas, el tránsito intestinal y ofrecer una alternativa para el manejo del dolor.

Una última recomendación

Dependiendo del deporte que se escoja se debe tener en cuenta que existen riesgos como lesiones o caídas, por lo que es aconsejable que consulte con un especialista antes de iniciar la práctica, quien le ayudará a escoger la actividad más adecuada para su condición física y antecedentes médicos.

Tómese un tiempo para elegir una indumentaria que sea cómoda y que ofrezca el soporte adecuado para la actividad que va a realizar, no olvidé utilizar protector solar, más si va a practicar el deporte al aire libre, y de realizar una rutina de estiramiento y calentamiento, al inicio y al final del ejercicio.

Sea constante hasta que se convierta en un hábito, pero nunca se olvide que practicar un deporte es también una oportunidad para divertirse, relajarse y desconectarse de los afanes del día a día.

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