Aprovecha este tiempo en tu hogar y haz ejercicios en casa para tener el abdomen soñado.

Los abdominales son músculos que por su contenido en tejido adiposo (donde se acumula la grasa corporal) es difícil de tornear. Sin embargo, con estos ejercicios y algunas recomendaciones extra podrás tener ese six pack que siempre soñaste y podrás lucir tus firmes abdómenes cuando pase la cuarentena.

Queremos compartirte ejercicios en casa para tener el abdomen soñado comenzando con este tip profesional: perseverancia y mucha agua son tus dos aliados principales. Ahora sí, marca tus abdominales haciendo ejercicio en casa.

Planks

Uno de los mejores ejercicios en casa para tener el abdomen soñado. Para esto solo necesitarás un mat o colocar algo en el piso que amortigüe un poco el contacto con el suelo. Colócate en posición de flexión con los antebrazos apoyados en el piso y las piernas extendidas totalmente y apoyadas en la punta.

Ahora debes sostenerte en esa posición según tu resistencia (mínimo 20 segundos – máximo 2 minutos) y repetir. Recuerda que es fundamental mantener la posición de la cadera en alineación natural con el cuerpo. Listo, uno de los mejores ejercicios en casa para tener el abdomen soñado

Planks laterales con movimiento

Otro de los ejercicios en casa para tener el abdomen soñado más practicados por su efectividad. Esta vez, deberás apoyarte sobre solo un antebrazo y recostar tus piernas una encima de la otra generando una postura de 45° con el cuerpo. A continuación, deberás mover tu cadera hacia arriba y abajo de forma continua entre 20 segundos y dos minutos dependiendo de tu resistencia.

Escalador

Colócate en posición de flexión con tus piernas levemente separadas. Manteniendo firme esa postura, ahora deberás subir tus piernas hacia tu pecho de forma alternada. Haz repeticiones contando hasta 30 segundos o un minuto dependiendo de tu capacidad. Puedes hacer dos o tres sesiones de esta rutina conocida también como Mountain Climber, uno de los mejores ejercicios en casa para tener el abdomen soñado.

Crunch

Entre los ejercicios en casa para tener el abdomen soñado este es quizá el más clásico y detestado a la vez. Esto ocurre porque las personas adoptan una mala postura al realizarlo. Los pasos correctos son:

• Recuéstate en el piso sobre un mat o una superficie algo acolchada.
• Coloca tus manos detrás de tu cuello entrecruzando tus dedos.
• Flexiona tus rodillas y apoya la planta de tus pies en el suelo.
• Eleva tu tronco (recto y sin doblar el cuello para evitar lesiones)
• Haz entre 15 a 30 repeticiones (dependiendo de tu resistencia)

Acá los tienes, ejercicios en casa para tener el abdomen soñado. Puedes complementarlos con otras rutinas de ejercicio para mantenerte activo y saludable. Recuerda la importancia de llevar un estilo de vida saludable que complemente la parte física. Empieza hoy mismo, aprovecha el tiempo y marca tus abdominales haciendo ejercicio en casa.

El ejercicio en casa tiene muchos beneficios. Aumenta saludablemente tu ritmo cardíaco, te ayuda a mantenerte activo, tonifica tu musculatura, mejora tu sistema cardiovascular y mucho más.

También ejercitarte en casa te permite llevar control de tu tiempo y no tener que disponer parte de tu día a movilizarte a otro sitio para poder estar saludable. Por esta y más razones queremos mostrarte algunas rutinas de ejercicio en casa para mantenerte en buen estado físico y anímico

Caminata y trote estacionario

Con este ejercicio en casa puedes activar tu sistema cardiovascular. Es sencillo y se trata de elevar tus rodillas de forma alternada un poco más arriba de la cintura con pequeños momentos de skipping (saltos de puntilla) para variar la intensidad. Puedes hacer esto durante un minuto o dos (dependiendo de tu capacidad física)

Sentadilla de pared

Para este ejercicio en casa deberás simular que la pared es el espaldar de la silla. Párate recto y coloca la espalda contra la pared, ahora haz un movimiento como si fueses a sentarte y colocando tus piernas en un ángulo de 90°. Ahora mantente en esa posición durante de 30 segundos a un minuto. Un excelente ejercicio en casa para tonificar los muslos y los gemelos.

Flexiones

Con este ejercicio en casa puedes mejorar el aspecto y la fuerza de pecho, hombros y brazos. Acuéstate boca abajo y coloca tus brazos al lado de tus hombros (con su separación natural) ahora extiéndelos y recógelos de forma alternada y repite este movimiento en series de 15 repeticiones. Este es un excelente ejercicio en casa para tonificar la parte superior del cuerpo.

Planks

Colócate sobre tus antebrazos y puntas de los pies, tu cuerpo adoptará una pendiente muy suave en línea recta que debes mantener, de eso se trata este ejercicio. Aprieta abdomen y glúteos para distribuir el peso y resiste en esa posición durante un minuto.

Este ejercicio en casa tiene variantes para tonificar distintos grupos musculares como:

• Desde la posición inicial separa un poco más las piernas y extiende un brazo hacia el frente durante 30 segundos, después alterna
• Repite lo anterior pero esta vez subiendo las piernas, una a la vez, durante treinta segundos, después alterna.
• Laterales: soportando tu peso sobre un solo antebrazo y extendiendo el otro brazo hacia el cielo. Recuesta tus piernas en una diagonal la una sobre la otra, elévala y bájala para ejercitar el abdomen. Luego cambia de lado
• Sostente en posición de flexiones y mantente allí durante un minuto

Todos estos ejercicios en casa de plancha tonifican muchos grupos musculares y son perfectos porque hacen que el cuerpo trabaje con su propio peso.

Abdominales

Para este ejercicio en casa puedes realizar varias rutinas:

• Recostado boca arriba en el piso, piernas juntas y eleva y baja sin dejar que las piernas toquen el piso. También puedes dejarlas sostenidas en un ángulo de 45°
• Flexiona las rodillas y pasa tus manos entrecruzadas tras tu nuca. Ahora solo debes contraer tus piernas y hacer un movimiento como buscando levantarte
• Eleva tus piernas en un ángulo de 45° y ahora alterna movimiento una encima de la otra.

Estos ejercicios en casa te ayudarán a sentirte con más plenitud y a  mantenerte en buen estado físico y emocional. Mira estos consejos para llevar un estilo de vida saludable. Recuerda complementar con una dieta que te ayude a estar lleno de energía (Conócela aquí) y no olvides ir a tu propio ritmo y tenerte paciencia.

Ejercitarte en casa tiene muchos beneficios y queremos que empieces a disfrutarlos. También, te queremos dejar estos consejos de cuidado personal para complementar este plan de ejercicios. Si conoces más rutinas puedes dejarlas en los comentarios y así hacer un listado más completo y con más ejercicios en casa para hacer.

Colombia vs Chile paralizará al país entero por los cuartos de final de la copa américa.

La Selección Colombia de Fútbol dejó un excelente sabor de boca tras su actuación en la primera ronda. Los dirigidos por Queiroz quedaron en la cabeza de la tabla con puntaje perfecto de tres partidos ganados y 9 puntos en total.

Para el enfrentamiento de Colombia vs Chile el entrenador prepara al equipo con una mentalidad ganadora y la concentración necesaria para asumir un enfrentamiento en esta altura del certamen.

La escuadra colombiana

Colombia vs Chile estará lleno de estrellas por parte de ambos equipos. La selección Colombia tiene una nómina que ha gustado desde la portería hasta la delantera.

En el arco estaremos respaldados por David Ospina que tuvo que interrumpir su paso en la copa por motivos personales, pero que ya está de vuelta.

En la defensa contamos con figuras para este Colombia vs Chile que han sembrado tranquilidad entre la fanaticada por su solidez. Hablamos de figuras como Yerry Mina, Davinson Sánchez y Santiago Arias.

En la mitad del campo, Wilmar Barrios, Cuadrado y James Rodríguez se han destacado por sus labores específicas y son quienes deben llevar el balón a la delantera en este Colombia vs Chile.

La verdadera artillería pesada para este Colombia vs Chile está en la delantera donde varios nombres se disputan por acompañar al “Tigre” Radamel Falcao. Hablamos nada menos que de Roger Martínez, Duvan Zapata y Luis Díaz que tienen más hambre de gol que nunca.

El arma secreta de Queiroz para los cuartos de final de la Copa América

No es secreto para nadie que la selección Colombia tuvo un momento difícil en la transición entre Pékerman y Quieroz, un tiempo de prueba y ajuste de calibre para los jugadores.

Por eso es importante tener en cuenta que para Colombia vs Chile el planteamiento táctico de se combina con uno de los elementos más importantes para el entrenador de la tricolor, la motivación.

“El profe” como muchos de los jugadores se dirigen a él con cariño, ha sembrado en los jugadores una mentalidad ganadora que los mantiene motivados constantemente.

Esta mentalidad le hace entender al jugador que hay momentos altos y bajos en el partido. Así, el equipo comprende la situación del partido y puede jugar para revertir la instancia, manteniéndose motivado durante los 90 minutos.

Colombia vs Chile despertará todo tipo de emociones. Toda Colombia estará pegada a la transmisión para conocer si superamos los cuartos de final de la copa américa y más allá de eso se cumpla el anhelado sueño de que la tricolor se traiga la copa a casa. 

La Selección Colombia de Fútbol liderada por Radamel Falcao se llevó la victoria en el primer partido de la Copa América frente a la selección Argentina. El encuentro que finalizó 2-0 dejó una buena sensación en los fanáticos quienes ahora tienen más confianza en el nuevo entrenador Carlos Queiroz.

El país entero estaba a la expectativa, La Selección Colombia de Fútbol se medía al equipo que, en los papeles, sería su rival más acérrimo, Argentina. A la fanaticada, la arropaba un aire de incertidumbre.

Tener a Lionel Messi en contra, que para muchos es el mejor jugador del mundo, era un factor psicológico de peso que aumentaba la tensión entre los titulares, pero también a todos en las gradas.

Sin embargo, la Selección Colombia de Fútbol también contaba con una cuadrilla llena de nombres de peso entre los que destacaban: David Ospina en el Arco, Davinson Sánchez y Yerry Mina en la saga, James Rodríguez y Cuadrado en la mitad y por supuesto el capitán, Radamel Falcao en la delantera.

La Selección Colombia de Fútbol impuso su juego.

El primer tiempo estuvo fuertemente disputado, no hubo buena tenencia de la pelota por parte de ninguno de los equipos.

Al minuto 14, Luis Muriel, sufrió una lesión que le impidió seguir en el campo. En su sustitución entró Roger Martínez, pieza clave en el resultado final

Los primeros 45 minutos se caracterizaron por momentos de gran roce físico, intercalado con momentos de calma donde los equipos se daban el tiempo necesario para conocerse.

El pitazo del segundo tiempo, dio un nuevo giro a la Selección Colombia de Fútbol.  El corazón puesto en la cancha por parte de los 11 jugadores en esta parte del partido fue lo que finalmente, dio la victoria a la tricolor.

El buen momento del equipo se materializó en el minuto 71, cuando Roger Martínez, después de un exquisito cambio de banda de James Rodríguez, hizo una diagonal hacia el arco, pateó y puso arriba a la Selección Colombia de Fútbol en el marcador.

En el minuto 81, el capitán, Radamel Falcao, cedió su puesto en cancha para el ingreso de Duván Zapata, máximo artillero de la liga italiana.

Por redes sociales, los fanáticos pedían a Zapata desde el inicio del partido y con buena razón. En el minuto 86, solo 5 minutos después de haber ingresado, Zapata con olfato goleador, marcó el segundo gol y el de la victoria para La Selección Colombia de Fútbol.

Lo que le espera a la tricolor en la Copa América

Muchos dicen que lo peor ya pasó, la victoria ante la albiceleste calmo los nervios tanto del debut, como del partido más difícil en primera ronda.

Los próximos en enfrentarse contra la Selección Colombia de Fútbol serán Qatar y Paraguay el 19 y 23 de junio respectivamente.

Los ánimos están por las nubes para enfrentar los próximos encuentros. La meta es llegar a la siguiente fase de la Copa América con un marcador perfecto, es decir, 9 puntos.

Queiroz, tiene todo preparado para mantener al equipo a tono, anímica y técnicamente, se siente confiado en su escuadra y apunta alto.  Además, cuenta con jugadores de talla internacional como Wilmar Barrios que fue pieza fundamental en la marca directa contra Messi, de la cual salió victorioso.

La Selección Colombia de Fútbol tiene todo el respaldo y apoyo de un país que vibra en sintonía con los corazones de los 11 que están en cancha. ¡Vamos Colombia!

Ronaldinho Gaúcho, el astro brasileño y del fútbol mundial anunció que hay una nueva fecha para su visita al país, la cual se extenderá por 4 días, del 17 al 20 de octubre, y en dos ciudades: Bogotá y Cali.

La actuación de Ronaldinho ya no comprenderá únicamente una pequeña exhibición de sus reconocidas habilidades con la pelota, sino que el exjugador estará jugando dos partidos en las canchas de El Campin y el Pascual Guerrero.

Esto lo hará junto a las nóminas de 4 equipos profesionales del fútbol colombiano (aún por confirmar) y vistiendo la camiseta de cada una de ellas durante 45 minutos.

Los partidos, que se disputarán el día 17 de octubre en Bogotá y el 20 en Cali, respectivamente, tendrán como objetivo el dejar un mensaje de sana convivencia entre las barras de los equipos, gracias a la presencia de un personaje como Ronaldinho, que es sinónimo de unión y amor por la pelota.

QUÉ HARÁ RONALDINHO EN COLOMBIA

• Encuentro y saludo
• Clínica deportiva
• Entrenamiento de alto rendimiento
• Fiesta privada

Cabe mencionar que las personas que compraron su boleta para el evento que se llevaría a cabo en La Santamaría, ya fueron avisados del cambio que hubo y tienen su presencia garantizada en el nuevo espectáculo.

Recordemos que la única petición que hizo Ronaldinho para su visita fue ser transportado en una Mitsubishi Montero Sport, ya que para él es fundamental la seguridad, elegancia y confort que sólo le ofrece la marca japonesa.

Tener en Colombia a Ronaldinho es todo un privilegio con el que se ha contado pocas veces: con la Selección de Brasil disputó 2 partidos en Bogotá por las eliminatorias de los mundiales 2002 y 2010, ambos con marcador final de 0-0.

Por otro lado, con Atlético Mineiro Ronaldinho enfrentó a Santa Fe por la Copa Libertadores y a Atlético Nacional por la Sudamericana, siendo siempre la máxima atracción del equipo visitante por su característica magia exhibida en la cancha.

PALMARÉS DEPORTIVO DE RONALDINHO

• Mundial de la FIFA 2002
• Copa América 1999
• Copa Confederaciones 2005
• Mundial Sub-17 de 1997 con la Selección Brasil
• Liga de Campeones (2005 – 2006)
• Dos Ligas y dos Supercopas de España con el FC Barcelona.

Ronaldinho también logró un ‘Scudetto’ con el Milán de Italia y levantó la Copa Libertadores 2013 así como la Recopa Sudamericana 2014 con Atlético Mineiro.

En cuanto a sus distinciones individuales, cabe recordar que Ronaldinho ganó dos veces el premio a mejor jugador del año de la FIFA, mientras la revista France Football le concedió su codiciado Balón de Oro en 2005.

Sigue atento a nuestras redes sociales y avisos porque pronto ¡Ronaldinho estará en Colombia! y llegará a bordo de su Mitsubishi Montero Sport.

Colombia es un país generoso para los amantes de los deportes extremos: cascadas, montañas, riscos y lagos.

Cada región ofrece escenarios únicos que permiten darle rienda suelta al cuerpo.

Son varios los sitios a los que es posible acceder con el auto; a bordo de nuestras camionetas 4×4, llegaremos seguros.

Te contamos los mejores sitios para realizar  deportes extremos en Colombia.

El placer de casi tocar las nubes

¡Amantes de los deportes extremos únanse! Quienes andan en busca de admirar los precipicios desde arriba, se deleitarán con la amazonia colombiana.

Para practicar canopy hay que visitar la Reserva Natural Omagua, que tiene la infraestructura más alta de la región, donde podrás elevarte sobre la selva a 37 metros de altura.

Si por otro lado quieres disfrutar del senderismo, entonces elije la Isla de los Micos, otro imperdible.

Por su parte, Mocoa, en Putumayo, es el epicentro turístico de la región amazónica.

Se caracteriza por tener varias cascadas impresionantes donde el rapel se convierte en un reto y un deseo.

La capital de los deportes extremos

Santander es considerada la capital de los deportes extremos. Hay para todos los gustos: rafting, kayak, bungee, canopy, parapente y espeleología.

Es posible llegar en camionetas 4×4 desde Bogotá saliendo por Tunja y el trayecto implica recorrer unos 320 kilómetros hasta San Gil.

En el Parque Nacional del Chicamocha te espera un teleférico de 6,3 kilómetros que cruza un imponente cañón, un cable vuelo y hasta una pista de hielo.

Sin embargo, si lo que te interesa son los deportes extremos como el parapente y rafting, entonces debes recorrer el Parque El Gallineral.

La belleza del coral

Por sus aguas cristalinas, el mar Caribe es un destino ideal para deportes extremos como el buceo y admirar varias especies marinas en lugares como Capurganá, el Parque Nacional Natural Corales del Rosario y Sapzurro.

Desde la Boquilla hasta la Península de Barú podrás aprovechar la temporada de kitesurf, de diciembre a mayo; pero si lo que quieres es hacer surf, elige playas como El Muelle o El Bolsillo.

Buceo para todos niveles

Si lo tuyo es el buceo, las islas más alejadas de las costas continentales merecen una mención.

Tal es el caso del Archipiélago de San Andrés, donde se encuentra el Parque Nacional Old Providence, parte de la reserva de la Biosfera Seaflower.

Tiene una barrera coralina de 32 kilómetros, lo que propicia que el paisaje submarino sea maravilloso.

Además, es posible realizar tanto buceo para los más expertos como careteo para los principiantes.

Deportes extremos y ballenas jorobadas

El Santuario de Fauna y Flora Mapelo, en el Valle del Cauca, fue declarado en 2006 por la Unesco como patrimonio de la humanidad y alberga una gran cantidad de tiburones y especies marinas.

En Nuquí, Chocó, se observan las ballenas jorobadas que acuden para la reproducción y crianza de sus ballenatos entre julio y noviembre.

Es un destino codiciado por los buceadores ya que en estas aguas viven especies como tiburones limón, aletiblancos y aletinegros.

Parapente sobre cafetales

El verde del paisaje se impregna en los ojos. Realizar parapente en el Eje Cafetero es una experiencia única.

Este deporte extremo, suele realizarse los fines de semana y días festivos desde Pereira y Manizales.

La experiencia incluye:

• Transporte hasta la pista de vuelo
• Asesoría y acompañamiento
• Paquete audiovisual de recuerdo.

Colombia es inabarcable. Este artículo podría seguir a lo largo de varias páginas y aún así quedarían lugares y deportes extremos sin mencionar.

Por eso, súbete a una de las camionetas 4×4 mitsubishi tomes e intérnate en la belleza de nuestro país, que siempre tiene una aventura inolvidable para ofrecerte.