Categoría: Deportes

Todos tenemos en la mente goleadores que han construido nuestra memoria desde el primer mundial que vivimos. Ser el máximo goleador en un mundial es una aspiración para cualquier futbolista. Significa pasar a la historia dorada del balompié.

Desde el argentino Guillermo Stábile hasta el colombiano James Rodríguez, 20 futbolistas han firmado uno de los logros más importantes del fútbol.

• El inicio de la historia del mundial: los goleadores no son los campeones

El primer mundial se celebró en Uruguay en 1930. Argentina y Uruguay llegaron a la primera final.

Aunque Uruguay fue el campeón, el argentino Stábile fue el máximo goleador del torneo, con 8 goles. Curiosamente, El Filtrador se convertiría años más tarde en actor en la película Fantoche.

En el Mundial de Italia 1938, el campeón fue de nuevo el anfitrión. Los países del este de Europa dominaban y el checoslovaco Nejedlý fue máximo goleador con 5 goles.

La perla negra, Leônidas, inventor de la chilena, fue el máximo anotador del Mundial de Francia 1938. Leônidas consiguió 8 goles llevando a Brasil al subcampeonato.

Tras la IIGM, vuelve el mundial con Brasil 1950 y la victoria de Uruguay en el célebre Maracanazo. Ademir, La Quijada, por su boca sobresalida, llevó a Brasil a la final con 8 goles.

El húngaro Kocsis fue el máximo goleador de Suiza 1954. El equipo húngaro fue encadenando goleadas hasta la final. Finalmente, El Milagro de Berna pasó a la historia del fútbol como uno de los resultados más impredecibles, con la victoria final de Alemania Federal.

El Mundial de Suecia 1958 fue una edición que marcó la historia del fútbol. Pelé, un crío de 18 años, llevaba a Brasil a la primera victoria de las cinco que posee en la actualidad. En este torneo, Just Fontaine se convirtió en el futbolista que más goles ha anotado en un mismo mundial con 13 tantos.

Fontaine se enfrentó a Brasil en las semifinales de aquel torneo. Pelé marcó tres goles ese día mostrando por primera vez en su trayectoria sus increíbles cualidades.

• Segunda mitad del Siglo XX: El mundial se hace defensivo

El reino de Pelé se mantuvo en el mundial de 1962, celebrado en Chile. Garrincha y Vavá ganaron el torneo con 4 goles en un torneo marcado por el rendimiento defensivo.

En Inglaterra 1966 irrumpió otro enorme jugador. La Pantera de Mozambique, Eusebio, hizo 9 goles y fue el primero entre los goleadores.

Le siguió el incombustible Gerd Müller. En México 1970, el alemán acabó con 10 goles en un mundial que significó la despedida de Pelé como campeón.

En Alemania 1974, Lato se hizo con el cetro entre goleadores logrando 8 goles, aunque Müller logró ser el campeón.

En Argentina 1978 un máximo goleador reina con fuerza y logra el campeonato. Mauro Kempes convierte 6 goles y le da a Argentina su primer trofeo.

Paolo Rossi hizo 6 también en España 1982 y nos regaló en la final el mayor grito de gol nunca visto. La pasión es la mejor arma de los goleadores.

Los siguientes goleadores ya comenzaban a ser más especialistas del área. Todos ganaron el trono de los goleadores con 6 tantos: Gary Lineker en México 1986, Schilaci en Italia 90, Salenko y Stoitchkov en Estados Unidos 94 y Suker en Francia 98. El ruso Salenko se convirtió en el máximo goleador en un mismo partido marcando 5 tantos a Camerún.

En el Mundial Corea y Japón 2002, el Fenómeno Ronaldo Nazario hace 8 goles y lleva a Brasil a su quinto trofeo. Su otro gran logro fue inventar el flequillo en una cabeza rapada.

Miroslav Klose: un goleador mundial

Nadie marcó más tantos que Klose en la historia de los mundiales: 16 goles en su haber. Su mayor explosión entre los goleadores fueron sus 5 tantos en Alemania 2006. Sudáfrica 2010 tuvo un póker de goleadores. Villa, Müller, Sneijder y Forlán alcanzaron los 5 goles.

La lista de los máximos goleadores de la historia acaba con la proeza del colombiano James Rodríguez quien hizo 6 goles en Brasil 2014 en únicamente 5 partidos que podían haber sido más porque ¡era gol de Yepes!

La historia está por escribirse. Los equipos ya afilan sus armas para perforar las metas rivales. ¿Quiénes creéis que serán los máximos goleadores en Rusia?

Referencias:

(Todas las estadísticas de los mundiales de fútbol según la FIFA. Recuperado de: Losmundialesdefútbol.com, 2018)

Para nadie es un secreto que practicar cualquier deporte es de las actividades más beneficiosas para la salud. Ahora, si es al aire libre mucho mejor, ya que el contacto con la naturaleza nos saca de la rutina de nuestro día a día y de la contaminación de nuestras ciudades.

Pero los deportes extremos nos aportan algo adicional: Aventura. Ese valor extra que no se compara con nada más y que es un “no se que, no se donde” que hace que siempre queramos más.

Los deportes de aventura tienen muchas características que los hacen atrayentes:

• Cruzar algunos límites.
• Sensación de riesgo.
• Superar miedos.
• Alcanzar logros.

Para escapar de la rutina, cerca a Bogotá existen varios planes de aventura en donde podrás descargar energía y el estrés de la semana:

Rafting:

• Dónde: Río Negro, Tobia, Cundinamarca. A hora y media de Bogotá.
• Con quién: Para compartir con familiares o amigos.
• Cómo funciona: Navegas en un bote inflable pasando por corrientes rápidas y remolinos. Para esto se hace necesario usar un equipo de seguridad dado por el guía (con un casco y un chaleco es suficiente).
• Qué llevar: Ropa cómoda y ropa para cambio.
• Duración: 2 horas aproximadamente.
• En los siguientes links puedes encontrar información sobre fechas y horarios: http://rionegrorafting.com, https://aventureroscolombia.co.

Bungee Jumping:

• Dónde: Samacá (Boyacá) o represa del Sisga en Chocontá (Cundinamarca).
• Con quién: Con amigos.
• Cómo funciona: Es un salto al vacío. En donde aseguran de los tobillos a la persona y con una cuerda elástica se suspende en el aire.
• Qué llevar: Ropa cómoda.
• Duración: 10 a 15 minutos.
• Aquí puedes encontrar información sobre fechas y horarios: http://bogotabungee.com.co

 Sand Board:

• Dónde: Desierto de Zabriskie – Vía La Mesa (Cundinamarca). A 60 minutos de Bogotá.
• Con quién: Con amigos y familiares.
• Cómo funciona: Deslizarse sobre una duna montado en una tabla de madera. Importante: Entrenamiento de una hora previo dictado por un experto entrenador que te indicará la forma adecuada de hacerlo, además supervisará la práctica.
• Qué llevar: Ropa holgada y cómoda (pantalón preferiblemente).
• Duración: 3 horas.
• En este link encuentras información sobre fechas y horarios: https://xielo.co/top-los-deportes-extremos-en-colombia/

Escalar en roca:

• Dónde: Suesca – Cundinamarca. Es el paraíso de los escaladores. A una hora de Bogotá. Ofrece las rocas más grandes de Latinoamérica, además de una interesante oferta gastronómica, un hermoso paisaje y otras actividades como caminatas, camping, recorridos en bicicleta y exploración de cuevas.
• Con quién: Con amigos y familiares.
• Cómo funciona: Se escalan varias rutas, la dificultad es seleccionada con sumo cuidado por los guías dependiendo del nivel y la experiencia que tengas.
• Qué llevar: Ropa holgada y cómoda.
• Duración: 4 horas máximo.
• Aquí puedes encontrar información detallada: https://www.suescalada.com/content/14-Escalada-Suesca

Acampar:

• Dónde: Ubicado a 25 minutos de Zipaquirá entre los municipios de Tausa y Cogua a unos 3.000 metros sobre el nivel del mar.
• Con quién: Con amigos y familiares.
• Cómo funciona: En el embalse se pueden realizar varias actividades de como camping, pesca deportiva, alquilar parrillas para hacer asados, caminatas, fogatas, etc.
• Qué llevar: Todos los elementos de camping.
• Duración: 1 noche mínimo.
• Aquí puedes encontrar información detallada: http://www.dondeacamparcundinamarca.com/camping-embalse-del-neusa/

Paracaidismo:

• Dónde: Flandes – Tolima
• Con quién: Con amigos y familiares. Mayores de 12 años y con peso no superior a 85 kilos.
• Cómo funciona: 15 minutos previos de instrucción y montaje de equipo, de 20 a 25 minutos de vuelo en la aeronave luego se realiza el salto.
• Qué llevar: Tenis de amarrar, un documento con foto y ropa cómoda.
• Duración: 1 hora aproximadamente.
• Aquí puedes encontrar información detallada: http://aeroclubskydive.com.

Ciclomontañismo:

• Donde: La Vega – vía a la laguna del Tabacal.
• Con quién: Con amigos y familiares.
• Cómo funciona: Es una ruta de 50 kilómetros, con un muy fuerte ascenso de inicio de aproximadamente 8 kilómetros en pavimento hasta la laguna y de ahí el reto es la vía destapada.
• Qué llevar: Bicicleta y equipo para montar.
• Duración: Una mañana.
• Aquí puedes encontrar información detallada: https://www.mtbcolombia.com/rutas/item/001-via-la-vega-san-fco-alto

Parapente:

• Donde: Km 4 Vía Pionono. Sopó – Cundinamarca.
• Con quién: Con amigos y familiares.
• Cómo funciona: Se asigna un instructor a cada persona, y con el se realiza la actividad que consta de despegar, volar unos 20 minutos y aterrizar. Tener en cuenta que la realización de la actividad y su duración dependen del clima.
• Qué llevar: Ropa abrigada, zapatos cómodos, guantes, gorro, y en general accesorios para el frío.
• Duración: 1 hora aproximadamente.
• Aquí puedes encontrar información detallada: http://parapenteparaiso.com/tours/parapente/

Canyoning:

• Dónde: Tobia – Cundinamarca, Villavicencio o Melgar.
• Con quién: Con amigos y familiares.
• Cómo funciona: Es todo un reto: Caminata por una quebrada atravesando obstáculos, aquí deberás saltar, escalar, caminar y nadar.
• Qué llevar: Ropa y zapatos cómodos.
• Duración: Una mañana.
• Aquí puedes encontrar información detallada: https://www.aventuracolombiana.com/turismo-de-aventura-o-extremo/aventura-canyoning

Con estas sugerencias podrás pasar un fin de semana de aventura con tu familia o amigos. 

La bicicleta en nuestras ciudades colombianas cada día se usa con mayor frecuencia con fines deportivos, de movilidad o como un hobby.

Independientemente de la razón por la que se use, los beneficios que ofrece son enormes:

• Diversión.
• Desarrollo de coordinación.
• El cuerpo genera endorfinas.
• Mejora el estado físico.
• Calma el estrés.
• Quema grasa.
• Ayuda a bajar de peso.
• Ayuda al planeta.
• Crea hábitos de vida saludable.

¿Hace tiempo no usa su bicicleta y quiere ponerla a punto? ¿La está usando y hace rato no la revisa ni le hace mantenimiento? Para movilizarse con seguridad y obtener el mejor de los rendimientos, en éste artículo le contaremos cuáles son las partes de la bicicleta y cómo tenerlas al día.

Aunque parezca una tarea difícil diseñada para los expertos en mecánica de bicicletas, usted mismo puede identificar los puntos clave en su bicicleta y programar el mantenimiento adecuado y oportuno.

Un chequeo corto de partes móviles, tornillos, engrase y lavado harán que su bici quede como nueva.

Es muy importante conocer y saber identificar todas las partes que componen una bicicleta para poder tenerlas a punto:

• La suspensión: la misión de la suspensión es reducir el impacto y la vibración de los terrenos irregulares por donde se transite. Para el control y ajuste de este elemento se usa aire a presión con el fin de generar comodidad y tracción. Se debe ajustar de acuerdo al uso y por personal experto.

• Las llantas: revise la presión y fíjese muy bien que al “hincharlas” no se generen grietas en las ruedas. Limpiar el área de la llanta que roza al frenar evitará ruidos incómodos y asegurará un mejor frenado. Cámbielas según las recomendaciones de vida útil del fabricante.

• La cadena: ponga la bici al revés, gire los pedales y limpie con un paño la cadena mientras está en movimiento, así eliminará la grasa seca y el barro que se haya acumulado. Revise cada eslabón para asegurarse de que no hay ninguno suelto o mal puesto. Finalmente, engrase muy bien la cadena y así quedará perfecta.

• Los piñones y el plato: estos elementos son característicos de las bicicletas que tienen cambios. Frecuentemente acumulan restos de polvo, barro y aceite. Importante llevar con un experto la bici con el fin que engrase los piñones y revise que los cambios se encuentren bien ajustados.

• Los frenos: es importante revisar qué tanto están ajustadas las zapatas sobre la llanta. Si solamente la rozan o están tan lejos que ni la tocan, deberán ajustarse con el tensor. Indispensable que las zapatas no estén muy gastadas. Si es necesario cámbielas, de esta forma mejorará la frenada.Si los frenos son de disco hágalos revisar por su mecánico de confianza.

• La dirección: se debe revisar y ajustar con frecuencia para que los rodamientos y piezas que están en contacto con ella no se desgasten prematuramente y así alargar su vida útil.

• El cuadro: puede compararse con el chasis de un carro, es lo que le da soporte al ciclista. Revisarlo siempre antes de salir debe convertirse en una rutina.

Esta revisión consiste en verificar que no tenga grietas, fisuras, holguras, etc. En caso de existir algún imperfecto debe evitarse su uso y llevarse inmediatamente al mecánico.

Montar en bicicleta es una experiencia increíble y emocionante. Ahora, el ciclista tiene responsabilidades consigo mismo y con los demás actores de la vía.

Nunca debe salir en su bicicleta sin el equipo de seguridad completo y adecuado, tenga en cuenta que su seguridad depende de usted, le recomendamos tener consigo los siguientes elementos al momento de usar su bici:

• Casco: debe quedarle ajustado y preferiblemente que tenga mentonera. Si por alguna razón se le cae, hágalo revisar porque pudo sufrir fisuras y en ese caso no será seguro usarlo, pues afectará su desempeño al momento de protegerlo a usted en una caída.
• Gafas reflectantes que tengan filtro UV: para proteger los ojos de los rayos del sol y de la contaminación del ambiente.
• Luces en la bicicleta: elementos reflectivos que hagan visible la bicicleta en el día y en la noche.
• Ropa reflectiva: que sea cómoda y segura.
• Guantes: para proteger las manos del ambiente y evitar que pierdan capacidad de reacción.
• Zapatos: no deben tener cordones, pueden causar accidentes.

Recuerde que su seguridad y la de los demás está en sus manos, ponga a punto su bicicleta y así pasará momentos increíbles en la cuidad o en las zonas rurales.

El dolor de rodilla y la sensación de inestabilidad al caminar son un motivo de consulta frecuente, a diario esta articulación junto con los ligamentos, cartílagos y huesos que la componen debe soportar el peso de nuestro cuerpo, ayudar en movimientos de flexión y extensión, y recibir gran cantidad de cargas, presiones y tracciones.

Por tal razón en esta oportunidad hablaremos acerca de los cuidados que se deben tener al realizar actividad física y los deportes que pueden ser benéficos para fortalecer esta articulación.

¿Qué debe tener en cuenta cuando va a realizar actividad física?

Además de tener ropa cómoda y un calzado deportivo que permita un soporte adecuado de la articulación del tobillo, es de vital importancia que la musculatura del miembro inferior en conjunto esté en forma y bien desarrollada para que sustente la rodilla sin sobrecargarla, así como mantener un peso adecuado.

– Lo primero es solicitar la supervisión de un profesional y la autorización del médico, estos evaluarán que actividades puede realizar sin empeorar la lesión.

– Antes de practicar un deporte se debe planificar una rutina en la que se incluyan ejercicios de calentamiento, estiramiento y pausas, para evitar que la articulación se sobrecargue y mejorar la flexibilidad de la articulación.

– Enfóquese en fortalecer los cuádriceps y la musculatura de la parte inferior del muslo, estos músculos ayudan a absorber el impacto cuando se camina o se bajan escaleras, lo que favorecerá que sienta menos dolor.

– La rutina debe tener una duración de 15 a 20 minutos como máximo al inicio, con una frecuencia de tres veces por semana.

– Tómese un día de descanso si siente molestias, rigidez o cansancio horas después de finalizada la actividad física.

¿Qué deportes pueden realizar las personas que presentan problemas de rodilla?

– Natación y ejercicios acuáticos: el agua ayuda a sostener el peso del cuerpo permitiendo que se disminuya el impacto de los movimientos en las articulaciones, es ideal cuando se desea mejorar la elasticidad y resistencia, al permitir que salte, voltee o gire sin generar dolor. Esta actividad esta especialmente indicada en las personas que padecen artritis, osteoartrosis y fibromialgia.

– Elíptica: con esta actividad puede obtener los mismos beneficios de correr con la ventaja de que no existe impacto en las rodillas al mantener en todo momento los pies sobre los pedales, con esta máquina puede variar la velocidad e inclinación, permitiendo que desarrolle mayor resistencia cardiovascular y una mayor fuerza en las piernas. Para iniciar se aconseja una rutina de 15 a 20 minutos.

– Ciclismo: es un deporte de bajo impacto, el movimiento repetitivo al pedalear ayuda a fortalecer los músculos y tendones que soportan a la articulación, al inicio debe realizarse con baja intensidad, tres a cuatro veces a la semana, al menos 30 minutos al día, debe acompañarse de otros deportes que ayuden a fortalecer la alineación de la extremidad y  la musculatura de la pierna.

– Salir a caminar: es una actividad de bajo impacto, está indicada para las personas que padecen artrosis, se debe realizar en superficies planas o lisas, a ritmo moderado, idealmente 30 minutos al día, según la tolerancia, puede repartirse en varias sesiones.

 – Yoga: esta práctica permite reforzar los músculos que soportan a la rodilla, crear espacio y disminuir la presión excesiva en la articulación, ayudando además a mejorar la circulación, oxigenación y movilidad de la rodilla, si escoge está opción es necesaria la asesoría de un experto, ya que existen posturas que podrían resultar nocivas.

– Pilates: este método es útil en el tratamiento del dolor y la rehabilitación posterior a una cirugía de rodilla al mejorar la movilidad mediante estiramientos y movilizaciones activas y pasivas, al fortalecer la musculatura y corregir la alineación de la pierna para evitar patrones de movimiento que empeoren el problema, para su práctica es necesaria la supervisión de un experto.

El fútbol es pasión de multitudes; muchos lo llaman el “deporte rey”, pues sin lugar a dudas es uno de los deportes más populares del mundo y su práctica, la más extendida por todo el planeta. Sin embargo, debemos recordar que además de su cariz competitivo, también es un negocio y un negocio que mueve mucho dinero.

De acuerdo con los registros del TMS de la FIFA (sistema de transferencias del fútbol profesional), 2017 se convertirá en todo un precedente al momento de hablar de traspasos millonarios de jugadores, pues en lo que va corrido de este año ya se han invertido 1.405,6 millones de dólares, cifra que supera el monto del año anterior en igual período.

La cantidad es muy superior a los 1.292,8 millones de dólares del primer semestre de 2016 y los 1.178,4 del inicio de 2013, ambos considerados registros peak en la historia económica del fútbol mundial, de acuerdo con los datos del sistema de transferencias que rige al fútbol mundial, que también muestra que este también será un año récord en cuanto al número de operaciones de traspaso de futbolistas.

La FIFA contabiliza un total de 6.957 transferencias de futbolistas durante el primer semestre de 2017, muy por encima de las 6.742 registradas el año pasado. A pesar de lo optimista que son las cifras que ostenta esta temporada,  los resultados de junio aún no reflejan ese nivel de fortuna, ya que las cifras son un tanto inferiores en cuanto a costos por transferencias (US$ 203,8 millones) y cantidad de operaciones (551). No obstante, la mayoría de las ligas europeas de clubes aun no cierran sus procesos de contrataciones.

Europa es definitivamente el continente que registra más cantidad de fichajes y traspasos por temporada (304 en 2017), le siguen Asia con 38 y África con 24. También destacan las transferencias de jugadores sudamericanos y africanos al fútbol europeo (26 y 25 respectivamente).

Uno de los fichajes más caros en la historia del fútbol para esta nueva temporada 2017-2018, fue la del jugador brasileño Neymar al Paris Saint-Germain. El club galo confirmó su contratación por cinco años y su traspaso del Barça al equipo francés fue por 222 millones de euros, con una prima de fichaje que rondaría los 100 millones más las tributaciones pertinentes. El sueldo de Neymar superaría los 30 millones de euros anuales.

Otra importante contratación para esta próxima temporada, es la del jugador francés Ousmane Dembelé, quien fue traspasado del Borussia Dortmund al FC Barcelona, por una cifra de 150 millones de euros –de los cuales 120 son fijos y 30 corresponden a variables o incentivos– en lo que constituye el fichaje más caro de la historia del club azulgrana y el segundo, después del de Neymar, más caro en toda la historia futbolística.

Las estadísticas del fútbol ¿qué clubes poseen más trofeos?

La UEFA Champions League, conocida anteriormente como Copa de Europa, es el torneo internacional de fútbol más prestigioso a nivel de clubes pertenecientes a la Unión de Asociaciones Europeas de Fútbol.

La Champions League partió en la temporada 1992-1993, momento en el que la anterior Copa de Europa cambió de denominación, adoptándose el nombre actual.

Entre lo que fue la Copa de Europa y la actual Champions League, se han disputado un total de 63 ediciones (37 y 26 respectivamente), donde el palmarés le pertenece al Real Madrid con 12 títulos. Le sigue el Milan con 7 y tres equipos con 5: Bayern Múnich, FC Barcelona y Liverpool.

Por países, el palmarés le pertenece a España con 17 títulos, seguida de Italia e Inglaterra con 12. En el cuarto lugar está Alemania con 7 títulos y detrás, en orden decreciente, se encuentran Países Bajos (6), Portugal (4), Francia, Escocia, Rumania y Serbia (1).

¿Y qué sucede con el fútbol de América?

A nivel de cifras, la Major League Soccer (MLS) es la liga que mejor paga en América. Según Forbes, trece de los veinte futbolistas mejor pagados del continente juegan en Estados Unidos.

Los nueve primeros puestos del Top 20  lo ocupan jugadores de la MLS, siendo el mejor pagado el mediocampista brasileño Kaka, que milita en el Orlando City y cuyo sueldo es de 7,168 millones de dólares. Le siguen el italiano Sebastian Giovinco, jugador del Toronto FC con 7,116 millones de dólares y el estadounidense Michael Bradley, también del Toronto FC, quien recibe 6,5 millones de dólares de sueldo.

Al fichar al jugador francés André Pierre Gignac, la Liga MX del fútbol mexicano, también entró en la categoría de las grandes contrataciones.

Una recomendación habitual para tener un estilo de vida saludable es la de practicar un deporte, como una medida eficaz para mejorar el estado físico, emocional y prevenir enfermedades cardiovasculares, de hecho, se ha encontrado que la inactividad física genera el 9% de las muertes a nivel mundial, considerándose junto con la hipertensión arterial, el tabaquismo y los niveles altos de glucosa como un factor de riesgo para distintas enfermedades.

En un estudio publicado en la British Journal of Sports Medicine, se realizó la comparación entre distintos tipos de deportes en personas del común para establecer los efectos en el estado de salud y así conocer cuáles serían los deportes más recomendados, encontrando que aquellos que realizaron deportes que implicaban resistencia física presentaron menos riesgo de obesidad, diabetes mellitus, enfermedad cardiovascular y mortalidad prematura.

¿Cuál es la recomendación para practicar un deporte?

El tipo de deporte o ejercicio que más ha tenido un efecto positivo a nivel cardiovascular es el aeróbico, como el salir a caminar, trotar, la natación y el ciclismo, que se caracterizan por ser actividades que tienen menor intensidad, mayor duración y resistencia física.

Se pueden realizar sesiones 3 a 5 veces por semana, con una duración de 30 a 60 minutos, incluyendo un receso de 10 minutos, manteniendo una intensidad moderada a vigorosa.

Pero ¿cuál sería el deporte más indicado?

– Correr o running: no precisa de un entrenamiento específico, solo requiere de un calzado deportivo adecuado que ofrezca soporte para las articulaciones, entre sus beneficios se encuentran que: disminuye la presión arterial, mejora la condición cardiorrespiratoria, ayuda al metabolismo de los azúcares y grasas, reduce el porcentaje de grasa corporal, incrementa la masa muscular y la densidad ósea, a nivel emocional disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y mejora la función cognitiva. En Physical Activity Guidelines for Americans se recomienda realizar 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso.

– Ciclismo: como ejercicio aeróbico su práctica fortalece el corazón, mejora la presión arterial y la capacidad pulmonar, mantiene la salud de las articulaciones al fortalecer el tono de los músculos y el remodelamiento de los huesos, ayuda a tener un peso estable y a retrasar el envejecimiento.

 – Natación: con su práctica se logra una disminución progresiva del exceso de peso, mejora la condición cardiopulmonar, aumenta de la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad, siendo una actividad ideal para los que desean evitar la sobrecarga de las articulaciones o quieren mejorar su coordinación motora. A nivel anímico se ha visto que nadar disminuye la tensión asociada al estrés. Se recomienda iniciar de a pocos, la rutina ideal es de 20 a 40 minutos, 3 a 5 veces por semana.

 – Jugar fútbol mejora la presión arterial y la frecuencia cardíaca, fortalece el sistema muscular, reduce el desgaste óseo, ayuda a disminuir los niveles de grasas en la sangre y su depósito en los tejidos grasos, lo que implica un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

 – Yoga: su práctica fortalece el sistema inmune y genera un cambio en la actividad cerebral favoreciendo la memoria, la concentración, reduce la ansiedad, la depresión y mejora el patrón de sueño. A nivel físico aumenta la flexibilidad y tonicidad muscular, mejora el equilibrio, reduce la rigidez y el dolor articular.

En un estudio realizado por la Universidad de Miami se encontró que su práctica tiene un efecto benéfico en las personas que padecen asma, diabetes mellitus, síndrome de intestino irritable, cáncer de seno y problemas cardiovasculares, al mejorar la presión arterial, la capacidad pulmonar, el metabolismo de azúcares y grasas, el tránsito intestinal y ofrecer una alternativa para el manejo del dolor.

Una última recomendación

Dependiendo del deporte que se escoja se debe tener en cuenta que existen riesgos como lesiones o caídas, por lo que es aconsejable que consulte con un especialista antes de iniciar la práctica, quien le ayudará a escoger la actividad más adecuada para su condición física y antecedentes médicos.

Tómese un tiempo para elegir una indumentaria que sea cómoda y que ofrezca el soporte adecuado para la actividad que va a realizar, no olvidé utilizar protector solar, más si va a practicar el deporte al aire libre, y de realizar una rutina de estiramiento y calentamiento, al inicio y al final del ejercicio.

Sea constante hasta que se convierta en un hábito, pero nunca se olvide que practicar un deporte es también una oportunidad para divertirse, relajarse y desconectarse de los afanes del día a día.

El fútbol es un deporte tan impredecible que las estrategias y las tácticas acoplan a los jugadores a una idea, pero se ha visto que el corazón ha sido el gran motor en este apasionante deporte.

Ya lo dijo Gary Lineker: “El fútbol es un deporte de 11 contra 11, pero al final gana Alemania” frase se ha cumplido, Alemania ganó: el mundial Brasil 2014, la copa confederaciones con su equipo sub 23 y la Euro copa sub 21, demostrando que una estrategia le puede ganar a la pasión que le ponemos los sudamericanos en el fútbol.

Y es que la estrategia ha demostrado ser una forma de organizar, pero sobre todo de enfocar las diferentes habilidades que tienen los jugadores, sabiendo explotar cualidades y disimular falencias por medio de un método y una idea de fútbol

La estrategia por encima del corazón, la razón superando la pasión.

Las estrategias en el fútbol hacen referencia a una idea de juego, a centrar le esfuerzo en pro de un método y de una organización. Variadas como discutidas, se puede hablar de ofensivos y defensivos, de metodológicos o especulativos, de hacer un juego vistoso o uno simplemente resultadista, los futboleros hablan de Menotti vs Bilardo, Mourinho vs Guardiola, el Jogo bonito vs el como sea, estrategias para lograr algo que en el futbol es prioridad: ganar.

Los hinchas siempre recuerdan equipos ganadores, pero también recuerdan equipos que aunque no ganaron mantuvieron la esencia del fútbol, algo tan subjetivo como objetivo. Es por eso que se deben repasar los grandes equipos de la historia para saber qué es la estrategia en el fútbol:

EL MILÁN DE SACCHI

De la genialidad de Sacchi, acogidos por una defensa notable y por tres holandeses de un juego mágico, el conjunto rossonero marcó toda una época, ganó las Copas de Europa de los años 1989 y 1990. Caracterizado por el catenaccio y el contragolpe, la estrategia de ese Milán era única.

Fuente: www.marca.com

EL MADRID DE DI STéFANO

Durante  cinco años de la mano de un equipo histórico lleno de figuras como: Zárraga, Marquitos, Santamaría, Kopa, Rial, Gento, Puskas y Di Stefano, lograron algo que hasta el momento no ha logrado igualar nadie: ganar cinco ‘orejonas’ de manera consecutiva.

Fuente: www.marca.com

EL BARCELONA DE GUARDIOLA

Bajo el mando Pep Guardiola y manteniendo el estilo de Cruyff, este equipo ganó bajo la estrategia de posesión  y movilidad, de volantes que condujeran y ampliaran el campo a lo ancho y lograran ganar dos Ligas de Campeones y tres campeonatos de Liga, así como el ansiado Mundial de Clubs, el que el equipo ganó seis títulos, algo sin precedentes en la historia del fútbol mundial.

Fuente: www.ligafutbol.net

HOLANDA DEL 74: LA NARANJA MECÁNICA

Dirigida por Michels, manejada por Cruyff y con su idea del “fútbol total”, el ritmo de juego impuesto marcó un antes y un después en el fútbol mundial. Juego a ras de piso, presión alta, defensas ubicadas como mediocampistas, y movilidad constante, perdieron dos finales mundiales pero establecieron un modelo de juego, replicado en la Masía del Barcelona

Fuente: www.colgadosporelfutbol.com

BRASIL DEL 7O: EL JOGO BONITO DE PELÉ

Brasil tiene algo que solo ellos saben interpretar,  el show y desparpajo para gambetear sin miedo: El Jogo Bonito, fútbol brasileño puro, toque de balón, prodigiosa técnica y laterales muy ofensivos. Arrasó en aquel mundial de México ’70 y maravilló al mundo en el primer mundial emitido a color por televisión.

Fuente :www.mdzol.com

HUNGRÍA DEL 54: LA MAQUINA DE PUSKAS

Conocidos como los ‘Mágicos Magyares’ registraron el mayor periodo sin conocer la derrota de toda la historia del fútbol internacional (que estuvo vigente hasta la década de los 90), cuatro años y 31 partidos (27 victorias. Perdió el mundial frente a la selección alemana, pero hizo historia gracias a su registro y efectividad.

Fuente: www.fmkorea.com

La estrategia en el fútbol se convirtió en la identidad de un equipo, el colombiano prefiere el balón por el piso, los ingleses la velocidad y el juego fuerte, el uruguayo y su garra charrúa de nunca perder un balón, el Jogo bonito de Brasil, todos son métodos que se mantienen y forjan una idea, y lo importante de las estrategias es recordar que sin amor y pasión por este hermoso deporte jamás se puede ganar.

Bogotá, Julio de 2017

Este año Mitsubishi Motors será la marca oficial de uno de los eventos deportivos más destacados en Colombia como patrocinador oficial del         ‘L´Etape Colombia by Le Tour de France’, un formato amateur de ciclismo creado por los organizadores del Tour de Francia y que por primera vez llega a nuestro país.

‘L´Etape du Tour, fue establecida en 1993 y recorre varios países para vivir la leyenda del Tour de Francia. Esta vez el turno es para Colombia y Mitsubishi estará acompañando a los ciclistas en una ruta de 140 km de distancia donde los amateur disfrutarán un recorrido al mejor estilo de la carrera más importante de ciclismo en el mundo.

La prestigiosa competencia se llevará a cabo en la ciudad de Medellín el domingo 13 de agosto por la ruta de la leche, un recorrido con vías completamente cerradas y paisajes espectaculares de la zona.

El punto de partida será en el centro administrativo la Alpujarra. Luego tomaran hacia el norte de Medellín para hacer la conocida “Vuelta del Marrano o Vuelta de La Leche” con destino al gran Col de Matasanos (ascenso fuera de categoría) que premiará al ganador y a la ganadora de las camisetas de lunares rojos. Cruzarán por Don Matías, Entre Ríos, San Pedro de los Milagros y San Félix.

Es hora de vivir el #SueñoAmarillo

Bogotá, Julio de 2017

Los fines de semana son perfectos para los planes llenos de aventura. Si va acompañado por su familia, disfrutará de una ruta increíble. Salir en carro y llevar la bicicleta es una experiencia cargada de adrenalina. Ahora bien, debe considerar que la distancia es larga, algunas personas suelen hacer recorridos de 50 o 70 km. Motivos por los cuales debe aplicar correctamente los cambios de su bicicleta para evitar daños durante el recorrido. De lo contrario, podría quedar en una situación incómoda, lejos de donde alguien le pueda brindar apoyo oportuno.

Pasando a otro tema, es indispensable que conozca algunos aspectos claves de su bicicleta, recuerde que no necesita ser experto en el funcionamiento mecánico, sin embargo, hay algunos conceptos claves que le ayudarán a tener un mejor desempeño en esta aventura.

La función de las velocidades

Actualmente las bicicletas tienen por lo menos tres velocidades. Utilizarlas de manera correcta permitirá que la cadena tenga una larga vida, prolongando su duración y también cuidando sus rodillas. Recuerde que con el tiempo estas sufren debido a los esfuerzos que realiza, así que es indispensable recordar estos consejos.

Hay un concepto clave y este se denomina cadencia, es el número de revoluciones por minuto con el cual usted está pedaleando. En ese orden de ideas, la recomendación que tenemos para un ciclista urbano oscila en un rango entre 60 y 80 rpm.

¿Cuáles son los tipos de cambios?

• Cambios bajos: piñón grande con plato chico (para subidas)
• Cambios altos: piñón chico con plato grande (velocidad en terreno plano)

Los mandos

Las bicicletas de hoy apuntan a dos tipos de mandos, aquellos por palancas y cambios de puño. Elegir las velocidades es posible gracias al control de la tensión de chicotes conectados a los cambios internos.

La combinación de los cambios

Básicamente entre más grande sea el piñón y más pequeño sea el plato, el pedaleo es suave. En bajas velocidades la rueda de atrás recorre menos distancia en cada revolución del plato. Esto le servirá para subir pendientes o arrancar de forma eficiente.

Por el contrario, un plato grande y piñón pequeño hará que la rueda trasera recorra más distancia en cada revolución. Esta manera es ideal si lo que usted quiere es avanzar a gran velocidad.

Combinaciones que debe evitar

• Plato grande con piñón grande.
• Plato chico con piñón pequeño.

Si se ha preguntado por qué no debe hacer estas combinaciones, se debe a que la cadena trabajaría en un ángulo extremo y poco eficiente. Imagínese si va en una subida y la cadena se rompe, ¡sería fatal!

Consejos

• Arranque en una velocidad baja.
• Use la velocidad media en la ciudad.
• Si rueda por terrenos lisos, cambie a velocidad alta.
• Si se encuentra con una pendiente, cambie a plato chico.

Recuerde que la mejor manera de grabar en su memoria estas combinaciones es practicando, pruebe y sobre todo agudice su oído cuando escuche sonidos extraños. El resto de aventura ya está garantizado.

Si quiere entender en solo 1 minuto cómo funciona todo este proceso, lo invitamos a ver este video. https://www.youtube.com/watch?v=vg8uGGjJYoQ

Si está preparado, es momento de entrar acción. Por otro lado, no olvide llevar equipo mecánico si llega a sufrir algún inconveniente durante el recorrido. También recuerde llevar algo de líquido para hidratarse, el esfuerzo es notorio y su cuerpo podría descompensarse. Finalmente es momento de disfrutar.

¡A rodar en su bicicleta!