Bogotá, Mayo de 2017

La prevención mediante vacunas le evitará inconvenientes y problemas de salud que puedan arruinar su viaje o poner en peligro su vida.

A medida que se acerca la temporada de vacaciones y diferentes destinos cruzan por la mente a la hora de planearlas, varios temas deben ser tenidos en cuenta: recorridos, alojamientos, tiquetes aéreos, seguro médico y, por supuesto, las vacunas requeridas o eventualmente exigidas por el lugar de destino.

El momento ideal para vacunarse es al menos un mes antes del viaje, no solo porque las vacunas requieren un tiempo variable para dar la inmunidad, sino porque algunas requieren varias dosis o pueden provocar una reacción que es mejor tratar en casa.Otro escenario incluye las personas que tienen alguna enfermedad o siguen ciertos tratamientos, como inmuno supresores o corticoides, que se requiere sean suspendidos un tiempo antes de administrar la vacuna.

Cuando la vacuna es obligatoria para permitir el ingreso a un país, se debe presentar un certificado específico de aplicación.Por otro lado, algunas vacunas se recomiendan en razón de las alertas sanitarias y los riesgos de infección que existan en el lugar al que se viaja, y el tiempo que se permanecerá en él.

Lo más prudente siempre será asegurarse de que el pasajero ¾adulto o niño¾, tenga el esquema de vacunas rutinarias completo antes de viajar.Hay precauciones especiales con adultos mayores, mujeres embarazadas, niños menores de 9 meses y en general, cualquier persona que este inmunodeprimida.

Por eso siempre antes de viajar cerciórese de consultar si el destino al que se dirige tiene algún riesgo de infección, para tomar las medidas correspondientes antes de las vacaciones.En la página del Center forDisease Control and Prevention¾CDC¾ (https://wwwnc.cdc.gov/travel)puede verificarlo, o en cualquier centro de vacunación de su ciudad pueden asesorarle.

Algunos destinos y vacunas

Tailandia. No hay vacunas obligatorias.

Se recomienda: Influenza, Hepatitis A, Tétanos/Difteria, Fiebre tifoidea, Hepatitis B.

Vietnam: No hay vacunas obligatorias.

Se recomienda: Influenza, Hepatitis A, Tétanos/Difteria, Fiebre tifoidea, Hepatitis B, Dengue.

Camboya: Exigen vacunación contra la Fiebre amarilla para pasajeros provenientes de países endémicos, como Colombia.

Se recomienda: Influenza, Hepatitis A, Tétanos/Difteria, Fiebre tifoidea, Hepatitis B.

India:Exigen vacunación contra la Fiebre amarilla para pasajeros provenientes de países endémicos, como Colombia.

Se recomienda: Hepatitis A, Tétanos/Difteria, Poliomielitis, Fiebre tifoidea, Hepatitis B, Cólera, Malaria.

China.Exigen vacunación contra la Fiebre amarilla para pasajeros provenientes de países endémicos, como Colombia.

Se recomienda: Influenza, Cólera, Fiebre tifoidea, Hepatitis A y B.

Según las condiciones del viaje (Zonas rurales, o más de un mes): Poliomielitis, Encefalitis japonesa, Malaria, Neumococo.

Japón. No hay vacunas obligatorias.

Según las condiciones del viaje (Zonas rurales): Encefalitis japonesa, Hepatitis B y Neumococo.

Malasia: Exigen vacunación contra la Fiebre amarilla para pasajeros provenientes de países endémicos, como Colombia.

Se recomienda: Fiebre tifoidea, Hepatitis A y B.

Según las condiciones del viaje (Zonas rurales, o más de un mes): Encefalitis japonesa, Malaria, Cólera.

Brasil. No hay vacunas obligatorias.

Según condiciones del viaje (Zonas selváticas): Fiebre amarilla, Hepatitis B, Malaria y Fiebre Tifoidea.

México. No hay vacunas obligatorias.

Según condiciones del viaje (Zonas rurales): Hepatitis A y B, Malaria y Fiebre Tifoidea.

Arabia Saudita. Exigen vacunación contra la Fiebre amarilla para pasajeros provenientes de países endémicos, como Colombia.También exige el certificado de inmunización contra la enfermedad meningocócica a todos los peregrinos, trabajadores y viajeros que visiten los lugares santos islámicos (La Meca).

Se recomienda: Hepatitis A y Fiebre Tifoidea.

Según condiciones del viaje: Hepatitis B, Malaria.

 

Bogotá, Mayo de 2017

La música beneficia la producción de dopamina, un neurotransmisor considerado el centro del placer, ya que regula la motivación y el deseo para hacer que repitamos conductas que nos proporcionan beneficios o placer

A lo largo de la historia los sonidos siempre han generado algún tipo de estímulo en los seres humanos, tal es el sentimiento que se produce que las personas han elaborado instrumentos y nuevos ritmos para mantener la alegría a través de la música. Sin importar qué género musical sea el que le agrade, la sensación que provoca escuchar su canción favorita es incomparable y los beneficios que se obtienen por darle gusto a su oído son increíbles.

Escuchar música es una solución relativamente rápida, agradable y fácil de adquirir.Este método de liberación mental puede ser usado por cualquier persona sin importar la edad. Se emplea para mejorar el bienestar personal, para desarrollar la creatividad, mejorar el aprendizaje, fortalecer las relaciones interpersonales y para el manejo del estrés.

Aprenda a usar la música como generador de tranquilidad y felicidad en los diferentes momentos de su día:

SER MÁS FELIZ

El estrés es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes mentales y corporales.La música tiene la capacidad de modificar de forma positiva y rápida el estado de ánimo, ya que afecta al subconsciente donde los razonamientos negativos se bloquean,generando un cambio de pensamiento para distraer los sentimientos dañinos por las notas musicales que se escuchan.

ESTAR MÁS ACTIVO

Para tener un mejor despertar, levantarse más activo y con más energía, ponga un tema musical en el despertador de su celular que le genere alegría y tranquilidad, que en cuanto lo escuche produzca un despertar agradable. La dopamina liberada le ayuda a comenzar de buen humor el día facilitando la toma de decisiones, siendo más claro y consciente sobre lo que se dice y se hace. El humor es factor primordial para mantener un equilibrio personal con quienes lo rodean.

CANTE PARA ALEGRAR EL DÍA

Cantar ayuda a disminuir los problemas cardíacos y a regular la respiración, ayudando a promover la relajación mental y corporal. Se puede cantar en la ducha, cantar en el auto, tararear una canción antes de ir a dormir.No es necesario ser un buen cantante, simplemente se trata de disfrutar la sensación de la melodía e involucrar todo el pensamiento en el canto, aprender a manejar los pulmones para el control del aire y relajar su mente para pensar con claridad sobre las diferentes actividades que tiene.

MEJORE SU MOTRICIDAD

La rutina diaria va causando deficiencia en los reflejos, aprender a tocar un instrumento y pasar unos minutos tocando música sirve para conectar funciones cuerpo-cerebro. Puede iniciar con simples escalas o algo improvisado, lo cual mejora significativamente en la recuperación de la memoria verbal y de la capacidad de atención.Reproducir música involucra más áreas del cerebro humano que cualquier otra actividad, ya que la música tiene la capacidad de cambiar patrones de pensamiento y los estados de ánimo. Tocar un instrumento genera que la persona sea más metódica, cuidadosa en los detalles, ayudando en la planificaciónde las tareas y teniendo mucha capacidad de atención.

POTENCIE SU RENDIMIENTO EN EL EJERCICIO

Durante su rutina diaria de ejercicios, trate de acompañar estos ejercicios con música.Las rutinas físicas como caminar o correr por la mañana, yoga o simples estiramientos, pueden llegar a ser más sencillos y agradables si se tiene música como acompañante, generando un factor motivacional que mejora su rendimiento. El nivel de oxígeno mejora ya que se sincroniza el ritmo musical con la rutina. Es importante que elija el tipo de música adecuado para lograr el efecto que se desea.

MANEJE MÁS TRANQUILO

Conducir involucra varias funciones corporales y mentales, la música ayuda a regular el ritmo cardiaco y la tolerancia con la que se conduce, es recomendable mantener un nivel de volumen adecuado para poder tener la atención necesaria en la vía. La actividad cerebral como el pulso cardíaco se aceleran, si se mantienen estas variaciones dentro de un rango adecuado, las habilidades de conducción se verán favorecidas, ya que se está mucho más atento a lo que sucede alrededor.

TRABAJE MÁS EFICIENTE

Debido a que el trabajo puede ser un ambiente bastante estres ante la música de fondo hace relajar la mente, ayudando a conseguir un ritmo laboral más tranquilo y productivo, aumentando la productividad, porque biológicamente los sonidos melódicos ayudan a motivar la secreción de dopamina en el área de recompensas del cerebro. Se debe tener en cuenta el tipo de movimiento físico que se realiza para escoger el ritmo musical adecuado. Además, mejora el sentido del humor y crea un entorno de bienestar y alegría, favoreciendo las relaciones entre los compañeros de trabajo, la atención al cliente, etc.

COLECCIONE MÚSICA

La música es una gran forma de adquirir un hábito de recopilación y conocimiento, sirve para evitar estar conectado a un celular o comenzar un recorrido de 100 canales en la tvy no tener un verdadero momento de relajamiento y tranquilidad. Al escuchar su artista favorito empieza la búsqueda de artistas similares, averiguar sobre ellos,leer sus historias, y adquirir un hábito para cerrar el día que ayuda a la mente a despejarse de la rutina y los problemas del día.

Un grupo de neuro científicos de Reino Unido crearon una playlist ideal para potenciar y mejorar los estados de ánimo que se pueden sentir durante el día.Los participantes del estudio fueron obligados a resolver acertijos de alta dificultad con un tiempo determinado para generarles estrés. Los investigadores midieron su actividad cerebral y el flujo sanguíneo mientras los sujetos escuchaban algunas canciones.El resultado fue que con estas 10 canciones de la playlist se tuvo un mayor desarrollo mental, ya que son perfectas para estar más tranquilo y estar más alegres.

Fueron seleccionadas debido al ritmo y cadencia que llevan, van desde el pop, el rock hasta la música clásica. La función de la música en esta playlist es la de enfocar la mente en un sentimiento positivo y efectivo.

https://open.spotify.com/user/asmar023/playlist/6RLBR7qsoey9aNszlEYnCC

 

Es momento de darle una pausa a los problemas y al estrés para darle play a una vida más tranquila y libre de pensamientos negativos.

 

Bogotá, Mayo de 2017

Dentro de las múltiples expectativas asociadas a los líderes y directivos, está la capacidad de fomentar el trabajo en equipo. Pero ¿qué es esto? ¿Está hecho para todos? ¿Cómo lo puede llevar a la práctica?

Este artículo pretende aliviar el peso que recae sobre quienes al orientar otras personas, se encuentran con diversidad de talentos, temperamentos, intereses y maneras de interpretar las estrategias.

Tips para que su trabajo en equipo sea exitoso

 

• Lo primero que se debe tener en cuenta es que un paso ineludible es su propia valoración de su estilo de liderazgo y que al igual que un maestro, un líder es un aprendiz que no termina de recibir información y formación. No hay un equipo fuerte, sin un líder ejemplar.

 

• De acuerdo con el AustralianInstitute of Business, una manera efectiva para generar empatías y encuentros entre los miembros de un equipo, es propiciando objetivos comunes. ¡Un momento! No es un cliché gerencial, significa que algunos objetivos clave generen simpatía e identificaciónen todos, esto quiere decir que serán esas declaraciones por las que el 100% de sus supervisados sentirán aprecio y emoción.

 

• Harvard ha considerado que los nuevos equipos suelen ser 4D: diversos, dispersos, digitales y dinámicos. Esto equivale al reto de capitalizar distintas capacidades, aprovechar la riqueza de que los miembros estén en diferentes lugares del país o del mundo, conectarlos digitalmente y lograr que no se pierda el dinamismo.

¿Con qué herramientas cuenta?

 

De acuerdo con Harvard, las herramientas clave están lejos de tener un paso a paso y tienen mucho que ver con las competencias:

 

1. Hágalo divertido: propicie escenarios donde se dé conexión personal entre los miembros de su equipo, sorpréndalos con lugares diferentes para las reuniones fuera de la oficina, entable diálogos donde puedan identificarse fácilmente gustos en común y poco a poco migre hacia un pensamiento compartido donde los encuentros no sean por obligación, sino por gusto.
2. Lidere con el ejemplo: la colaboración y las habilidades de relacionamiento se aprenden del líder, quien debe estimular comportamientos individuales positivos para que se evidencien en el equipo.
3. Escuche activamente: debe ser una cualidad de la que su equipo disfrute cuando dialogue con usted; una escucha desprevenida facilitará que la confianza se dé y se transmita.
4. Brinde y reciba retroalimentación honesta: la comunicación abierta y transparente blinda el equipo para momentos de crisis.

Recuerde: si bien hay herramientas, cada equipo tiene sus propios comportamientos, dinámicas y maneras de ser.

Aunque no hay una fórmula mágica para que el trabajo en equipo resulte armónico y al mismo tiempo orientado al resultado, reconocer los intereses, estilos de comunicación y posibilidades de aporte de cada persona, es un buen camino. La fórmula debe construirse conjuntamente en un entorno donde el común denominador sea el respeto y la capacidad de comprenderse entre unos y otros, valorando esfuerzos y potenciales.

 

Bogotá, Mayo de 2017

Compartir en familia algunos días de descanso en un viaje por carretera es una experiencia memorable, porque se tiene la posibilidad de detenerse en el camino y visitar destinos donde el lujo y la diversión van de la mano. La clave está en viajar a bordo de un auto cómodo y seguro, que permita disfrutar con total tranquilidad de unas vacaciones en familia y viajar con estilo. Prepare su auto, separe un tiempo en su agenda y visite los siguientes destinos para tener unas vacaciones de ensueño al alcance de su mano.

Cartagena

La Heroica es uno de los destinos más visitados gracias a la belleza de sus playas, su riqueza histórica y la posibilidad de disfrutar de una gastronomía llena de sabores en restaurantes de talla mundial.

Esta zona de Colombia tiene una amplia oferta de hoteles boutique, los cuales están ubicados en casonas de estilo colonial y ofrecen una atención exclusiva y personalizada gracias a que tienen menos de 10 habitaciones. También existen varios hoteles de lujo como el Sofitel Santa Clara, que se caracteriza por su decoración al estilo francés, fusionada con los colores del Caribe, y una oferta gastronómica considerada como una de las mejores de la ciudad. Además, cuenta con una zona de spa y espacios de ocio para disfrutar en familia.

¿Cómo llegar?

• Desde Medellín, puede tomar la carretera hacia Sincelejo hasta llegar a Cartagena, pasando por Santa Rosa de Osos, a casi 3.000 metros sobre el nivel del mar, Yarumal, Valdivia, Puerto Valdivia y Jardín.
• Si viaja desde el interior del país, el trayecto incluye los municipios de Villeta, Honda, Puerto Triunfo, Medellín, Tarazá y Sincelejo. Desde ahí, encontrará la ruta directa que lo llevará hasta Cartagena.
• Desde el oriente del país siga la ruta Bucaramanga-Aguachica. Desde ahí tiene dos alternativas: tomar hacia el occidente, en dirección a Carmen de Bolívar, o viajar hasta Fundación, en el norte, hasta llegar a la Ciudad Heroica.

Cali

Conocida como la Capital de la Salsa, Cali es uno de los principales centros urbanos y turísticos del país gracias a su red de museos y galerías de arte, sus espacios para la práctica de deportes náuticos y su variada oferta gastronómica.

Uno de los hoteles cinco estrellas más importantes de la ciudad es el hotel Spiwak Chipichape Cali, galardonado como el mejor hotel de lujo de Colombia en los Business DestinationsTravelAwards 2012. Este hotel cuenta con 226 suites divididas en dos ambientes, con balcones que ofrecen una vista panorámica de la ciudad. Además, tiene una suite presidencial con cuatro ambientes para tener unas vacaciones de ensueño al alcance de su mano.

¿Cómo llegar?

• Si viaja desde Bogotá tome la ruta hacia el Alto de la Línea, la cual incluye los municipios de Silvania, Fusagasugá, Flandes, Ibagué, Cajamarca, Calarcá, Tuluá, Buga, El Cerrito y Yumbo.
• El viaje desde Santa Marta lo llevará por los municipios de Ciénaga, El Banco, Aguachica, San Alberto, Puerto Berrío, Puerto Boyacá, Fresno, Tuluá y El Cerrito.
• Desde la Costa Atlántica, tome la vía hacia Medellín pasando por Santiago de Tolú y Sahagún. Una vez llegue a la capital antioqueña, conduzca por la vía Pereira-Manizales hasta Cali, pasando por Cartago, Andalucía, Tuluá y El Cerrito.

Eje cafetero

Esta zona se encuentra inscrita en la lista de Patrimonio de la Humanidad desde 2011, razón por la que es uno de los principales atractivos turísticos del país. Dentro de la oferta se encuentran varios parques temáticos y zonas para turismo ecológico y de aventura.

Esta zona ofrece a los turistas la posibilidad de hospedarse en hoteles exclusivos como los hoteles boutique Sazagua y Spa La Colina en Pereira, los cuales brindan una atención personalizada en un ambiente donde el lujo, la tranquilidad, la intimidad y la naturaleza van de la mano.

¿Cómo llegar?

• Si viaja desde Bogotá, el trayecto lo llevará por los municipios de Soacha, Granada, Silvania, Fusagasugá, Melgar, Ricaurte, Ibagué, Cajamarca y Calarcá.
• Saliendo desde la Costa Atlántica tome la vía hacia Ciénaga y maneje hasta atravesar los departamentos de Cesar y Santander. Una vez llegue al Magdalena Medio siga la vía La Dorada-Puerto Libre, la cual lo llevará a los principales destinos del Eje Cafetero.

Desde Medellín, toma la ruta en dirección al Alto de Minas. Continúe el recorrido hasta llegar a la intersección Manizales-Chinchiná, en el corazón de la zona

 

Bogotá, Mayo de 2017

 

Reducir el impacto ambiental es una sumatoria de pequeñas acciones que si las vuelves hábitos, también pueden ser buenas para ti en el corto plazo.

Hoy te presentamos dos alternativas: usos ecológicos de la tecnología y la actividad física en la oficina.

Soluciones verdes a la mano

• Herramientas sencillas como un cargador solar cumplen doble función: le dan una imagen moderna a tu oficina y al mismo tiempo, reducen el consumo de energía eléctrica.
• ¿Sabías que acumular emails tiene un enorme impacto ambiental? Cuantos más mensajes tengas en tu correo, más servidores se van a necesitar para almacenarlos, si multiplicas esto por el tiempo que permanecen encendidos (24 horas), entenderás por qué una jornada de eliminación de emails innecesarios aporta tanto.
• ¿Te uniste a la Hora del Planeta hace unos días? Hacer este tipo de “apagones programados” funciona perfectamente para reducir el consumo de electricidad y también para promover otro tipo de actividades como revisión de archivo, reuniones presenciales efectivas sin video beam, etc.
• Menos es más: ¿qué tal un programa de incentivos para las áreas que consuman menos papel? Los premios podrían ser también “gadgets” que tengan que ver con el ahorro de energía.
• Comunica la importancia: en ocasiones la divulgación de eventos y proyectos tienen un alto costo para el planeta, por ejemplo con el uso de pendones e invitaciones. ¿Qué tal si conviertes la próxima tarjeta en una invitación que se pueda convertir en una postal adhesiva para poner junto a tomacorrientes para recordar desconectar los aparatos? Mejor aún si los pendones se pueden convertir en otros productos como bolsas para mercar o cobertores de computadores portátiles.

Actividad física en la oficina

El sedentarismo frente a las pantallas de los computadores es una imagen recurrente en el entorno laboral, te sugerimos combinar actividad física con actividades que impacten positivamente en el ambiente:

• Estimula el uso de escaleras en lugar de ascensores: será más atractivo si se hacen algunas actividades en las cuales puedan acumular puntos por cada piso que se suba, por ejemplo, a cambio de libros o bonos para comprar productos ecológicos.

 

• Solicita la instalación de bicicletas para generar energía. Estas servirán para las pausas activas y también pueden ser parte de la política institucional donde cada vez que se reserve una sala de juntas, los usuarios generen la luz que necesitarán; lo anterior, es, a la vez, una excelente alternativa para los programas de bienestar.

• Cada vez son más los usuarios de las bicicletas ¿sabías que los funcionarios públicos obtienen medio día laboral libre por cada 30 días que lleguen al trabajo en este medio de transporte? Motiva en tu empresa que esta clase de medidas se adopten acompañadas de salidas grupales posterior a la jornada.

Esperamos que estas ideas se puedan convertir en programas dentro de tu lugar de trabajo para innovar en el concepto de una oficina verde, mejorando tu salud y la de tus compañeros mientras protegen el medio ambiente.

 

Bogotá, Mayo de 2017

 

Luego de una larga semana de trabajo, una noche de póker puede ser una excelente opción para liberar el estrés y pasar un buen rato con la familia o amigos. A pesar de que el tema de las apuestas ha llevado a muchas ideas equivocadas acerca de este juego, lo cierto es que esta actividad tiene grandes beneficios:

• Tomar decisiones a partir del dinero disponible para jugar ayuda a mejorar el uso y la gestión del capital en otras áreas.
• Observar la actitud y la forma de jugar de los demás participantes estimula la capacidad de análisis y de toma de decisiones.
• La habilidad matemática necesaria para calcular las probabilidades del juego genera una agilidad mental útil en la rutina diaria.
• El trabajo y el aprendizaje constante que requiere el poker puede hacer a las personas más disciplinadas y constantes en su trabajo y proyectos personales.

¿Cuál es la esencia del poker?

El póker es un juego de cartas en el que el ganador es quien tiene la mejor mano o quien que hace la última apuesta sin que nadie la iguale. Sin embargo, son muchos los que ganan la partida a partir del análisis del juego y del comportamiento de sus contrincantes. La clave: astucia y estrategia, pues hay quienes sin tener una buena baraja son capaces de hacer que los demás jugadores se retiren.

Existen más de 10 variedades de juegos de póker, cada uno con sus propias reglas y formas de apostar. El más popular, y que se juega tradicionalmente, es el Texas Hold’em. Antes de ponerse manos a la obra es importante tener en mente 10 clasificaciones de mano, las más conocidas son:

• Escalera real, la mano invencible y más famosa, compuesta por As, Rey, Reina, Jota y Diez de un mismo palo.
• Full house, que son tres cartas del mismo valor y un par de un mismo valor pero diferente al del trio.
• Póker, que se logra con cuatro cartas del mismo valor y una carta no emparejada o “kicker”.
• Color, una mano de cinco cartas del mismo palo, no necesariamente consecutivas.
• Trió, un conjunto de tres cartas del mismo valor y dos cartas no emparejadas.

Para conocer más sobre las reglas, manos y terminología puedes hacer una búsqueda sencilla en Google.

¡Organiza tu noche de póker!

Para que esta velada de juego y amigos sea un éxito, es fundamental no olvidar:

• Una ronda entretenida debe ser mínimo 6 personas y máximo de 9.
• Se debe usar una baraja de exactamente 52 cartas (sin jokers).
• Invitar tanto a hombres como a mujeres, pues cada género tiene habilidades diferentes que enriquecen la partida.
• Si son principiantes, puede ser muy útil contar con un manual de juego (disponible en Google también) y recordar la clave de la actividad: saber qué valor tiene cada mano.
• Para evitar tener problemas con el tema de las apuestas, es recomendable no hacerlo con dinero, sino con elementos como fichas o granos de maíz. Y si la idea es hacerlo más divertido, ¿qué tal si ponen penitencias jocosas a quienes vayan perdiendo?
• Una noche agradable puede estar acompañada de cervecitas y pasantes, pero ¡ojo!, el póker requiere de lucidez para poder leer el juego. También es importante recordar que las bebidas alcohólicas no la van bien con los vehículos, así que es mejor no llevar carro o entregar las llaves.
• Para ponerle un poco más de intriga a la partida, puede ser divertidísimo llevar máscaras o gafas oscuras para que, quienes así lo prefieran, puedan ocultar su rostro y así evitar que los demás jugadores descubran su juego por medio de los gestos.

Además de la baraja de cartas, lo único que no se puede dejar de lado es la actitud y las ganas de pasarla bien. Aunque hay quienes llevan el póker a un nivel más alto y deciden tenerlo como estilo de vida e incluso como fuente de ingresos, es importante recordar que, al igual que cualquier otro juego, el póker existe principalmente para divertirse.

Finalmente, y para asegurarse de tener una partida amistosa, es también fundamental seguir siempre las reglas y ser transparente en todas las jugadas. Esta actividad no solo pone a prueba la paciencia y la astucia,sino la honestidad.

¡Buena suerte!

Bogotá, Abril de 2017

Viajar constituye uno de los placeres del ser humano, quizás sea por la oportunidad de conocer nuevos destinos o el simple hecho de cambiar el ambiente en el que habitualmente nos desenvolvemos, lo importante es que usted pueda disfrutar de esta experiencia sin mayores contratiempos.

Cada vez que se planea un viaje largose debe tomar unos minutos para revisar algunos aspectos que le pueden ayudar a evitar inconvenientes de salud:

Antes de salir:

• Compruebe si tiene las vacunas al día, en especial la de fiebre amarilla si se dirige a una zona menor a los 2.000 metros sobre el nivel del mar.
• Si viaja aun clima cálido, recuerde utilizar un repelente para mosquitos.
• Escoja un protector solar acorde a su tipo de piel, con un filtro UV superior a 50.
• Verifique el contenido del botiquín incluyendo medicamentos de uso frecuente.
• Si va a utilizar lentes para el sol, corrobore que cuentan con el filtro adecuado para evitar daños oculares.
• Familiarícese con los teléfonos de emergencia y la red de atención de su aseguradora.
• Instale en sus dispositivos electrónicos aquellas aplicaciones que pueden serle de utilidad: asistencia en carretera, una guía turística.

Si el viaje largo es en automóvil:

• Lo ideal es que cuente con un vehículo amplio que ofrezca comodidad y una adecuada ventilación, que permita a los ocupantes relajarse y tomar descansos cuando lo consideren necesario.

 

• Descanse bien antes del viaje, esto le ayudará a disminuir el estrés, si cuenta con otro conductor experimentado a bordo, cree turnos de conducción, esto permitirá que tenga mayor concentración y menos fatiga acumulada.

 

• Procure que sus comidas sean ligeras e hidrátese con frecuencia, esto evitara el cansancio y la somnolencia que aparece después de una comida copiosa.

 

Según el tiempo de duración del viaje es importante que tome algunas medidas para evitar problemas asociados al reposo prolongado.

 

• Compruebe la posición del asiento del conductor, lo ideal es que alcance los pedales con la espalda completamente apoyada al respaldo, teniendo las rodillas alineadas con la cadera y los brazos semiflexionados cuando coge el volante, esto evitara crear tensión a nivel de los músculos del cuello y de la región lumbar.

 

• Al permanecer varias horas sentado, la circulación de los miembros inferiores se verá alterada por la flexión permanente a nivel de la rodilla, por lo que es recomendable el uso de medias antivárice de compresión moderada, así mejorará el retorno sanguíneo y, disminuirá la presencia de calambres y sensación de pesadez.

 

• Si se encuentra frente al volante, realice pausas activas, en lo posible por cada dos horas deténgase quince minutos, esto le ayudara a despejarse, movilizar las extremidades que han permanecido en reposo y a disminuir el cansancio ocular producto de la atención que debe prestar en carretera.

 

Para viajes largos en Avión:

 Si va a realizar un vuelo que dure más de tres horas, siga estos consejos:

• Al momento de escoger el asiento, prefiera los situados en el pasillo, en esta ubicación tendrá mejor movilidad, es importante que se levante y camine por la cabina al menos cada hora, para reactivar la circulación de sus piernas.

 

• Utilice ropa cómoda, así evitará que se generen puntos de presión, si va a dormir, procure que sus piernas queden estiradas, y si es posible, quítese los zapatos, ya que los tobillos tienden a inflamarse debido a la altitud.

 

• Hidrátese muy bien, evitando el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína ya que estas favorecen la deshidratación.

 

• Prefiera alimentos ligeros y que no produzcan gases, debido a la altitud se acentuará la sensación de pesadez, generando incluso dolor.

 

• Consulte a su médico si presenta antecedentes de enfermedades cardiacas, pulmonares, problemas de circulación o un embarazo de más de ocho meses, de esta manera, recibirá las indicaciones necesarias para no tener complicaciones durante su viaje.

 

Proteja su espalda:

A continuación hablaremos de algunos ejercicios que le ayudaran a prevenir el dolor de espalda que aparece con frecuencia cuando se realiza un viaje largo,

• Colóquese de pie y abra las extremidades hasta que los pies queden alineados con los hombros, luego ubique sus manos a cada lado de la cadera, en esta posición, contraiga los músculos del abdomen y gire cada lado de la cadera haciendo un círculo, repita este ejercicio al menos 5 veces a cada lado.

 

• Estando de pie, abra las piernas ligeramente y flexione las rodillas, luego, doble el tronco hacia adelante como si fuera a tocar la punta de los pies con sus manos, quédese así por 10 segundos y repítalo al menos 5 veces.

 

• Póngase en cuclillas y apoye sus manos en el respaldo de una silla, permanezca así de 2 a 5 minutos.

Siguiendo estas recomendaciones usted podrá evitar la mayoría de los contratiempos de salud que se presentan durante los viajes largos, sin embargo, preste especial atención al cuidado de los niños y adultos mayores que integran su familia.

Por último, antes de salir revise que lleva todo lo necesario en el equipaje, que su documentación esta completa, y recuerde, que si usted se lo propone puede hacer de este viaje una aventura inolvidable.

 

Bogotá, Abril de 2017

 

 

Nuestro cumpleaños es quizás una de las fechas más importantes donde realmente nos sentimos especiales, diferentes y ¡cómo no!, si es el día donde obtuvimos lo más preciado y hermoso que es la vida.

Por esa razón, cuando cumplimos años, independientemente del día en que caiga, estamos preparados y motivados a celebrarlo.

Les daremos algunas pautas para que se consientan y pasen un cumpleaños de lujo.

Un cumpleaños de lujo en medio de la rutina

• Apenas despierte de las gracias por un año más de vida y por todas las cosas y personas maravillosas que lo rodean.

 

• Consiéntase con un desayuno de lujo, disfrute de los sabores, colores, aromas y frescura de las cosas que más le gustan:fresas, duraznos, quesos maduros, jamones, pates, café, jugo, champagne y porque no una deliciosa torta de cumpleaños de su sabor favorito acompañada de un canto de cumpleaños.

 

• Dese el lujo de reservar una cita en la barbería de su ciudad, una indulgencia completa para relajarse y disfrutar de un buen momento para afeitarse, recibir un masaje capilar, hacersepedicure y manicuredisfrutando una buena bebida.

 

• Las actividades temáticas están muy de moda para celebrar,se puede encontrar desde degustación de cocteles, catas de vinos y champagne,fiestas internacionales como la española donde las tapas, sangría, música flamenca y paella son el centro.

 

• Una noche de correría por los lugares más exclusivos de la ciudad disfrutando de la especialidad de cada sitio o una noche llena de magia y misticismo en la casa con diferentes platos orientales y, porque no, una mesa de teppanyaki privada acompañada de un buen sake y música.

 

• Por último renuevesu imagencon el atuendo que más le favorezca y le haga ver ¡WOW!Incluso un buen accesorio puede hacer toda la diferencia como unas espectaculares gafas de sol, unos buenos zapatos, el reloj de sus sueños o una estimulante e irresistible fragancia.

 

• No puede faltar un regalo de lujo, usted puede pensar en renovar su teléfono inteligente por uno de última generación, acceder al computador que siempre ha querido, obtener los audífonos que ofrecen un sistema de sonido superior e incluso un año en el mejor gimnasio de la ciudad para mantenerse en forma y saludable.

 

Un Cumpleaños de lujo en alta mar

 

• Reserve un catamarán, velero o yate y disfrute de la tranquilidad de navegar y apreciar la inmensidad del océano acompañado de los mejores manjares, música y, por supuesto,la mejor compañía.

 

Un cumpleaños de lujo que te hará tocar el cielo

• Para los más arriesgados un buen viaje en parapente, cometa o globo surcando los cielos entre las montañas y ríos puede llegar a ser una experiencia inolvidable.

 

Un cumpleaños de lujo familiar

• Traza una ruta de aventura, visitando varias plazas, descubriendo nuevos senderos, saboreando lo típico de cada lugar y viviendo un paisaje nuevo durante cada trayecto.

 

Un cumpleaños con fiesta de lujo

• Al mejor estilo de los excéntricos, puede planear la fiesta de lujo que siempre soñó y de la cual todo el mundo se acuerde, especialmente usted.Muchos invitados, un show y/o artista central reconocido, un sitio exclusivo y de moda, barra y catering abierto y muchas horas para disfrutar y compartir con la familia, los amigos y porque no con algunos medios de la farándula es lo ideal.

 

Sin importar cual sea la manera en la que usted quiera celebrar lo más importante es que se dé el lujo de sentirse muy especial disfrutando en familia un año más de vida.