Haz ejercicio en casa y mantente activo y saludable

Marzo 26, 2020

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El ejercicio en casa tiene muchos beneficios. Aumenta saludablemente tu ritmo cardíaco, te ayuda a mantenerte activo, tonifica tu musculatura, mejora tu sistema cardiovascular y mucho más.

Mujer haciendo ejercicio en casa guiado por la pc

También ejercitarte en casa te permite llevar control de tu tiempo y no tener que disponer parte de tu día a movilizarte a otro sitio para poder estar saludable. Por esta y más razones queremos mostrarte algunas rutinas de ejercicio en casa para mantenerte en buen estado físico y anímico

Caminata y trote estacionario

Con este ejercicio en casa puedes activar tu sistema cardiovascular. Es sencillo y se trata de elevar tus rodillas de forma alternada un poco más arriba de la cintura con pequeños momentos de skipping (saltos de puntilla) para variar la intensidad. Puedes hacer esto durante un minuto o dos (dependiendo de tu capacidad física)

Sentadilla de pared

Para este ejercicio en casa deberás simular que la pared es el espaldar de la silla. Párate recto y coloca la espalda contra la pared, ahora haz un movimiento como si fueses a sentarte y colocando tus piernas en un ángulo de 90°. Ahora mantente en esa posición durante de 30 segundos a un minuto. Un excelente ejercicio en casa para tonificar los muslos y los gemelos.

Hombre hace sentadillas contra la pared en casa

Flexiones

Con este ejercicio en casa puedes mejorar el aspecto y la fuerza de pecho, hombros y brazos. Acuéstate boca abajo y coloca tus brazos al lado de tus hombros (con su separación natural) ahora extiéndelos y recógelos de forma alternada y repite este movimiento en series de 15 repeticiones. Este es un excelente ejercicio en casa para tonificar la parte superior del cuerpo.

hombre haciendo flexiones de pecho en casa

Planks

Colócate sobre tus antebrazos y puntas de los pies, tu cuerpo adoptará una pendiente muy suave en línea recta que debes mantener, de eso se trata este ejercicio. Aprieta abdomen y glúteos para distribuir el peso y resiste en esa posición durante un minuto.

Este ejercicio en casa tiene variantes para tonificar distintos grupos musculares como:

  • Desde la posición inicial separa un poco más las piernas y extiende un brazo hacia el frente durante 30 segundos, después alterna
  • Repite lo anterior pero esta vez subiendo las piernas, una a la vez, durante treinta segundos, después alterna.
  • Laterales: soportando tu peso sobre un solo antebrazo y extendiendo el otro brazo hacia el cielo. Recuesta tus piernas en una diagonal la una sobre la otra, elévala y bájala para ejercitar el abdomen. Luego cambia de lado
  • Sostente en posición de flexiones y mantente allí durante un minuto

Todos estos ejercicios en casa de plancha tonifican muchos grupos musculares y son perfectos porque hacen que el cuerpo trabaje con su propio peso.

Hombre hace planchas para ejercitarse en casa

Abdominales

Para este ejercicio en casa puedes realizar varias rutinas:

  • Recostado boca arriba en el piso, piernas juntas y eleva y baja sin dejar que las piernas toquen el piso. También puedes dejarlas sostenidas en un ángulo de 45°
  • Flexiona las rodillas y pasa tus manos entrecruzadas tras tu nuca. Ahora solo debes contraer tus piernas y hacer un movimiento como buscando levantarte
  • Eleva tus piernas en un ángulo de 45° y ahora alterna movimiento una encima de la otra.

mujer haciendo rutina de abdominales como ejercicio en casa

Estos ejercicios en casa te ayudarán a sentirte con más plenitud y a  mantenerte en buen estado físico y emocional. Mira estos consejos para llevar un estilo de vida saludable. Recuerda complementar con una dieta que te ayude a estar lleno de energía (Conócela aquí) y no olvides ir a tu propio ritmo y tenerte paciencia.

Ejercitarte en casa tiene muchos beneficios y queremos que empieces a disfrutarlos. También, te queremos dejar estos consejos de cuidado personal para complementar este plan de ejercicios. Si conoces más rutinas puedes dejarlas en los comentarios y así hacer un listado más completo y con más ejercicios en casa para hacer.

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La campeona de las camionetas Mitsubishi Motors

Noviembre 22, 2019

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Cristina Gutiérrez es la primera mujer española en completar el Rally Dakar en la categoría coches (específicamente camionetas). 

Piloto de camionetas Mitsubishi Cristina Gutiérrez
Cortesía https://www.as.com

Pero una de las cosas más importantes y que nos llena de felicidad es que lo hace a bordo de una de las camionetas Mitsubishi Motors España y que ha conseguido incluso quedar como subcampeona en la competencia de Rally más importante del planeta.

Su padre y hermano, cuentan como Cristina mostró habilidades natas para las máquinas, a modo jocoso su padre comenta que “cualquier cosa que oliera a gasolina, lo tocaba y lo hacía perfecto” a lo que su hermano complementa “Siendo ella más pequeña que yo, tenía más habilidad, mucha más habilidad. Se le veía muy suelta, con algo especial en las manos”

Cómo comenzó todo

Según relata su padre en entrevista Cristina se inició en los Kartings, compitiendo en competencias nacionales en España y ese fue el comienzo en el mundo profesional para esta piloto. Después Cristina se apasionó por las camionetas y allí su padre tomó la decisión de inscribirla en competencias de Rally “Allí de verdad empezó todo” cuenta el padre de Cristina.

La propia Cristina comenta que su padre es un aficionado de los motores de todo tipo: motos, camionetas, kartings, etc. Esa pasión, sumada a la iniciativa que mostraba Cristina por las máquinas fue lo que motivó a su padre a introducirla en el mundo automotor.

Cristina cuenta en entrevista que “Los primeros años en Ride los recuerdo mucho cariño porque encima la primera carrera fue en Burgos, en mi tierra, encima competía con mi hermano de copiloto, la primera carrera los dos, novatísimos”

Una mujer dominando las camionetas Mitsubishi

El hecho de que sea una mujer la subcampeona general de Rally Dakar habla mucho de su poder y como se están rompiendo esquemas en un deporte tradicionalmente liderado por hombres.

Lo anterior es motivo de orgullo para María Lanzón que es la Directora de Comunicaciones de la Real Federación Española de Automovilismo que piensa que “Cristina representa el sacrificio, la constancia, la valentía y un largo etcétera de cualidades que la hacen única” “No solo es la adecuada para ser la embajadora de los programas de mujer y motor y para la federación, sino para cualquier empresa que desee transmitir esos valores a través de una deportista”

Cristina Gutiérrez sonriendo de perfil
Cortesía http://www.deporteymujer.com/

Cristina, una joya a bordo de las camionetas Mitsubishi

En Mitsubishi Motors sentimos gran orgullo de que una mujer este compitiendo por llevarse el Rally Dakar en una de nuestras camionetas. Según narra Jorge Belzunce, Consejero Delegado de Mitsubishi España todo comenzó con un rumor de una niña de Burgos que corre en un Mitsubishi Blanco sin adhesivos pero que es muy buena.

Belzunce habla de la gran importancia de Cristina ya que “Es la primera mujer en completar un DAKAR y apenas tiene 26 años, unas ganas tremendas de competir y es súper fuerte. Yo creo que se puede convertir en alguien muy importante en el mundo del motor”

“Para ser sincero pensábamos: esta va a hacer dos etapas y se acabó, pero nos empieza a sorprender, el coche es duro de narices y ella también, empieza a pasar etapas y pasar etapas y acaba el primer Dakar, una preciosidad, un momento glorioso”

Dice que lo que hace Cristina con las camionetas es una aventura de verdad, es tomar un vehículo de serie y transformarlo para que soporte las duras condiciones del Rally Dakar.  

La piloto de camionetas Mitsubishi enseñando su casco
https://colombia.as.com/

Aventura, potencia, atrevimiento son algunas palabras que podrían definir a Cristina y a nuestras camionetas que en la pista se convierten en uno solo para dar todo de sí en cada etapa.

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Colombia vs Chile en los cuartos de final de la Copa América

Junio 27, 2019

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Colombia vs Chile paralizará al país entero por los cuartos de final de la copa américa.

colombia vs chile en la copa américa fans

La Selección Colombia de Fútbol dejó un excelente sabor de boca tras su actuación en la primera ronda. Los dirigidos por Queiroz quedaron en la cabeza de la tabla con puntaje perfecto de tres partidos ganados y 9 puntos en total.

Para el enfrentamiento de Colombia vs Chile el entrenador prepara al equipo con una mentalidad ganadora y la concentración necesaria para asumir un enfrentamiento en esta altura del certamen.

La escuadra colombiana

Colombia vs Chile estará lleno de estrellas por parte de ambos equipos. La selección Colombia tiene una nómina que ha gustado desde la portería hasta la delantera.

En el arco estaremos respaldados por David Ospina que tuvo que interrumpir su paso en la copa por motivos personales, pero que ya está de vuelta.

En la defensa contamos con figuras para este Colombia vs Chile que han sembrado tranquilidad entre la fanaticada por su solidez. Hablamos de figuras como Yerry Mina, Davinson Sánchez y Santiago Arias.

En la mitad del campo, Wilmar Barrios, Cuadrado y James Rodríguez se han destacado por sus labores específicas y son quienes deben llevar el balón a la delantera en este Colombia vs Chile.

La verdadera artillería pesada para este Colombia vs Chile está en la delantera donde varios nombres se disputan por acompañar al “Tigre” Radamel Falcao. Hablamos nada menos que de Roger Martínez, Duvan Zapata y Luis Díaz que tienen más hambre de gol que nunca.

El arma secreta de Queiroz para los cuartos de final de la Copa América

No es secreto para nadie que la selección Colombia tuvo un momento difícil en la transición entre Pékerman y Quieroz, un tiempo de prueba y ajuste de calibre para los jugadores.

Por eso es importante tener en cuenta que para Colombia vs Chile el planteamiento táctico de se combina con uno de los elementos más importantes para el entrenador de la tricolor, la motivación.

“El profe” como muchos de los jugadores se dirigen a él con cariño, ha sembrado en los jugadores una mentalidad ganadora que los mantiene motivados constantemente.

Esta mentalidad le hace entender al jugador que hay momentos altos y bajos en el partido. Así, el equipo comprende la situación del partido y puede jugar para revertir la instancia, manteniéndose motivado durante los 90 minutos.

 

Colombia vs Chile despertará todo tipo de emociones. Toda Colombia estará pegada a la transmisión para conocer si superamos los cuartos de final de la copa américa y más allá de eso se cumpla el anhelado sueño de que la tricolor se traiga la copa a casa. 

colombia vs chile en casa

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La Selección Colombia de Fútbol triunfó y se prepara para más

Junio 18, 2019

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La Selección Colombia de Fútbol liderada por Radamel Falcao se llevó la victoria en el primer partido de la Copa América frente a la selección Argentina. El encuentro que finalizó 2-0 dejó una buena sensación en los fanáticos quienes ahora tienen más confianza en el nuevo entrenador Carlos Queiroz.

fans selección colombia de fútbol

El país entero estaba a la expectativa, La Selección Colombia de Fútbol se medía al equipo que, en los papeles, sería su rival más acérrimo, Argentina. A la fanaticada, la arropaba un aire de incertidumbre.

Tener a Lionel Messi en contra, que para muchos es el mejor jugador del mundo, era un factor psicológico de peso que aumentaba la tensión entre los titulares, pero también a todos en las gradas.

Sin embargo, la Selección Colombia de Fútbol también contaba con una cuadrilla llena de nombres de peso entre los que destacaban: David Ospina en el Arco, Davinson Sánchez y Yerry Mina en la saga, James Rodríguez y Cuadrado en la mitad y por supuesto el capitán, Radamel Falcao en la delantera.

La Selección Colombia de Fútbol impuso su juego.

El primer tiempo estuvo fuertemente disputado, no hubo buena tenencia de la pelota por parte de ninguno de los equipos.

Al minuto 14, Luis Muriel, sufrió una lesión que le impidió seguir en el campo. En su sustitución entró Roger Martínez, pieza clave en el resultado final

Los primeros 45 minutos se caracterizaron por momentos de gran roce físico, intercalado con momentos de calma donde los equipos se daban el tiempo necesario para conocerse.

El pitazo del segundo tiempo, dio un nuevo giro a la Selección Colombia de Fútbol.  El corazón puesto en la cancha por parte de los 11 jugadores en esta parte del partido fue lo que finalmente, dio la victoria a la tricolor.

El buen momento del equipo se materializó en el minuto 71, cuando Roger Martínez, después de un exquisito cambio de banda de James Rodríguez, hizo una diagonal hacia el arco, pateó y puso arriba a la Selección Colombia de Fútbol en el marcador.

En el minuto 81, el capitán, Radamel Falcao, cedió su puesto en cancha para el ingreso de Duván Zapata, máximo artillero de la liga italiana.

Por redes sociales, los fanáticos pedían a Zapata desde el inicio del partido y con buena razón. En el minuto 86, solo 5 minutos después de haber ingresado, Zapata con olfato goleador, marcó el segundo gol y el de la victoria para La Selección Colombia de Fútbol.

Lo que le espera a la tricolor en la Copa América

Muchos dicen que lo peor ya pasó, la victoria ante la albiceleste calmo los nervios tanto del debut, como del partido más difícil en primera ronda.

Los próximos en enfrentarse contra la Selección Colombia de Fútbol serán Qatar y Paraguay el 19 y 23 de junio respectivamente.

Los ánimos están por las nubes para enfrentar los próximos encuentros. La meta es llegar a la siguiente fase de la Copa América con un marcador perfecto, es decir, 9 puntos.

Queiroz, tiene todo preparado para mantener al equipo a tono, anímica y técnicamente, se siente confiado en su escuadra y apunta alto.  Además, cuenta con jugadores de talla internacional como Wilmar Barrios que fue pieza fundamental en la marca directa contra Messi, de la cual salió victorioso.

La Selección Colombia de Fútbol tiene todo el respaldo y apoyo de un país que vibra en sintonía con los corazones de los 11 que están en cancha. ¡Vamos Colombia!

guayos selección Colombia en la Copa América

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Ronaldinho estará en Colombia y Mitsubishi será su acompañante.

Junio 14, 2019

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Ronaldinho Gaúcho, el astro brasileño y del fútbol mundial anunció que hay una nueva fecha para su visita al país, la cual se extenderá por 4 días, del 17 al 20 de octubre, y en dos ciudades: Bogotá y Cali.

ronaldinho gaucho estará en colombia

La actuación de Ronaldinho ya no comprenderá únicamente una pequeña exhibición de sus reconocidas habilidades con la pelota, sino que el exjugador estará jugando dos partidos en las canchas de El Campin y el Pascual Guerrero.

Esto lo hará junto a las nóminas de 4 equipos profesionales del fútbol colombiano (aún por confirmar) y vistiendo la camiseta de cada una de ellas durante 45 minutos.

Los partidos, que se disputarán el día 17 de octubre en Bogotá y el 20 en Cali, respectivamente, tendrán como objetivo el dejar un mensaje de sana convivencia entre las barras de los equipos, gracias a la presencia de un personaje como Ronaldinho, que es sinónimo de unión y amor por la pelota.

QUÉ HARÁ RONALDINHO EN COLOMBIA

  • Encuentro y saludo
  • Clínica deportiva
  • Entrenamiento de alto rendimiento
  • Fiesta privada

Cabe mencionar que las personas que compraron su boleta para el evento que se llevaría a cabo en La Santamaría, ya fueron avisados del cambio que hubo y tienen su presencia garantizada en el nuevo espectáculo.

Recordemos que la única petición que hizo Ronaldinho para su visita fue ser transportado en una Mitsubishi Montero Sport, ya que para él es fundamental la seguridad, elegancia y confort que sólo le ofrece la marca japonesa.

Tener en Colombia a Ronaldinho es todo un privilegio con el que se ha contado pocas veces: con la Selección de Brasil disputó 2 partidos en Bogotá por las eliminatorias de los mundiales 2002 y 2010, ambos con marcador final de 0-0.

Por otro lado, con Atlético Mineiro Ronaldinho enfrentó a Santa Fe por la Copa Libertadores y a Atlético Nacional por la Sudamericana, siendo siempre la máxima atracción del equipo visitante por su característica magia exhibida en la cancha.

PALMARÉS DEPORTIVO DE RONALDINHO

  • Mundial de la FIFA 2002
  • Copa América 1999
  • Copa Confederaciones 2005
  • Mundial Sub-17 de 1997 con la Selección Brasil
  • Liga de Campeones (2005 – 2006)
  • Dos Ligas y dos Supercopas de España con el FC Barcelona.

Ronaldinho también logró un ‘Scudetto’ con el Milán de Italia y levantó la Copa Libertadores 2013 así como la Recopa Sudamericana 2014 con Atlético Mineiro.

En cuanto a sus distinciones individuales, cabe recordar que Ronaldinho ganó dos veces el premio a mejor jugador del año de la FIFA, mientras la revista France Football le concedió su codiciado Balón de Oro en 2005.

Sigue atento a nuestras redes sociales y avisos porque pronto ¡Ronaldinho estará en Colombia! y llegará a bordo de su Mitsubishi Montero Sport.

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Los deportes extremos tienen un paraíso llamado Colombia.

Mayo 14, 2019

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Colombia es un país generoso para los amantes de los deportes extremos: cascadas, montañas, riscos y lagos.

Cada región ofrece escenarios únicos que permiten darle rienda suelta al cuerpo.

Son varios los sitios a los que es posible acceder con el auto; a bordo de nuestras camionetas 4×4, llegaremos seguros.

Te contamos los mejores sitios para realizar  deportes extremos en Colombia.

El placer de casi tocar las nubes

¡Amantes de los deportes extremos únanse! Quienes andan en busca de admirar los precipicios desde arriba, se deleitarán con la amazonia colombiana.

Para practicar canopy hay que visitar la Reserva Natural Omagua, que tiene la infraestructura más alta de la región, donde podrás elevarte sobre la selva a 37 metros de altura.

Si por otro lado quieres disfrutar del senderismo, entonces elije la Isla de los Micos, otro imperdible.

Por su parte, Mocoa, en Putumayo, es el epicentro turístico de la región amazónica.

Se caracteriza por tener varias cascadas impresionantes donde el rapel se convierte en un reto y un deseo.

La capital de los deportes extremos

Santander es considerada la capital de los deportes extremos. Hay para todos los gustos: rafting, kayak, bungee, canopy, parapente y espeleología.

Es posible llegar en camionetas 4×4 desde Bogotá saliendo por Tunja y el trayecto implica recorrer unos 320 kilómetros hasta San Gil.

En el Parque Nacional del Chicamocha te espera un teleférico de 6,3 kilómetros que cruza un imponente cañón, un cable vuelo y hasta una pista de hielo.

Sin embargo, si lo que te interesa son los deportes extremos como el parapente y rafting, entonces debes recorrer el Parque El Gallineral.

La belleza del coral

Por sus aguas cristalinas, el mar Caribe es un destino ideal para deportes extremos como el buceo y admirar varias especies marinas en lugares como Capurganá, el Parque Nacional Natural Corales del Rosario y Sapzurro.

Desde la Boquilla hasta la Península de Barú podrás aprovechar la temporada de kitesurf, de diciembre a mayo; pero si lo que quieres es hacer surf, elige playas como El Muelle o El Bolsillo.

Buceo para todos niveles

Si lo tuyo es el buceo, las islas más alejadas de las costas continentales merecen una mención.

Tal es el caso del Archipiélago de San Andrés, donde se encuentra el Parque Nacional Old Providence, parte de la reserva de la Biosfera Seaflower.

Tiene una barrera coralina de 32 kilómetros, lo que propicia que el paisaje submarino sea maravilloso.

Además, es posible realizar tanto buceo para los más expertos como careteo para los principiantes.

Deportes extremos buceo en el pacífico

Deportes extremos y ballenas jorobadas

El Santuario de Fauna y Flora Mapelo, en el Valle del Cauca, fue declarado en 2006 por la Unesco como patrimonio de la humanidad y alberga una gran cantidad de tiburones y especies marinas.

En Nuquí, Chocó, se observan las ballenas jorobadas que acuden para la reproducción y crianza de sus ballenatos entre julio y noviembre.

Es un destino codiciado por los buceadores ya que en estas aguas viven especies como tiburones limón, aletiblancos y aletinegros.

Parapente sobre cafetales

El verde del paisaje se impregna en los ojos. Realizar parapente en el Eje Cafetero es una experiencia única.

Este deporte extremo, suele realizarse los fines de semana y días festivos desde Pereira y Manizales.

La experiencia incluye:

  • Transporte hasta la pista de vuelo
  • Asesoría y acompañamiento
  • Paquete audiovisual de recuerdo.

Colombia es inabarcable. Este artículo podría seguir a lo largo de varias páginas y aún así quedarían lugares y deportes extremos sin mencionar.

Por eso, súbete a una de las camionetas 4×4 mitsubishi tomes e intérnate en la belleza de nuestro país, que siempre tiene una aventura inolvidable para ofrecerte.

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Deportes extremos para practicar en Tobia

Febrero 25, 2019

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Los amantes de los deportes extremos como el canotaje, torrentismo, canopy y parapente tienen en Tobia el lugar perfecto. Parece un pueblo tranquilo y cuenta con poco más de 2000 habitantes. Está a sólo hora y media de Bogotá y perdido entre la exhuberante geografía colombiana.

Este lugar calmado está ubicado a 750 metros sobre el nivel del mar. El pueblo ha aprovechado sus recursos naturales para posicionarse en la ruta de los seguidores de los deportes extremos. Desplazarse hacia allí no es tan sencillo.

No obstante, a bordo de camionetas 4×4 muy potentes como los de Mitsubishi Motors, el viaje es seguro. La aventura de los deportes extremos Tobia está totalmente garantizada.

 

Aventura Cascada Adentro

Una vez hayamos llegado en nuestras camionetas 4×4 los amantes del torrentismo o rappelling podemos disfrutar en Tobia de numerosas cascadas y varios pozos. Entre los sitios imperdibles está la cascada de Barandillas, con una impresionante altura de 55 metros.

Torrentismo

Cerca de ahí están las cascadas de Canales, de menor altura, pero igual de impactantes. Si prefieren las caminatas, encuentran en la quebrada Tigre y La Beberia espacios para entrar en contacto con la naturaleza. En el recorrido, los senderistas pueden apreciar vegetación de bosque andino y una amplia variedad de aves.

Deportes extremos Tobia: rafting por el río Negro

Los practicantes de deportes extremos veneran el río Negro. No se dejen engañar por el nombre, porque realmente sus aguas no son negras, pero sí muy turbulentas. Por tanto, esto las convierte en perfectas para los que quieren practicar rafting.

Este deporte extremo es sumamente atractivo y consiste en enfrentar las aguas nada pacíficas a bordo de un bote, sin motor. Como medida de seguridad. siempre es imprescindible llevar casco y chaleco salvavidas.

Rafting Río Negro

En el trayecto, las emociones llegan al límite, hay que enfrentar desafíos desde la velocidad de la corriente hasta fuertes remolinos que amenazarán con voltear el bote. La pericia de los guías y la fuerza conjunta de los remos ayudarán a impedir cualquier accidente.

Canopy contra el vértigo y otros deportes extremos en Tobia

Podemos manejar en nuestras camionetas 4×4 a las montañas de Tobia, también son muy llamativas y allí se ha desarrollado la práctica del canopy. Provistos de arnés y polea, los intrépidos practicantes se deslizan por un cable de acero entre una montaña y otra.

Canopy deportes extremos

Hay que volar sobre el río Negro y desplazarse a 55 kilómetros por hora hacia el cerro de Útica. Desde los 200 metros de altura, es posible apreciar uno de los paisajes más llamativos de toda Latinoamérica. En la segunda torre comienza la aventura final que lleva al intrépido aventurero de regreso al cerro desde donde partió.

 

Surca los cielos de Tobia

En Tobia también hay un parque de alturas, ideal para los amantes del parapente. En esta modalidad del paracaidismo, la persona se lanza desde una altura elevada y realiza un descenso controlado.

Existen varios tipos de vuelos en parapente. Están los más cortos, que no sobrepasan los 15 minutos, y otros de 25 y 40 minutos. En todos se aprecian paisajes impresionantes como el valle del Magdalena Medio, Nevados del Tolima y Ruiz, y Piedra Capira.

Vuelo en parapente

La práctica de deportes extremos en Tobia ha posicionado a este encantador pueblo como un paraíso para los aventureros. Ellos encuentran allí un espacio ideal en el que saben que todo lo intrépido es permitido.

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Guía de lugares ideales para hacer rafting en Colombia y el mundo

Agosto 28, 2018

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Más cerca de lo que crees hay ríos ideales para hacer rafting. En Colombia y en todo el mundo se esconden maravillosos caudales donde se practica este deporte extremo. ¿Cómo encontrarlos? Diferentes plataformas y publicaciones especializadas recomiendan en sus top estos lugares paradisíacos. Conócelos y prepara tu viaje para practicar rafting con seguridad y en un entorno ideal.

Rafting recomendaciones Mitsubishi

La publicación especializada en viajes Lonely Planet investigó cuáles son los 10 mejores ríos del mundo para hacer rafting. Su portal señala que se encuentran en Nepal, Canadá, Estados Unidos, Australia, Zimbabue, Zambia, Perú y Chile. Según su ranking, los tres primeros lugares son:

1.- Río Sun Kosi, Nepal

Su caudal ideal para hacer rafting se forma entre septiembre y enero; el resto del año es intransitable por el gran volumen de agua. Una excursión por sus 273 km puede hacerse en 10 días. El recorrido se inicia en Do-lalghat y termina en la garganta de Chatra. Su nombre, Sun Kosi, traduce “río de oro”, y resulta en realidad una mina para los aventureros. Tiene amplios rápidos y un paisaje de valles escarpados. Su oferta incluye camping en playas.

2.- Río Magpie, Ontario, Canadá

Se caracteriza por sus continuos rápidos de clases I y IV, y porque permite vivir el espectáculo de la Aurora Boreal. Los mejores meses para hacer rafting son agosto y septiembre. Su oferta va más allá de la aventura deportiva, es una experiencia ecológica. Mientras remas, podrás ver algunos animales maravillosos: osos negros, lobos, quebrantahuesos y alces.

3.- Río Zambeze, entre Zimbabue y Zambia

Es el cuarto río más largo de África y sus playas son el sitio de descanso de descomunales cocodrilos. Los amantes del rafting extremo aman este lugar. La aventura comienza bajo las cataratas Victoria, declaradas Patrimonio de la Humanidad por la Unesco en 1989. Esta ruta es exigente. Se caracteriza por sus violentos rápidos, en su mayoría de clase V (los de clase VI son impracticables). También por sus pendientes impetuosas, caídas intensas y múltiples remolinos. Los deportistas acuden a este lugar entre julio y febrero, cuando descienden las aguas.

Otros ríos recomendados para hacer rafting en el mundo según Lonely Planet son:

4.- Río Alsek, entre EEUU y Canadá. Su atractivo es descender entre glaciares. Es obligatorio llevar traje de buzo. Visítalo en junio.

5.- Río Colorado, Arizona, EE UU. Atraviesa el Gran Cañón, por lo que mientras recorres sus 42 rápidos verás formaciones geológicas de 500 millones de años. Mejor entre mayo y octubre.

6.- Río Salmon, Idaho, EE UU. Ofrece rafting entre seis fuentes de aguas termales. Middle Fork posee rápidos de clases III y IV y una fauna impresionante. Su temporada es mayo y septiembre.

7.- Río Franklin, Tasmania, Australia. Sus aguas son oscuras y enérgicas y puede ocurrir que en las partes tranquilas encuentres un ornitorrinco. El verano es la mejor época para recorrerlo.

8.- Río Cotahuasi, Perú. Se pasea entre el cañón más profundo del planeta (3.535 m en su punto más bajo). Se llega en mula pero sus rápidos de clases IV y V valen la pena. Ve en junio y julio.

9.- Río Futaleufú, Chile. La panorámica de los Andes es su carta de presentación, junto a sus glaciares, cascadas y bosques maravillosos. La fecha recomendable es de diciembre a marzo.

10.- Río Noce, Italia. Lidera la lista europea como el mejor río de rafting. Sus rápidos de clase V rugen a través de las gargantas del Mostizzolo. Visítalo en verano.

El rafting local: lo mejor en Colombia

En un listado de recomendaciones preparado por El Espectador, Colombia posee ríos para todas las edades y experiencias. Destacan:

1.- Río Negro, Tobia

Es recomendado para los principiantes porque ofrece la oportunidad de acercarse al rafting y aprender con seguridad. En sus 6 kilómetros de recorrido se destacan rápidos de clases II y III y cascadas. Está rodeado de un paisaje verde que atrae a senderistas y ciclomontañistas.

2.- Río Barragán, Quindío

Esta zona cafetera tiene, además, el río Quindío, el río Verde y el río La Vieja, ideales para hacer rafting, pero el Barragán se destaca porque permite un aprendizaje fácil y rápido, lo que ofrece la integración de las familias.

3.- Río Magdalena, San Agustín.

Este espacio de emoción queda a 540 km al sur de Bogotá, y es muy visitado por ofrecer la vista al imponente Macizo Colombiano. Posee tramos tanto para principiantes, con rápidos de clases II y III, como para expertos, con rápidos de clases IV y V.

4.- Río Suárez, Santander

Este afluente está considerado, junto a sus vecinos, los ríos Fonce y Chicamocha, lugares ideales para el rafting. Están en la cordillera Oriental, cerca de la población de San Gil. El río Suárez tiene una extensión de 16 km y está considerada una de las mejores rutas de América del Sur. Posee rápidos de clases III a V.

Sin excusa, en casa o en el extranjero, iniciar este deporte o practicarlo con nuevos niveles, es un desafío con mil caminos.

 

Fuentes:

“Los mejores ríos para hacer rafting”. Recuperado de: https://www.lonelyplanet.es/blog/los-mejores-rios-para-hacer-rafting

“Cinco paraísos colombianos para hacer rafting” (2017). Recuperado de: https://www.elespectador.com/vivir/buen-viaje-vip/cinco-paraisos-colombianos-hacer-rafting-articulo-677304

“Dónde Practicar Rafting en Colombia” (2013). Recuperado de: http://www.quebonitacolombia.com/colombia-blog/donde-practicar-rafting-en-colombia_266.html

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Descenso en cascadas: cómo empezar a practicar torrentismo

Agosto 17, 2018

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Rapel en caídas de agua: Guía para dominar el torrentismo

Arnés, cuerdas y valor son las principales herramientas para practicar torrentismo, un deporte extremo cada vez más solicitado. Esta aventura consiste en descender por cascadas con equipo de rapel. Pero, especialmente, se enfoca en vivir la adrenalina que desencadena la emoción de saltar con la corriente de agua.

GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO
GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO

1.  Emociónate: el primer paso para hacer torrentismo

Antes de vestirte para descender la cascada utilizando una cuerda y el equipo especial de descenso, debes querer hacerlo. A veces, la influencia de la familia y los amigos precipitan un sí lleno de dudas. Cerciórate de que conoces el método y las herramientas, sabes qué pasará y estás seguro de que será emocionante.

2. Cerciórate: certifica las medidas de seguridad

Contar con instructores certificados es fundamental. Conocen la ruta y los equipos, saben cómo iniciarte y responden ante imprevistos de la manera indicada. Generalmente, comienzan con una clase teórica que incluye un protocolo para enseñarte el uso de equipos y las medidas de seguridad. También es frecuente que realicen una prueba en seco de la escalada. Aprovecha este momento para despejar todas las dudas. Nunca practiques torrentismo sin apoyo de expertos. Recuerda que se trata de una aventura, con diferentes niveles de ritmo e intensidad.

GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO
GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO

3.- Protégete: lleva y usa un equipo adecuado

Cada lugar demanda sus necesidades específicas. Pero existen herramientas y elementos indispensables. Lleva zapatos con buen agarre, ropa cómoda y morral impermeable. No olvides empacar el bloqueador solar y el repelente contra mosquitos. A veces, es necesario usar traje de neopreno, pero, si no es el caso, ponte ropa de secado rápido. Los ambientalistas recomiendan evitar los colores vistosos o fluorescentes porque atraen a los insectos. Usualmente, las empresas guías suelen ofrecer los equipos de rapel, que incluyen casco, guantes de seguridad, descendedores y ascendedores, cintas tubulares cortas y largas, cuerdas de escalada y cuerdas estáticas.

4.- Ejercítate: prepara tu cuerpo

Debes estar consciente de que hay un antes y un después de la práctica del torrentismo. No pienses solo en la demanda del deporte en sí. Prepárate físicamente para hacer caminatas si el tour lo requiere. Muchas veces, se llega a la cascada en autos 4×4, pero aún así habrá recorridos, ascensos y descensos por senderos, y obstáculos como muros y rocas. Incluso, podría incluirse una sección de barranquismo.

5.- Chequea el clima con tiempo

Realiza una previsión meteorológica básica de los días previos y posteriores a la experiencia. Si hay mal tiempo o amenaza con empeorar, será prudente dejar la práctica para un día con un clima más adecuado. Así, tu introducción a este deporte de aventura será realmente agradable y querrás repetir la vivencia.

6.- Prepárate para actuar en caso de imprevistos

Aunque estés muy emocionado y desees hacer del descenso un momento personal, no dejes de estar comunicado con tus acompañantes. Por su naturaleza, el torrentismo tiene su nivel de riesgo y pueden abrirse márgenes de imprevistos. Si te sientes mal o algo te afecta, comunícalo a tu guía o a tus compañeros. Así, podrán solucionarlo o estar más pendientes de ti. En caso de urgencia, como un golpe o cortes, mantén la calma e informa lo más rápido que puedas.

7.- ¿Dónde se practica el torrentismo en Colombia?

San Gil, Santander. Está ubicado a un poco más de 2 horas de Bucaramanga, vía Bogotá. Su biodiversidad le da la bienvenida a otros deportes extremos, por lo que es sencillo combinarlos. Entre otros: trekking, bungee jumping, rappel y espeleísmo. Las caídas espectaculares en los afluentes de los ríos Suárez y Fonc, facilitan la práctica del torrentismo. El primero es un río para expertos, y el segundo se recomienda para los principiantes. Al lugar, se llega por una carretera llena de curvas y giros, pasando por el cañón del Chicamocha.

Suesca, Cundinamarca. Su geografía, su clima de 14 grados y su espléndido paisaje lo ubican entre los lugares favoritos para los deportes extremos. El río Bogotá es generoso en puntos ideales para hacer torrentismo, y en sus alrededores hay más de 100 rutas para explorar, acampar y disfrutar de otros deportes, como rafting, canopy y caminata por el cañón del río.

Santa Helena, Medellín. Este es un corregimiento ubicado a 17 kilómetros de Medellín. Su clima es templado y la naturaleza es generosa en agua dulce y bosques. De ahí que los deportes de aventuras se practiquen con mucha frecuencia. En el municipio de Támesis se encuentra la cascada La Peinada, ideal para hacer torrentismo. Se accede por el camino prehispánico, construido por la cultura Cartama. Ofrece a los deportistas un descenso de 70 metros en rapel.

Con esta guía, tienes todas las herramientas para iniciarte en lo que seguramente se convertirá en tu deporte favorito. Y el de tu familia y amigos. Que tengas una feliz experiencia.

GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO
GUÍA PARA DOMINAR EL TORRENTISMO

Fuentes:

Rodríguez, C. (2018). “Seis lugares extremos en Colombia para disfrutar durante la Semana Santa”. Recuperado de: https://www.larepublica.co/ocio/seis-lugares-extremos-en-colombia-para-disfrutar-durante-la-semana-santa-2705020

“San Gil, de vertedero a la capital colombiana del turismo de aventura” (2012). Recuperado de: https://www.elespectador.com/noticias/nacional/san-gil-de-vertedero-capital-colombiana-del-turismo-de-articulo-379697

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Los 5 países más ganadores en los mundiales

Junio 18, 2018

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Los cinco campeones más ganadores en los mundiales de fútbol son: Brasil, Alemania, Argentina, Italia y Uruguay. Al ganar mostraron jugadores excepcionales o un juego en conjunto espectacular.

Con Brasil comienza la magia del fútbol

A lo largo de 19 mundiales Brasil es el único equipo que consiguió ganar 5. Todos fuera de casa. En 1950 Uruguay silenció a 200.000 hinchas en el Maracaná y humilló a 11 jugadores que ya tenían su reloj de oro grabado con: “para los campeones del mundo”.

En 2014 fueron goleados en las semifinales por Alemania en un partido que quedará para el recuerdo de miles de hinchas que no creían lo que estaban viendo.

Desde el inicio de los mundiales la presencia de Brasil fue constante, no ha faltado a ninguno. La magia de sus jugadores apareció en el mundial de Suecia 1958, cuando no era favorito para ganar. Los especialistas de la época anteponían a la Unión Soviética, Alemania, Suecia y Yugoslavia.

En aquellos años el director técnico no tenía la importancia de hoy día, ni la disciplina controlaba el gusto por jugar al fútbol. En este mundial descubrieron a dos figuras que llegaron como suplentes: un joven de 17 años llamado Pelé y a Garrincha.

Brasil fue campeón invicto en los mundiales de fútbol de Suecia, 1958; Chile, 1962 y México, 1970. Además, en Estados Unidos, 1994 y Corea-Japón, 2002.

El nacimiento de un grande del fútbol mundial

Alemania se caracteriza por tener jugadores que nunca se rinden, no se sienten derrotados hasta que termina el juego. La disciplina y toque de los alemanes se inicia en la final de fútbol en el Estadio Wankdorf en Suiza.

Ese año de 1954 se recuerda por dos cosas: en menos de 18 minutos se anotaron 4 goles y Alemania detuvo a Ferenc Puskas y a los Magiares mágicos. Sin embargo, el juego más recordado en la historia es Alemania-Holanda. En 1974 comienza la dictadura de la disciplina ante el gusto por jugar en el fútbol.

La naranja Mecánica de Rinus Michels llegó con su fútbol total, dónde todos los jugadores defienden y todos atacan. Esto en contra el orden táctico que imponía sobre el terreno de juego el capitán alemán Franz Beckenbauer. El cuadro teutón ha jugado 7 finales desde 1954 en los mundiales de fútbol, ganó 4: 1954, 1974, 1990, 2014.

El Catenaccio italiano en Fútbol

La patria y el fútbol van siempre juntos a los mundiales. Será por ello que la selección Italiana ganó los mundiales de 1934 y 1938, previo a la Segunda Guerra Mundial, en nombre de la patria. El estilo que se conoce del cuadro italiano es ultra defensivo. Pero Italia no siempre jugó al fútbol así.

Antes del mundial de 1950 el equipo Torino sufrió un accidente de avión, más de la mitad de sus jugadores integraban la selección. Faltaba un año para el mundial de 1950, ante la cercanía del campeonato los dirigentes completaron el equipo sin jugadores ofensivos. El técnico Ferruchio Novo decidió utilizar un estilo defensivo y de contragolpe. Así nació el catenaccio italiano y con ese estilo ganaron los mundiales de 1982 y 2006.

El fútbol de la albiceleste

Argentina ganó su primer mundial en 1978 ante Holanda que 4 años antes sorprendió al mundo con su fútbol total. Antes había disputado con Uruguay, bajo amenaza de muerte a varios jugadores, la primera final de fútbol en 1930.

El equipo dirigido Cesar Luis Menotti utilizó el sistema de juego del fuera de lugar para acortar o agrandar la cancha. Este mundial estuvo bajo sospecha porque la junta militar argentina lo utilizó para consolidarse en el poder.

En México 1986 Argentina mostró la mejor versión de fútbol de conjunto con su genio creativo, Diego Armando Maradona.

La garra charrúa del fútbol

Uruguay tiene la distinción del primer campeón de un mundial de fútbol en 1930, en el Estadio Centenario de Montevideo. Sin embargo, la anécdota más célebre de un triunfo del equipo charrúa se dio en 1950 en el estadio Maracaná.

Un silencio absoluto, en un Estadio de fútbol con 200.000 personas, ocurrió con el segundo tanto del delantero Ghiggia. Con ese gol Uruguay consiguió su segundo campeonato del Fútbol. Ghiggia explicó su gol así: “Solo tres personajes han silenciado el Maracaná, el papa, Frank Sinatra y yo”.

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