{"id":2961,"date":"2020-03-26T10:31:38","date_gmt":"2020-03-26T15:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/?p=2961"},"modified":"2020-04-23T16:05:16","modified_gmt":"2020-04-23T21:05:16","slug":"ejercicio-en-casa-activo-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/ejercicio-en-casa-activo-saludable\/","title":{"rendered":"Haz ejercicio en casa y mantente activo y saludable"},"content":{"rendered":"<h1><b>El ejercicio en casa tiene muchos beneficios. Aumenta saludablemente tu ritmo card\u00edaco, te ayuda a mantenerte activo, tonifica tu musculatura, mejora tu sistema cardiovascular y mucho m\u00e1s. <\/b><\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2964 lazyload\" data-src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-mujer-viendo-rutina-en-pc.jpg\" alt=\"Mujer haciendo ejercicio en casa guiado por la pc\" width=\"768\" height=\"464\" data-srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-mujer-viendo-rutina-en-pc.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-mujer-viendo-rutina-en-pc-300x181.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 768px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 768\/464;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2964\" src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-mujer-viendo-rutina-en-pc.jpg\" alt=\"Mujer haciendo ejercicio en casa guiado por la pc\" width=\"768\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-mujer-viendo-rutina-en-pc.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-mujer-viendo-rutina-en-pc-300x181.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n ejercitarte en casa te permite llevar control de tu tiempo <\/strong>y no tener que disponer parte de tu d\u00eda a movilizarte a otro sitio para poder estar saludable. Por esta y m\u00e1s razones queremos mostrarte algunas<strong> rutinas de ejercicio en casa para mantenerte en buen estado f\u00edsico y an\u00edmico<\/strong><\/p>\n<h2><strong><em>Caminata y trote estacionario<\/em><\/strong><\/h2>\n<p><strong>Con este ejercicio en casa puedes activar tu sistema cardiovascular<\/strong>. Es sencillo y se trata de elevar tus rodillas de forma alternada un poco m\u00e1s arriba de la cintura con peque\u00f1os momentos de skipping (saltos de puntilla) para variar la intensidad. Puedes hacer esto durante un minuto o dos (dependiendo de tu capacidad f\u00edsica)<\/p>\n<h2><strong><em>Sentadilla de pared<\/em><\/strong><\/h2>\n<p><strong>Para este ejercicio en casa deber\u00e1s simular que la pared es el espaldar de la silla<\/strong>. P\u00e1rate recto y coloca la espalda contra la pared, ahora haz un movimiento como si fueses a sentarte y colocando tus piernas en un \u00e1ngulo de 90\u00b0. Ahora mantente en esa posici\u00f3n durante de 30 segundos a un minuto. <strong>Un excelente ejercicio en casa para tonificar los muslos y los gemelos<\/strong>.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2966 lazyload\" data-src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-sentadillas.jpg\" alt=\"Hombre hace sentadillas contra la pared en casa\" width=\"768\" height=\"464\" data-srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-sentadillas.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-sentadillas-300x181.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 768px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 768\/464;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2966\" src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-sentadillas.jpg\" alt=\"Hombre hace sentadillas contra la pared en casa\" width=\"768\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-sentadillas.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-sentadillas-300x181.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/noscript><\/h2>\n<h2><strong><em>Flexiones<\/em><\/strong><\/h2>\n<p><strong>Con este ejercicio en casa puedes mejorar el aspecto y la fuerza de pecho, hombros y brazos.<\/strong> Acu\u00e9state boca abajo y coloca tus brazos al lado de tus hombros (con su separaci\u00f3n natural) ahora exti\u00e9ndelos y rec\u00f3gelos de forma alternada y repite este movimiento en series de 15 repeticiones. <strong>Este es un excelente ejercicio en casa para tonificar la parte superior del cuerpo.<\/strong><\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2963 lazyload\" data-src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-flexiones-pecho.jpg\" alt=\"hombre haciendo flexiones de pecho en casa\" width=\"768\" height=\"464\" data-srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-flexiones-pecho.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-flexiones-pecho-300x181.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 768px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 768\/464;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2963\" src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-flexiones-pecho.jpg\" alt=\"hombre haciendo flexiones de pecho en casa\" width=\"768\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-flexiones-pecho.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-flexiones-pecho-300x181.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/noscript><\/h2>\n<h2><strong><em>Planks<\/em><\/strong><\/h2>\n<p>Col\u00f3cate sobre tus antebrazos y puntas de los pies, tu cuerpo adoptar\u00e1 una pendiente muy suave en l\u00ednea recta que debes mantener, de eso se trata este ejercicio. Aprieta abdomen y gl\u00fateos para distribuir el peso y resiste en esa posici\u00f3n durante un minuto.<\/p>\n<p><strong>Este ejercicio en casa tiene variantes para tonificar distintos grupos musculares<\/strong> como:<\/p>\n<ul>\n<li>Desde la posici\u00f3n inicial separa un poco m\u00e1s las piernas y extiende un brazo hacia el frente durante 30 segundos, despu\u00e9s alterna<\/li>\n<li>Repite lo anterior pero esta vez subiendo las piernas, una a la vez, durante treinta segundos, despu\u00e9s alterna.<\/li>\n<li>Laterales: soportando tu peso sobre un solo antebrazo y extendiendo el otro brazo hacia el cielo. Recuesta tus piernas en una diagonal la una sobre la otra, el\u00e9vala y b\u00e1jala para ejercitar el abdomen. Luego cambia de lado<\/li>\n<li>Sostente en posici\u00f3n de flexiones y mantente all\u00ed durante un minuto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Todos estos ejercicios en casa de plancha tonifican muchos grupos musculares<\/strong> y son perfectos porque hacen que el cuerpo trabaje con su propio peso.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2965 lazyload\" data-src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-planchas-planks.jpg\" alt=\"Hombre hace planchas para ejercitarse en casa\" width=\"768\" height=\"464\" data-srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-planchas-planks.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-planchas-planks-300x181.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 768px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 768\/464;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2965\" src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-planchas-planks.jpg\" alt=\"Hombre hace planchas para ejercitarse en casa\" width=\"768\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-planchas-planks.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-planchas-planks-300x181.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/noscript><\/h2>\n<h2><em><strong>Abdominales<\/strong><\/em><\/h2>\n<p><strong>Para este ejercicio en casa puedes realizar varias rutinas: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Recostado boca arriba en el piso, piernas juntas y eleva y baja sin dejar que las piernas toquen el piso. Tambi\u00e9n puedes dejarlas sostenidas en un \u00e1ngulo de 45\u00b0<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas y pasa tus manos entrecruzadas tras tu nuca. Ahora solo debes contraer tus piernas y hacer un movimiento como buscando levantarte<\/li>\n<li>Eleva tus piernas en un \u00e1ngulo de 45\u00b0 y ahora alterna movimiento una encima de la otra.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2962 lazyload\" data-src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-abdominales.jpg\" alt=\"mujer haciendo rutina de abdominales como ejercicio en casa\" width=\"768\" height=\"464\" data-srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-abdominales.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-abdominales-300x181.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 768px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 768\/464;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2962\" src=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-abdominales.jpg\" alt=\"mujer haciendo rutina de abdominales como ejercicio en casa\" width=\"768\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-abdominales.jpg 768w, https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-abdominales-300x181.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p><strong>Estos ejercicios en casa te ayudar\u00e1n a sentirte con m\u00e1s plenitud y a\u00a0 mantenerte en buen estado f\u00edsico y emocional<\/strong>. <a href=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/2019\/10\/18\/estilo-de-vida-saludable-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mira estos consejos para llevar un estilo de vida saludable<\/a>. Recuerda complementar con una dieta que te ayude a estar lleno de energ\u00eda <a href=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/2020\/03\/02\/alimentacion-saludable-dieta-balanceada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">(Con\u00f3cela aqu\u00ed) <\/a>y no olvides ir a tu propio ritmo y tenerte paciencia.<\/p>\n<p><strong>Ejercitarte en casa tiene muchos beneficios<\/strong> y queremos que empieces a disfrutarlos. Tambi\u00e9n, te queremos dejar estos <a href=\"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/2020\/03\/25\/cuidado-personal-consejos-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">consejos de cuidado personal <\/a>para complementar este plan de ejercicios. Si conoces m\u00e1s rutinas puedes dejarlas en los comentarios y as\u00ed hacer un listado m\u00e1s completo y con <strong>m\u00e1s ejercicios en casa para hacer<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio en casa tiene muchos beneficios. 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