{"id":1265,"date":"2017-11-23T11:19:33","date_gmt":"2017-11-23T16:19:33","guid":{"rendered":"http:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/?p=1265"},"modified":"2020-02-28T10:09:23","modified_gmt":"2020-02-28T15:09:23","slug":"problemas-de-rodilla-aprenda-que-deportes-le-pueden-ayudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/problemas-de-rodilla-aprenda-que-deportes-le-pueden-ayudar\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas de rodilla? Aprenda que deportes le pueden ayudar"},"content":{"rendered":"

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El dolor de rodilla y la sensaci\u00f3n de inestabilidad al caminar son un motivo de consulta frecuente, a diario esta articulaci\u00f3n junto con los ligamentos, cart\u00edlagos y huesos que la componen debe soportar el peso de nuestro cuerpo, ayudar en movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, y recibir gran cantidad de cargas, presiones y tracciones.<\/p>\n

Por tal raz\u00f3n en esta oportunidad hablaremos acerca de los cuidados que se deben tener al realizar actividad f\u00edsica y los deportes que pueden ser ben\u00e9ficos para fortalecer esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 debe tener en cuenta cuando va a realizar actividad f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de tener ropa c\u00f3moda y un calzado deportivo que permita un soporte adecuado de la articulaci\u00f3n del tobillo, es de vital importancia que la musculatura del miembro inferior en conjunto est\u00e9 en forma y bien desarrollada para que sustente la rodilla sin sobrecargarla, as\u00ed como mantener un peso adecuado.<\/p>\n

\u2013 Lo primero es solicitar la supervisi\u00f3n de un profesional y la autorizaci\u00f3n del m\u00e9dico, estos evaluar\u00e1n que actividades puede realizar sin empeorar la lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u2013 Antes de practicar un deporte se debe planificar una rutina en la que se incluyan ejercicios de calentamiento, estiramiento y pausas, para evitar que la articulaci\u00f3n se sobrecargue y mejorar la flexibilidad de la articulaci\u00f3n.<\/p>\n

\u2013 Enf\u00f3quese en fortalecer los cu\u00e1driceps y la musculatura de la parte inferior del muslo, estos m\u00fasculos ayudan a absorber el impacto cuando se camina o se bajan escaleras, lo que favorecer\u00e1 que sienta menos dolor.<\/p>\n

\u2013 La rutina debe tener una duraci\u00f3n de 15 a 20 minutos como m\u00e1ximo al inicio, con una frecuencia de tres veces por semana.<\/p>\n

\u2013 T\u00f3mese un d\u00eda de descanso si siente molestias, rigidez o cansancio horas despu\u00e9s de finalizada la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 deportes pueden realizar las personas que presentan problemas de rodilla?<\/strong><\/p>\n

\u2013 Nataci\u00f3n y ejercicios acu\u00e1ticos: <\/strong>el agua ayuda a sostener el peso del cuerpo permitiendo que se disminuya el impacto de los movimientos en las articulaciones, es ideal cuando se desea mejorar la elasticidad y resistencia, al permitir que salte, voltee o gire sin generar dolor. Esta actividad esta especialmente indicada en las personas que padecen artritis, osteoartrosis y fibromialgia.<\/p>\n

\"\"

\u2013 El\u00edptica: <\/strong>con esta actividad puede obtener los mismos beneficios de correr con la ventaja de que no existe impacto en las rodillas al mantener en todo momento los pies sobre los pedales, con esta m\u00e1quina puede variar la velocidad e inclinaci\u00f3n, permitiendo que desarrolle mayor resistencia cardiovascular y una mayor fuerza en las piernas. Para iniciar se aconseja una rutina de 15 a 20 minutos.<\/p>\n

\u2013 Ciclismo: <\/strong>es un deporte de bajo impacto, el movimiento repetitivo al pedalear ayuda a fortalecer los m\u00fasculos y tendones que soportan a la articulaci\u00f3n, al inicio debe realizarse con baja intensidad, tres a cuatro veces a la semana, al menos 30 minutos al d\u00eda, debe acompa\u00f1arse de otros deportes que ayuden a fortalecer la alineaci\u00f3n de la extremidad y\u00a0 la musculatura de la pierna.<\/p>\n

\u2013 Salir a caminar: <\/strong>es una actividad de bajo impacto, est\u00e1 indicada para las personas que padecen artrosis, se debe realizar en superficies planas o lisas, a ritmo moderado, idealmente 30 minutos al d\u00eda, seg\u00fan la tolerancia, puede repartirse en varias sesiones.<\/p>\n

\"\"

\u00a0<\/strong>\u2013 Yoga: <\/strong>esta pr\u00e1ctica permite reforzar los m\u00fasculos que soportan a la rodilla, crear espacio y disminuir la presi\u00f3n excesiva en la articulaci\u00f3n, ayudando adem\u00e1s a mejorar la circulaci\u00f3n, oxigenaci\u00f3n y movilidad de la rodilla, si escoge est\u00e1 opci\u00f3n es necesaria la asesor\u00eda de un experto, ya que existen posturas que podr\u00edan resultar nocivas.<\/p>\n

\u2013 Pilates: <\/strong>este m\u00e9todo es \u00fatil en el tratamiento del dolor y la rehabilitaci\u00f3n posterior a una cirug\u00eda de rodilla al mejorar la movilidad mediante estiramientos y movilizaciones activas y pasivas, al fortalecer la musculatura y corregir la alineaci\u00f3n de la pierna para evitar patrones de movimiento que empeoren el problema, para su pr\u00e1ctica es necesaria la supervisi\u00f3n de un experto.<\/p>\n

\"\"

  El dolor de rodilla y la sensaci\u00f3n de inestabilidad al caminar son un motivo de consulta frecuente, a diario esta articulaci\u00f3n junto con los ligamentos, cart\u00edlagos y huesos que la componen debe soportar el peso de nuestro cuerpo, ayudar en movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, y recibir gran cantidad de cargas, presiones y tracciones. … <\/p>\n

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