{"id":1095,"date":"2017-10-10T16:04:06","date_gmt":"2017-10-10T21:04:06","guid":{"rendered":"http:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/?p=1095"},"modified":"2020-02-28T10:03:25","modified_gmt":"2020-02-28T15:03:25","slug":"practicar-deporte-una-tendencia-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mitsubishi-motors.com.co\/blog\/practicar-deporte-una-tendencia-saludable\/","title":{"rendered":"Practicar deporte, una tendencia saludable"},"content":{"rendered":"

Una recomendaci\u00f3n habitual para tener un estilo de vida saludable es la de practicar un deporte, como una medida eficaz para mejorar el estado f\u00edsico, emocional y prevenir enfermedades cardiovasculares, de hecho, se ha encontrado que la inactividad f\u00edsica genera el 9% de las muertes a nivel mundial, consider\u00e1ndose junto con la hipertensi\u00f3n arterial, el tabaquismo y los niveles altos de glucosa como un factor de riesgo para distintas enfermedades.<\/p>\n

En un estudio publicado en la British Journal of Sports Medicine, <\/strong>se realiz\u00f3 la comparaci\u00f3n entre distintos tipos de deportes en personas del com\u00fan para establecer los efectos en el estado de salud y as\u00ed conocer cu\u00e1les ser\u00edan los deportes m\u00e1s recomendados, encontrando que aquellos que realizaron deportes que implicaban resistencia f\u00edsica presentaron menos riesgo de obesidad, diabetes mellitus, enfermedad cardiovascular y mortalidad prematura.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la recomendaci\u00f3n para practicar un deporte?<\/strong><\/p>\n

El tipo de deporte o ejercicio que m\u00e1s ha tenido un efecto positivo a nivel cardiovascular es el aer\u00f3bico, como el salir a caminar, trotar, la nataci\u00f3n y el ciclismo, que se caracterizan por ser actividades que tienen menor intensidad, mayor duraci\u00f3n y resistencia f\u00edsica.<\/p>\n

Se pueden realizar sesiones 3 a 5 veces por semana, con una duraci\u00f3n de 30 a 60 minutos, incluyendo un receso de 10 minutos, manteniendo una intensidad moderada a vigorosa.<\/p>\n

Pero \u00bfcu\u00e1l ser\u00eda el deporte m\u00e1s indicado?<\/strong><\/p>\n

\u2013 Correr o running<\/em><\/strong>: no precisa de un entrenamiento espec\u00edfico, solo requiere de un calzado deportivo adecuado que ofrezca soporte para las articulaciones, entre sus beneficios se encuentran que: disminuye la presi\u00f3n arterial, mejora la condici\u00f3n cardiorrespiratoria, ayuda al metabolismo de los az\u00facares y grasas, reduce el porcentaje de grasa corporal, incrementa la masa muscular y la densidad \u00f3sea, a nivel emocional disminuye los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y mejora la funci\u00f3n cognitiva. En Physical Activity Guidelines for Americans <\/strong>se recomienda realizar 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso.<\/p>\n

\"\"

\u2013 Ciclismo: <\/strong>como ejercicio aer\u00f3bico su pr\u00e1ctica fortalece el coraz\u00f3n, mejora la presi\u00f3n arterial y la capacidad pulmonar, mantiene la salud de las articulaciones al fortalecer el tono de los m\u00fasculos y el remodelamiento de los huesos, ayuda a tener un peso estable y a retrasar el envejecimiento.<\/p>\n

\"\"

\u00a0<\/strong>\u2013 Nataci\u00f3n:<\/strong> con su pr\u00e1ctica se logra una disminuci\u00f3n progresiva del exceso de peso, mejora la condici\u00f3n cardiopulmonar, aumenta de la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad, siendo una actividad ideal para los que desean evitar la sobrecarga de las articulaciones o quieren mejorar su coordinaci\u00f3n motora. A nivel an\u00edmico se ha visto que nadar disminuye la tensi\u00f3n asociada al estr\u00e9s. Se recomienda iniciar de a pocos, la rutina ideal es de 20 a 40 minutos, 3 a 5 veces por semana.<\/p>\n

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\u00a0<\/strong>\u2013 Jugar f\u00fatbol <\/strong>mejora la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, fortalece el sistema muscular, reduce el desgaste \u00f3seo, ayuda a disminuir los niveles de grasas en la sangre y su dep\u00f3sito en los tejidos grasos, lo que implica un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

\"\"

\u00a0<\/strong>\u2013 Yoga: <\/strong>su pr\u00e1ctica fortalece el sistema inmune y genera un cambio en la actividad cerebral favoreciendo la memoria, la concentraci\u00f3n, reduce la ansiedad, la depresi\u00f3n y mejora el patr\u00f3n de sue\u00f1o. A nivel f\u00edsico aumenta la flexibilidad y tonicidad muscular, mejora el equilibrio, reduce la rigidez y el dolor articular.<\/p>\n

\"\"

En un estudio realizado por la Universidad de Miami<\/strong> se encontr\u00f3 que su pr\u00e1ctica tiene un efecto ben\u00e9fico en las personas que padecen asma, diabetes mellitus, s\u00edndrome de intestino irritable, c\u00e1ncer de seno y problemas cardiovasculares, al mejorar la presi\u00f3n arterial, la capacidad pulmonar, el metabolismo de az\u00facares y grasas, el tr\u00e1nsito intestinal y ofrecer una alternativa para el manejo del dolor.<\/p>\n

Una \u00faltima recomendaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Dependiendo del deporte que se escoja se debe tener en cuenta que existen riesgos como lesiones o ca\u00eddas, por lo que es aconsejable que consulte con un especialista antes de iniciar la pr\u00e1ctica, quien le ayudar\u00e1 a escoger la actividad m\u00e1s adecuada para su condici\u00f3n f\u00edsica y antecedentes m\u00e9dicos.<\/p>\n

T\u00f3mese un tiempo para elegir una indumentaria que sea c\u00f3moda y que ofrezca el soporte adecuado para la actividad que va a realizar, no olvid\u00e9 utilizar protector solar, m\u00e1s si va a practicar el deporte al aire libre, y de realizar una rutina de estiramiento y calentamiento, al inicio y al final del ejercicio.<\/p>\n

Sea constante hasta que se convierta en un h\u00e1bito, pero nunca se olvide que practicar un deporte es tambi\u00e9n una oportunidad para divertirse, relajarse y desconectarse de los afanes del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una recomendaci\u00f3n habitual para tener un estilo de vida saludable es la de practicar un deporte, como una medida eficaz para mejorar el estado f\u00edsico, emocional y prevenir enfermedades cardiovasculares, de hecho, se ha encontrado que la inactividad f\u00edsica genera el 9% de las muertes a nivel mundial, consider\u00e1ndose junto con la hipertensi\u00f3n arterial, el … <\/p>\n

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