Beneficios para la salud de tomar vacaciones.

Junio 28, 2017

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Bogotá, Junio de 2017

Fuente: www.altonivel.com.mx

El mundo de hoy está en constante movimiento, las jornadas laborales se extienden más allá del horario establecido y el fin de semana se ha convertido en el único tiempo disponible para realizar las compras o resolver los problemas por falta de espacio entre semana, y con cada día que pasa, el estrés, el cansancio acumulado y el sedentarismo van afectando nuestro estado de salud.

¿Por qué es bueno descansar?

– Tomarse un período de descanso nos permite alejarnos de los problemas y las presiones del entorno laboral.

– El realizar una actividad que es placentera favorece la recuperación del desgaste físico y emocional ocasionado por las excesivas cargas laborales.

– Disminuye en un 30% la posibilidad de desarrollar enfermedad coronaria.

– Reduce las cifras de presión arterial.

– Contribuye a mantener unos niveles adecuados de colesterol, mejorar el metabolismo de azucares y a bajar de peso, cuando se realiza actividad física durante el periodo de descanso.

– Mejora síntomas de depresión y ansiedad asociados al estrés laboral.

– Disminuye problemas de sueño como: insomnio o despertares frecuentes.

– Aumenta la creatividad y la productividad laboral, el efecto es más evidente en las primeras dos semanas después de regresar de las vacaciones.

– Mejora las relaciones laborales y fortalece el vínculo con la familia.

– El viajar a un sitio cálido ha mostrado un efecto positivo en el estado de ánimo.

– El no tomar vacaciones con regularidad se ha asociado con un incremento en la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Fuente: www.france-voyage.com

¿Cuánto tiempo es lo recomendable?

 Más que la cantidad, es la calidad del descanso, un estudio realizado por especialistas de la Universidad de Viena demostró que tres días de descanso mejoran el estado de ánimo y la calidad del sueño, incluso algunos estudiosos consideran que el tomar breves períodos de descanso a lo largo del año incrementa la productividad laboral.

Lo importante de las vacaciones es que disfrute del tiempo libre, que explore nuevas alternativas y que al hacerlo sienta que realmente descansó, y no que está en medio de una competencia en la que hay que obtener los mejores resultados, para lograrlo es importante que planee con tiempo el destino y los sitios a visitar, dejando espacio para la relajación y la diversión.

Fuente: www.blog.guesttoguest.fr

 ¿Cómo puedo obtener los mejores beneficios?

– Cuide su alimentación, además de una dieta balanceada, cumpla con los horarios de comida y controle las cantidades consumidas.

– Hidrátese adecuadamente, consuma líquidos con regularidad y evite el exceso de alcohol.

– Procure mantener la hora en que se va a dormir y de despertarse, de esta manera al regresar no le será tan difícil madrugar para ir a trabajar.

– Tómese un tiempo para salir a caminar o practicar su deporte favorito, esto le permitirá deshacerse de la tensión acumulada.

– Protéjase del sol usando ropa con filtro solar, gafas de sol y aplíquese con regularidad el protector solar en las zonas del cuerpo que queden expuestas.

– Si va acompañado por sus hijos, planifique con tiempo las actividades que van a realizar.

Por último, aproveche las vacaciones para reforzar los lazos afectivos con familiares y amigos, tómese un tiempo para realizar las actividades que le gustan, hacer un balance de su vida y para desconectarse de las preocupaciones del día a día.

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Cómo el diseño de la oficina afecta la productividad

Junio 21, 2017

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Bogotá, Junio de 2017

Fuente: www.es.pinterest.com

¿Sabía que un profesional pasa el 30% de su vida trabajando, según un estudio publicado en la revista Psychology Today? Seguir las tendencias de moda o usar los colores de la temporada en una oficina no logrará elevar la productividad de los trabajadores. El diseño de interiores es un factor importante para que los empleados sigan los objetivos de una empresa. En este artículo encontrará 10 sugerencias para mejorar el ambiente laboral.

Para que la estrategia de diseño sea exitosa en cualquier industria se debe tomar en cuenta tres claves, según una investigación de la compañía de arquitectura MPA:

  • Elementos que inspiran la creatividad mediante el trabajo de equipo y la tecnología
  • Recursos que contribuyan a atraer y retener el talento humano promoviendo las interacciones sociales
  • Aumentar el compromiso de los empleados

¿Quiere evaluar si el diseño de su oficina es el adecuado? Tenga en cuenta estas sugerencias:

1. Las dimensiones si importan 

Toda industria debe adaptar el proceso de producción a las instalaciones. Una oficina muy grande produce distracciones y un ambiente reducido podría generar problemas de salud. ¿Quiere que su fuerza productiva se reduzca por una fuerte gripe? El tamaño ideal de una oficina es 14 metros cuadrados por empleado, de acuerdo con la empresa española Ofita.

 2. Evite el diseño de planta abierta

Cualquier empresario podría pensar que una oficina que reúna a todos sus trabajadores, sin distinguir áreas, será útil para motivar el trabajo en equipo. Sin embargo, este tipo de organización genera una caída en 32% de la productividad, revela el estudio de la Universidad de Exeter.

Una investigación de la Universidad de California precisa que un empleado se distrae, en promedio, cada 11 minutos y necesita 23 minutos para enfocarse en la actividad que realizaba. La solución: el equilibrio entre espacios abiertos y cubículos.

Fuente: www.housevariety.blogspot.com.co

 3.Ventanas para la oficina

Si se mitiga el ruido con ventanas y puertas acústicas se elevará la concentración en 50%. Una opción más económica es incluir alfombras que permitan absorber el ruido y dar excelente estilo al diseño de una oficina. Las paredes o divisiones también permitirán aislar los sonidos incómodos.

4. El toque verde

Una planta podría generar grandes beneficios en la productividad y es un gran aporte al diseño de la oficina. Un informe de Human Spaces precisa que los elementos naturales promueven la productividad en 6%. Recuerde: las plantas también absorben el ruido.

5. Iluminación adecuada

La luz natural ayudará a que las personas tengan buen humor en el trabajo, según TheJournal of ClinicalSleep Medicine.

La Universidad de Cornell precisa en un estudio que la iluminación correcta permitirá incrementar la productividad en 5%. La luz artificial no debe ser abrumadora. Si se usan lámparas deben ser de baja temperatura. La luz blanca favorece la concentración.

6. Colores ideales

Los mejores colores para motivar la productividad son azul, blanco, rojo, amarillo, verde y naranja, según la revista Inc. No tienen que emplearse necesariamente en las paredes o en los muebles, pero sí a los accesorios en una oficina.

Fuente: www.nacion.com

7. Áreas de descanso

¿Te imaginas una oficina con zonas de juegos, áreas para ejercicios y hasta salas de masaje? Ese es el ambiente laboral de Google.

Por eso, el diseño de la oficina debe evaluar ambientes de descanso para fomentar la productividad. A ello debes sumar la importancia del mobiliario para mejorar el diseño de interiores.

8. Ventilación es la clave

La compañía tecnológica Siemens informó que la reducción de CO2 en las oficinas aumenta la producción del personal en 10%. Si se usa ventilación es necesario determinar la ubicación de los equipos para no generar distracción.

9. Actividad constante

La revista British Journal of Sports Medicine alerta que estar sentado por mucho tiempo cultiva letargo físico y mental. El diseño de la oficina y la ubicación de los equipos tecnológicos (como las impresoras, las máquinas de café, etc.) podría invitarlos a movilizarse.

Fuente: www.mundoejecutivoexpress.mx

 10. Tecnología de punta

El diseño de la oficina debe incluir equipos tecnológicos que combinen con el mobiliario sin limitar la producción de la empresa. ¿Alguna vez se ha estresado porque su computador es lento? Los dispositivos de última generación le permitirán realizar su trabajo con comodidad.

Además, las paredes pueden contar con paneles o monitores con información actualizada sobre las actividades de la empresa para fomentar la competencia entre los colaboradores. Este aporte refuerza la política ecológica de las empresas ‘cero papel’.

¡No deje de probar estos tips!

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Abecé de la cocina vegetariana

Junio 21, 2017

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Bogotá, Junio de 2017

Fuente: www.kiwilimon.com

Cada vez es más frecuente escuchar: “Somos lo que comemos”. Y es, a través de la cocina vegetariana, que esa frase se ha convertido en todo un estilo de vida.

Elegir una comida natural, centrada en los productos sin químicos, sin tóxicos, que sea buena con nosotros y con el planeta, es la meta de las personas que deciden mejorar sus hábitos alimenticios.

La cocina vegetariana adopta los principios del vegetarianismo, basado en el consumo de alimentos de origen vegetal, por lo que elimina los de origen animal. Sin embargo, tiene varias modalidades. Las más comunes son: Las personas “ovo-lacto-vegetarianos”, que pueden comer huevo, leche y sus derivados, y los veganos, más estrictos, no consumen ningún producto animal.

Es muy importante entender que la cocina vegetariana está ligada con el conocimiento espiritual e intelectual, que mejora la relación de las personas consigo mismas y con su entorno.

Pero también es una buena opción para aquellos que tengan alguna restricción alimenticia o que quieran reemplazar los alimentos de origen animal.

Sus beneficios son muchos: una mayor energía, mayor sensibilidad y unos sentidos más receptivos. Pero, sobre todo, ayuda a prevenir algunas enfermedades.

Primero que todo, antes de dar un giro a nuestra alimentación, es recomendable visitar a un médico para recibir pautas específicas para cada uno.

La cocina vegetariana se basa en:

  • Consumo de frutas y verduras.
  • Alta ingesta de carbohidratos complejos y fibra.
Fuente: www.okdiario.com

¿Qué podemos consumir en la cocina vegetariana?

  • Granos como fríjol, lentejas, garbanzos, arvejas, entre otros son ideales para recibir el beneficio directo de todos los nutrientes. Son la proteína vegetal más equilibrada y no tienen colesterol. Es recomendable consumirlos casi a diario.
  • Incluye las algas marinas.
  • Prueba el tofu, gluten, embutidos vegetarianos, un reemplazo de la proteína animal.
  • También son buenos el ajonjolí (alto contenido en calcio, fósforo, hierro, magnesio y aminoácidos), la cebada, el maíz.
  • El aliado principal en una cocina vegetariana es la quinua, porque se le considera el alimento más completo, fácil de preparar y de combinar.
  • Por su aporte de grasa insaturada, las semillas oleaginosas como las almendras, marañones, nueces y girasol son la mejor opción.
  • Un huevo orgánico, criollo o semicriollo.
  • Es importante incluir la vitamina B12. Si se adopta una dieta basada en plantas, hay que consumir un suplemento de vitamina B12. Ayuda a contrarrestar alguna deficiencia. En los alimentos en concreto se encuentra en los cereales enriquecidos, algunas levaduras y la leche de soya enriquecida.
Fuente: www.dietasparaadelgazarte.com

Leches

Como complemento, en la cocina vegetariana están las leches vegetales, que son fuente de proteínas y vitaminas, y buenas para la digestión. Se pueden de frutos secos, de semillas y de cereales. Algunas opciones son leches de soya, almendras, avena, alpiste.

Batidos y zumos

Los zumos se hacen con un extractor, que separa la pulpa y las cáscaras y deja el líquido. Son hidratantes y pueden consumirse varias veces al día. Es mejor tomárselo al momento de prepararlo para que no pierda sus propiedades. Por otra parte, es más común que los batidos se preparen con hojas verdes. Para hacerlos, la licuadora es el mejor elemento. Una idea es apio, pepino cohombro, pera y limón. Es beneficioso que haya más cantidad de hojas verdes para que regulen el azúcar de las frutas.

El zumo es bueno contra la inflamación del estómago y el batido para revitalizar el cuerpo.

Postres

Finalmente, en la cocina vegetariana también está presente el dulce con los postres.  Teniendo en cuenta lo anterior, diferentes combinaciones pueden hacerse.

En cuanto a los ingredientes, la clave está en reemplazar lo que habitualmente se utiliza para dar sabor y consistencia.

Un banano bien maduro u otra fruta en este estado reemplaza el dulce artificial o la miel de abejas, si el caso es que la persona es vegana.

También para cambiar la miel, está la panela molida, el azúcar de coco o de caña, y el agave.

Las harinas de garbanzo, de arroz, almendras, de avena o trigo integral, que reemplazan el gluten, son utilizadas para darle más proteína a las preparaciones. Con esto, puede evitar usar el huevo. Un tip es que la harina de almendras suaviza el sabor amargo de la harina de garbanzo cuando está cruda.

Fuente: www.vegetarianoschile.cl

En vez de mantequilla, está el aceite de coco.

Las leches vegetales son fundamentales para reemplazar las leches de animales.

Dos ejemplos: la nutela (avellanas o maní o almendras, stevia, agave, cacao, leche vegetal o  agua), y las galletas, sin huevo ni lácteos. Harina de avena y de garbanzos, sal, panela molida o azúcar de coco o de caña, vainilla, leche vegetal, aceite de coco, polvo para hornear y la fruta preferida.

En conclusión, hay un abanico de posibilidades en la cocina vegetariana para todos. Tanto para los que eligen servegetarianos de tiempo completo como para los que quieren incorporar estos platos, de vez en cuando.

Así que solo tome el sartén por el mango, ensaye y pruebe.

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Horario talleres Motorysa 15 de abril

Abril 11, 2017

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Este Sábado 15 de Abril nuestra red de talleres Motorysa, abrirá sus puertas en el horario habitual.

Horarios de  concesionarios y talleres Motorysa :

 

BOGOTÁ – AVENIDA 68     (taller y concesionario)

Motorysa AV. 68 – Av. Cr. 68 # 68B-61

Vitrina: Sábados 9:00 a.m a 5:00 p.m

Taller: Sábados 7:00 a.m a 11:45  a.m

 

BOGOTÁ – CALLE 13  (Concesionario) 

Motorysa Calle 13 – Calle 13 No 50-51 Pte. Aranda

Sábados 09:00 a.m a 06:00 p.m

 

BOGOTÁ – AV. BOYACÁ (Concesionario)

Motorysa – Mega Vitrina Av. Boyacá No 170 – 51

Vitrina: Sábados  09:00 a.m a 06:00 p.m

Taller: Sábados 8:00 a.m a 12:00 medio día

 

BOGOTÁ – GRAN ESTACIÓN  (Concesionario)

Centro comercial Gran Estación Bahía 101 frente a Davivienda.

Sábado de 10:00 am a 07:00 pm

 

BUCARAMANGA – MOTORYSA (Taller y Concesionario )

Motorysa Bucaramanga Cr 27 # 35 – 07

Vitrina: Sábados de 09:00 a.m a 05:00 p.m

Taller: Sábados 7:30 a.m a 1:00 p.m

 

CALI – MOTORYSA  (Taller y Concesionario)

Motorysa Cali – Calle 13 No. 69 – 24, Avenida Pasoancho

Vitrina: Sábados de 08:00 a.m a 12:00 medio día

taller: Sábado de 8:00 a.m a 12:00 medio día

 

IBAGUÉ – MOTORYSA   (Taller y Concesionario)

Motorysa Ibagué – Glorieta Mirolindo cruce Parque Deportivo

Vitrina: Sábados de 08:00 a.m a 12:00 p.m

Taller: Sábado 8:00 a.m a 12:00 medio día

 

VILLAVICENCIO – MOTORYSA   (Taller y Concesionario)

Motorysa Villavicencio – Anillo vial CL 1 No 37-200

Vitrina: Sábados de 09:00 a.m a 01:00 p.m

Taller: Sábado 8:00 a.m a 12:00 medio día

 

 

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