¿Conoce los componentes de una bicicleta?

Noviembre 23, 2017

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La bicicleta en nuestras ciudades colombianas cada día se usa con mayor frecuencia con fines deportivos, de movilidad o como un hobby.

Independientemente de la razón por la que se use, los beneficios que ofrece son enormes:

  • Diversión.
  • Desarrollo de coordinación.
  • El cuerpo genera endorfinas.
  • Mejora el estado físico.
  • Calma el estrés.
  • Quema grasa.
  • Ayuda a bajar de peso.
  • Ayuda al planeta.
  • Crea hábitos de vida saludable.

¿Hace tiempo no usa su bicicleta y quiere ponerla a punto? ¿La está usando y hace rato no la revisa ni le hace mantenimiento? Para movilizarse con seguridad y obtener el mejor de los rendimientos, en éste artículo le contaremos cuáles son las partes de la bicicleta y cómo tenerlas al día.

Aunque parezca una tarea difícil diseñada para los expertos en mecánica de bicicletas, usted mismo puede identificar los puntos clave en su bicicleta y programar el mantenimiento adecuado y oportuno.

Un chequeo corto de partes móviles, tornillos, engrase y lavado harán que su bici quede como nueva.

Es muy importante conocer y saber identificar todas las partes que componen una bicicleta para poder tenerlas a punto:

  • La suspensión: la misión de la suspensión es reducir el impacto y la vibración de los terrenos irregulares por donde se transite. Para el control y ajuste de este elemento se usa aire a presión con el fin de generar comodidad y tracción. Se debe ajustar de acuerdo al uso y por personal experto.

 

  • Las llantas: revise la presión y fíjese muy bien que al “hincharlas” no se generen grietas en las ruedas. Limpiar el área de la llanta que roza al frenar evitará ruidos incómodos y asegurará un mejor frenado. Cámbielas según las recomendaciones de vida útil del fabricante.

  • La cadena: ponga la bici al revés, gire los pedales y limpie con un paño la cadena mientras está en movimiento, así eliminará la grasa seca y el barro que se haya acumulado. Revise cada eslabón para asegurarse de que no hay ninguno suelto o mal puesto. Finalmente, engrase muy bien la cadena y así quedará perfecta.

 

  • Los piñones y el plato: estos elementos son característicos de las bicicletas que tienen cambios. Frecuentemente acumulan restos de polvo, barro y aceite. Importante llevar con un experto la bici con el fin que engrase los piñones y revise que los cambios se encuentren bien ajustados.

 

  • Los frenos: es importante revisar qué tanto están ajustadas las zapatas sobre la llanta. Si solamente la rozan o están tan lejos que ni la tocan, deberán ajustarse con el tensor. Indispensable que las zapatas no estén muy gastadas. Si es necesario cámbielas, de esta forma mejorará la frenada.Si los frenos son de disco hágalos revisar por su mecánico de confianza.

 

  • La dirección: se debe revisar y ajustar con frecuencia para que los rodamientos y piezas que están en contacto con ella no se desgasten prematuramente y así alargar su vida útil.

  • El cuadro: puede compararse con el chasis de un carro, es lo que le da soporte al ciclista. Revisarlo siempre antes de salir debe convertirse en una rutina.

Esta revisión consiste en verificar que no tenga grietas, fisuras, holguras, etc. En caso de existir algún imperfecto debe evitarse su uso y llevarse inmediatamente al mecánico.

Montar en bicicleta es una experiencia increíble y emocionante. Ahora, el ciclista tiene responsabilidades consigo mismo y con los demás actores de la vía.

Nunca debe salir en su bicicleta sin el equipo de seguridad completo y adecuado, tenga en cuenta que su seguridad depende de usted, le recomendamos tener consigo los siguientes elementos al momento de usar su bici:

  • Casco: debe quedarle ajustado y preferiblemente que tenga mentonera. Si por alguna razón se le cae, hágalo revisar porque pudo sufrir fisuras y en ese caso no será seguro usarlo, pues afectará su desempeño al momento de protegerlo a usted en una caída.
  • Gafas reflectantes que tengan filtro UV: para proteger los ojos de los rayos del sol y de la contaminación del ambiente.
  • Luces en la bicicleta: elementos reflectivos que hagan visible la bicicleta en el día y en la noche.
  • Ropa reflectiva: que sea cómoda y segura.
  • Guantes: para proteger las manos del ambiente y evitar que pierdan capacidad de reacción.
  • Zapatos: no deben tener cordones, pueden causar accidentes.

Recuerde que su seguridad y la de los demás está en sus manos, ponga a punto su bicicleta y así pasará momentos increíbles en la cuidad o en las zonas rurales.

 

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¿Problemas de rodilla? Aprenda que deportes le pueden ayudar

Noviembre 23, 2017

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El dolor de rodilla y la sensación de inestabilidad al caminar son un motivo de consulta frecuente, a diario esta articulación junto con los ligamentos, cartílagos y huesos que la componen debe soportar el peso de nuestro cuerpo, ayudar en movimientos de flexión y extensión, y recibir gran cantidad de cargas, presiones y tracciones.

Por tal razón en esta oportunidad hablaremos acerca de los cuidados que se deben tener al realizar actividad física y los deportes que pueden ser benéficos para fortalecer esta articulación.

¿Qué debe tener en cuenta cuando va a realizar actividad física?

Además de tener ropa cómoda y un calzado deportivo que permita un soporte adecuado de la articulación del tobillo, es de vital importancia que la musculatura del miembro inferior en conjunto esté en forma y bien desarrollada para que sustente la rodilla sin sobrecargarla, así como mantener un peso adecuado.

– Lo primero es solicitar la supervisión de un profesional y la autorización del médico, estos evaluarán que actividades puede realizar sin empeorar la lesión.

– Antes de practicar un deporte se debe planificar una rutina en la que se incluyan ejercicios de calentamiento, estiramiento y pausas, para evitar que la articulación se sobrecargue y mejorar la flexibilidad de la articulación.

– Enfóquese en fortalecer los cuádriceps y la musculatura de la parte inferior del muslo, estos músculos ayudan a absorber el impacto cuando se camina o se bajan escaleras, lo que favorecerá que sienta menos dolor.

– La rutina debe tener una duración de 15 a 20 minutos como máximo al inicio, con una frecuencia de tres veces por semana.

– Tómese un día de descanso si siente molestias, rigidez o cansancio horas después de finalizada la actividad física.

 

¿Qué deportes pueden realizar las personas que presentan problemas de rodilla?

– Natación y ejercicios acuáticos: el agua ayuda a sostener el peso del cuerpo permitiendo que se disminuya el impacto de los movimientos en las articulaciones, es ideal cuando se desea mejorar la elasticidad y resistencia, al permitir que salte, voltee o gire sin generar dolor. Esta actividad esta especialmente indicada en las personas que padecen artritis, osteoartrosis y fibromialgia.

– Elíptica: con esta actividad puede obtener los mismos beneficios de correr con la ventaja de que no existe impacto en las rodillas al mantener en todo momento los pies sobre los pedales, con esta máquina puede variar la velocidad e inclinación, permitiendo que desarrolle mayor resistencia cardiovascular y una mayor fuerza en las piernas. Para iniciar se aconseja una rutina de 15 a 20 minutos.

– Ciclismo: es un deporte de bajo impacto, el movimiento repetitivo al pedalear ayuda a fortalecer los músculos y tendones que soportan a la articulación, al inicio debe realizarse con baja intensidad, tres a cuatro veces a la semana, al menos 30 minutos al día, debe acompañarse de otros deportes que ayuden a fortalecer la alineación de la extremidad y  la musculatura de la pierna.

– Salir a caminar: es una actividad de bajo impacto, está indicada para las personas que padecen artrosis, se debe realizar en superficies planas o lisas, a ritmo moderado, idealmente 30 minutos al día, según la tolerancia, puede repartirse en varias sesiones.

 – Yoga: esta práctica permite reforzar los músculos que soportan a la rodilla, crear espacio y disminuir la presión excesiva en la articulación, ayudando además a mejorar la circulación, oxigenación y movilidad de la rodilla, si escoge está opción es necesaria la asesoría de un experto, ya que existen posturas que podrían resultar nocivas.

– Pilates: este método es útil en el tratamiento del dolor y la rehabilitación posterior a una cirugía de rodilla al mejorar la movilidad mediante estiramientos y movilizaciones activas y pasivas, al fortalecer la musculatura y corregir la alineación de la pierna para evitar patrones de movimiento que empeoren el problema, para su práctica es necesaria la supervisión de un experto.

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Las principales ligas del fútbol mundial y sus cifras

Noviembre 02, 2017

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El fútbol es pasión de multitudes; muchos lo llaman el “deporte rey”, pues sin lugar a dudas es uno de los deportes más populares del mundo y su práctica, la más extendida por todo el planeta. Sin embargo, debemos recordar que además de su cariz competitivo, también es un negocio y un negocio que mueve mucho dinero.

De acuerdo con los registros del TMS de la FIFA (sistema de transferencias del fútbol profesional), 2017 se convertirá en todo un precedente al momento de hablar de traspasos millonarios de jugadores, pues en lo que va corrido de este año ya se han invertido 1.405,6 millones de dólares, cifra que supera el monto del año anterior en igual período.

La cantidad es muy superior a los 1.292,8 millones de dólares del primer semestre de 2016 y los 1.178,4 del inicio de 2013, ambos considerados registros peak en la historia económica del fútbol mundial, de acuerdo con los datos del sistema de transferencias que rige al fútbol mundial, que también muestra que este también será un año récord en cuanto al número de operaciones de traspaso de futbolistas.

La FIFA contabiliza un total de 6.957 transferencias de futbolistas durante el primer semestre de 2017, muy por encima de las 6.742 registradas el año pasado. A pesar de lo optimista que son las cifras que ostenta esta temporada,  los resultados de junio aún no reflejan ese nivel de fortuna, ya que las cifras son un tanto inferiores en cuanto a costos por transferencias (US$ 203,8 millones) y cantidad de operaciones (551). No obstante, la mayoría de las ligas europeas de clubes aun no cierran sus procesos de contrataciones.

Europa es definitivamente el continente que registra más cantidad de fichajes y traspasos por temporada (304 en 2017), le siguen Asia con 38 y África con 24. También destacan las transferencias de jugadores sudamericanos y africanos al fútbol europeo (26 y 25 respectivamente).

Uno de los fichajes más caros en la historia del fútbol para esta nueva temporada 2017-2018, fue la del jugador brasileño Neymar al Paris Saint-Germain. El club galo confirmó su contratación por cinco años y su traspaso del Barça al equipo francés fue por 222 millones de euros, con una prima de fichaje que rondaría los 100 millones más las tributaciones pertinentes. El sueldo de Neymar superaría los 30 millones de euros anuales.

Otra importante contratación para esta próxima temporada, es la del jugador francés Ousmane Dembelé, quien fue traspasado del Borussia Dortmund al FC Barcelona, por una cifra de 150 millones de euros –de los cuales 120 son fijos y 30 corresponden a variables o incentivos– en lo que constituye el fichaje más caro de la historia del club azulgrana y el segundo, después del de Neymar, más caro en toda la historia futbolística.

Las estadísticas del fútbol ¿qué clubes poseen más trofeos?

La UEFA Champions League, conocida anteriormente como Copa de Europa, es el torneo internacional de fútbol más prestigioso a nivel de clubes pertenecientes a la Unión de Asociaciones Europeas de Fútbol.

La Champions League partió en la temporada 1992-1993, momento en el que la anterior Copa de Europa cambió de denominación, adoptándose el nombre actual.

Entre lo que fue la Copa de Europa y la actual Champions League, se han disputado un total de 63 ediciones (37 y 26 respectivamente), donde el palmarés le pertenece al Real Madrid con 12 títulos. Le sigue el Milan con 7 y tres equipos con 5: Bayern Múnich, FC Barcelona y Liverpool.

Por países, el palmarés le pertenece a España con 17 títulos, seguida de Italia e Inglaterra con 12. En el cuarto lugar está Alemania con 7 títulos y detrás, en orden decreciente, se encuentran Países Bajos (6), Portugal (4), Francia, Escocia, Rumania y Serbia (1).

¿Y qué sucede con el fútbol de América?

A nivel de cifras, la Major League Soccer (MLS) es la liga que mejor paga en América. Según Forbes, trece de los veinte futbolistas mejor pagados del continente juegan en Estados Unidos.

Los nueve primeros puestos del Top 20  lo ocupan jugadores de la MLS, siendo el mejor pagado el mediocampista brasileño Kaka, que milita en el Orlando City y cuyo sueldo es de 7,168 millones de dólares. Le siguen el italiano Sebastian Giovinco, jugador del Toronto FC con 7,116 millones de dólares y el estadounidense Michael Bradley, también del Toronto FC, quien recibe 6,5 millones de dólares de sueldo.

Al fichar al jugador francés André Pierre Gignac, la Liga MX del fútbol mexicano, también entró en la categoría de las grandes contrataciones.

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Practicar deporte, una tendencia saludable

Octubre 10, 2017

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Una recomendación habitual para tener un estilo de vida saludable es la de practicar un deporte, como una medida eficaz para mejorar el estado físico, emocional y prevenir enfermedades cardiovasculares, de hecho, se ha encontrado que la inactividad física genera el 9% de las muertes a nivel mundial, considerándose junto con la hipertensión arterial, el tabaquismo y los niveles altos de glucosa como un factor de riesgo para distintas enfermedades.

En un estudio publicado en la British Journal of Sports Medicine, se realizó la comparación entre distintos tipos de deportes en personas del común para establecer los efectos en el estado de salud y así conocer cuáles serían los deportes más recomendados, encontrando que aquellos que realizaron deportes que implicaban resistencia física presentaron menos riesgo de obesidad, diabetes mellitus, enfermedad cardiovascular y mortalidad prematura.

¿Cuál es la recomendación para practicar un deporte?

El tipo de deporte o ejercicio que más ha tenido un efecto positivo a nivel cardiovascular es el aeróbico, como el salir a caminar, trotar, la natación y el ciclismo, que se caracterizan por ser actividades que tienen menor intensidad, mayor duración y resistencia física.

Se pueden realizar sesiones 3 a 5 veces por semana, con una duración de 30 a 60 minutos, incluyendo un receso de 10 minutos, manteniendo una intensidad moderada a vigorosa.

Pero ¿cuál sería el deporte más indicado?

– Correr o running: no precisa de un entrenamiento específico, solo requiere de un calzado deportivo adecuado que ofrezca soporte para las articulaciones, entre sus beneficios se encuentran que: disminuye la presión arterial, mejora la condición cardiorrespiratoria, ayuda al metabolismo de los azúcares y grasas, reduce el porcentaje de grasa corporal, incrementa la masa muscular y la densidad ósea, a nivel emocional disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y mejora la función cognitiva. En Physical Activity Guidelines for Americans se recomienda realizar 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso.

– Ciclismo: como ejercicio aeróbico su práctica fortalece el corazón, mejora la presión arterial y la capacidad pulmonar, mantiene la salud de las articulaciones al fortalecer el tono de los músculos y el remodelamiento de los huesos, ayuda a tener un peso estable y a retrasar el envejecimiento.

 – Natación: con su práctica se logra una disminución progresiva del exceso de peso, mejora la condición cardiopulmonar, aumenta de la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad, siendo una actividad ideal para los que desean evitar la sobrecarga de las articulaciones o quieren mejorar su coordinación motora. A nivel anímico se ha visto que nadar disminuye la tensión asociada al estrés. Se recomienda iniciar de a pocos, la rutina ideal es de 20 a 40 minutos, 3 a 5 veces por semana.

 – Jugar fútbol mejora la presión arterial y la frecuencia cardíaca, fortalece el sistema muscular, reduce el desgaste óseo, ayuda a disminuir los niveles de grasas en la sangre y su depósito en los tejidos grasos, lo que implica un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

 – Yoga: su práctica fortalece el sistema inmune y genera un cambio en la actividad cerebral favoreciendo la memoria, la concentración, reduce la ansiedad, la depresión y mejora el patrón de sueño. A nivel físico aumenta la flexibilidad y tonicidad muscular, mejora el equilibrio, reduce la rigidez y el dolor articular.

En un estudio realizado por la Universidad de Miami se encontró que su práctica tiene un efecto benéfico en las personas que padecen asma, diabetes mellitus, síndrome de intestino irritable, cáncer de seno y problemas cardiovasculares, al mejorar la presión arterial, la capacidad pulmonar, el metabolismo de azúcares y grasas, el tránsito intestinal y ofrecer una alternativa para el manejo del dolor.

Una última recomendación

Dependiendo del deporte que se escoja se debe tener en cuenta que existen riesgos como lesiones o caídas, por lo que es aconsejable que consulte con un especialista antes de iniciar la práctica, quien le ayudará a escoger la actividad más adecuada para su condición física y antecedentes médicos.

Tómese un tiempo para elegir una indumentaria que sea cómoda y que ofrezca el soporte adecuado para la actividad que va a realizar, no olvidé utilizar protector solar, más si va a practicar el deporte al aire libre, y de realizar una rutina de estiramiento y calentamiento, al inicio y al final del ejercicio.

Sea constante hasta que se convierta en un hábito, pero nunca se olvide que practicar un deporte es también una oportunidad para divertirse, relajarse y desconectarse de los afanes del día a día.

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PASIÓN VS ESTRATEGIA: EL DEBATE DE TODA UNA VIDA EN EL FÚTBOL

Septiembre 11, 2017

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El fútbol es un deporte tan impredecible que las estrategias y las tácticas acoplan a los jugadores a una idea, pero se ha visto que el corazón ha sido el gran motor en este apasionante deporte.

Ya lo dijo Gary Lineker: “El fútbol es un deporte de 11 contra 11, pero al final gana Alemania” frase se ha cumplido, Alemania ganó: el mundial Brasil 2014, la copa confederaciones con su equipo sub 23 y la Euro copa sub 21, demostrando que una estrategia le puede ganar a la pasión que le ponemos los sudamericanos en el fútbol.

Y es que la estrategia ha demostrado ser una forma de organizar, pero sobre todo de enfocar las diferentes habilidades que tienen los jugadores, sabiendo explotar cualidades y disimular falencias por medio de un método y una idea de fútbol

La estrategia por encima del corazón, la razón superando la pasión.

Las estrategias en el fútbol hacen referencia a una idea de juego, a centrar le esfuerzo en pro de un método y de una organización. Variadas como discutidas, se puede hablar de ofensivos y defensivos, de metodológicos o especulativos, de hacer un juego vistoso o uno simplemente resultadista, los futboleros hablan de Menotti vs Bilardo, Mourinho vs Guardiola, el Jogo bonito vs el como sea, estrategias para lograr algo que en el futbol es prioridad: ganar.

Los hinchas siempre recuerdan equipos ganadores, pero también recuerdan equipos que aunque no ganaron mantuvieron la esencia del fútbol, algo tan subjetivo como objetivo. Es por eso que se deben repasar los grandes equipos de la historia para saber qué es la estrategia en el fútbol:

 

EL MILÁN DE SACCHI

De la genialidad de Sacchi, acogidos por una defensa notable y por tres holandeses de un juego mágico, el conjunto rossonero marcó toda una época, ganó las Copas de Europa de los años 1989 y 1990. Caracterizado por el catenaccio y el contragolpe, la estrategia de ese Milán era única.

Fuente: www.marca.com

EL MADRID DE DI STéFANO

Durante  cinco años de la mano de un equipo histórico lleno de figuras como: Zárraga, Marquitos, Santamaría, Kopa, Rial, Gento, Puskas y Di Stefano, lograron algo que hasta el momento no ha logrado igualar nadie: ganar cinco ‘orejonas’ de manera consecutiva.

Fuente: www.marca.com

EL BARCELONA DE GUARDIOLA

Bajo el mando Pep Guardiola y manteniendo el estilo de Cruyff, este equipo ganó bajo la estrategia de posesión  y movilidad, de volantes que condujeran y ampliaran el campo a lo ancho y lograran ganar dos Ligas de Campeones y tres campeonatos de Liga, así como el ansiado Mundial de Clubs, el que el equipo ganó seis títulos, algo sin precedentes en la historia del fútbol mundial.

Fuente: www.ligafutbol.net

HOLANDA DEL 74: LA NARANJA MECÁNICA

Dirigida por Michels, manejada por Cruyff y con su idea del “fútbol total”, el ritmo de juego impuesto marcó un antes y un después en el fútbol mundial. Juego a ras de piso, presión alta, defensas ubicadas como mediocampistas, y movilidad constante, perdieron dos finales mundiales pero establecieron un modelo de juego, replicado en la Masía del Barcelona

Fuente: www.colgadosporelfutbol.com

BRASIL DEL 7O: EL JOGO BONITO DE PELÉ

Brasil tiene algo que solo ellos saben interpretar,  el show y desparpajo para gambetear sin miedo: El Jogo Bonito, fútbol brasileño puro, toque de balón, prodigiosa técnica y laterales muy ofensivos. Arrasó en aquel mundial de México ’70 y maravilló al mundo en el primer mundial emitido a color por televisión.

Fuente :www.mdzol.com

HUNGRÍA DEL 54: LA MAQUINA DE PUSKAS

Conocidos como los ‘Mágicos Magyares’ registraron el mayor periodo sin conocer la derrota de toda la historia del fútbol internacional (que estuvo vigente hasta la década de los 90), cuatro años y 31 partidos (27 victorias. Perdió el mundial frente a la selección alemana, pero hizo historia gracias a su registro y efectividad.

Fuente: www.fmkorea.com

La estrategia en el fútbol se convirtió en la identidad de un equipo, el colombiano prefiere el balón por el piso, los ingleses la velocidad y el juego fuerte, el uruguayo y su garra charrúa de nunca perder un balón, el Jogo bonito de Brasil, todos son métodos que se mantienen y forjan una idea, y lo importante de las estrategias es recordar que sin amor y pasión por este hermoso deporte jamás se puede ganar.

 

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llegá al país, L´Etape Colombia by Le Tour de France

Julio 28, 2017

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Bogotá, Julio de 2017

Este año Mitsubishi Motors será la marca oficial de uno de los eventos deportivos más destacados en Colombia como patrocinador oficial del         ‘L´Etape Colombia by Le Tour de France’, un formato amateur de ciclismo creado por los organizadores del Tour de Francia y que por primera vez llega a nuestro país.

‘L´Etape du Tour, fue establecida en 1993 y recorre varios países para vivir la leyenda del Tour de Francia. Esta vez el turno es para Colombia y Mitsubishi estará acompañando a los ciclistas en una ruta de 140 km de distancia donde los amateur disfrutarán un recorrido al mejor estilo de la carrera más importante de ciclismo en el mundo.

La prestigiosa competencia se llevará a cabo en la ciudad de Medellín el domingo 13 de agosto por la ruta de la leche, un recorrido con vías completamente cerradas y paisajes espectaculares de la zona.

El punto de partida será en el centro administrativo la Alpujarra. Luego tomaran hacia el norte de Medellín para hacer la conocida “Vuelta del Marrano o Vuelta de La Leche” con destino al gran Col de Matasanos (ascenso fuera de categoría) que premiará al ganador y a la ganadora de las camisetas de lunares rojos. Cruzarán por Don Matías, Entre Ríos, San Pedro de los Milagros y San Félix.

 

Es hora de vivir el #SueñoAmarillo

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¿Cómo funcionan los cambios en su bicicleta?

Julio 26, 2017

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Bogotá, Julio de 2017

Fuente: www.cicloslauniversal.com

Los fines de semana son perfectos para los planes llenos de aventura. Si va acompañado por su familia, disfrutará de una ruta increíble. Salir en carro y llevar la bicicleta es una experiencia cargada de adrenalina. Ahora bien, debe considerar que la distancia es larga, algunas personas suelen hacer recorridos de 50 o 70 km. Motivos por los cuales debe aplicar correctamente los cambios de su bicicleta para evitar daños durante el recorrido. De lo contrario, podría quedar en una situación incómoda, lejos de donde alguien le pueda brindar apoyo oportuno.

Pasando a otro tema, es indispensable que conozca algunos aspectos claves de su bicicleta, recuerde que no necesita ser experto en el funcionamiento mecánico, sin embargo, hay algunos conceptos claves que le ayudarán a tener un mejor desempeño en esta aventura.

La función de las velocidades

Actualmente las bicicletas tienen por lo menos tres velocidades. Utilizarlas de manera correcta permitirá que la cadena tenga una larga vida, prolongando su duración y también cuidando sus rodillas. Recuerde que con el tiempo estas sufren debido a los esfuerzos que realiza, así que es indispensable recordar estos consejos.

Hay un concepto clave y este se denomina cadencia, es el número de revoluciones por minuto con el cual usted está pedaleando. En ese orden de ideas, la recomendación que tenemos para un ciclista urbano oscila en un rango entre 60 y 80 rpm.

¿Cuáles son los tipos de cambios?

  • Cambios bajos: piñón grande con plato chico (para subidas)
  • Cambios altos: piñón chico con plato grande (velocidad en terreno plano)

Los mandos

Las bicicletas de hoy apuntan a dos tipos de mandos, aquellos por palancas y cambios de puño. Elegir las velocidades es posible gracias al control de la tensión de chicotes conectados a los cambios internos.

La combinación de los cambios

Básicamente entre más grande sea el piñón y más pequeño sea el plato, el pedaleo es suave. En bajas velocidades la rueda de atrás recorre menos distancia en cada revolución del plato. Esto le servirá para subir pendientes o arrancar de forma eficiente.

Por el contrario, un plato grande y piñón pequeño hará que la rueda trasera recorra más distancia en cada revolución. Esta manera es ideal si lo que usted quiere es avanzar a gran velocidad.

Combinaciones que debe evitar

  • Plato grande con piñón grande.
  • Plato chico con piñón pequeño.

Si se ha preguntado por qué no debe hacer estas combinaciones, se debe a que la cadena trabajaría en un ángulo extremo y poco eficiente. Imagínese si va en una subida y la cadena se rompe, ¡sería fatal!

Fuente: www.mensfitness.com

Consejos

  • Arranque en una velocidad baja.
  • Use la velocidad media en la ciudad.
  • Si rueda por terrenos lisos, cambie a velocidad alta.
  • Si se encuentra con una pendiente, cambie a plato chico.

Recuerde que la mejor manera de grabar en su memoria estas combinaciones es practicando, pruebe y sobre todo agudice su oído cuando escuche sonidos extraños. El resto de aventura ya está garantizado.

Si quiere entender en solo 1 minuto cómo funciona todo este proceso, lo invitamos a ver este video. https://www.youtube.com/watch?v=vg8uGGjJYoQ

Si está preparado, es momento de entrar acción. Por otro lado, no olvide llevar equipo mecánico si llega a sufrir algún inconveniente durante el recorrido. También recuerde llevar algo de líquido para hidratarse, el esfuerzo es notorio y su cuerpo podría descompensarse. Finalmente es momento de disfrutar.

¡A rodar en su bicicleta!

 

 

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Conoce los diferentes tipos de bicicleta y para qué es cada una.

Junio 20, 2017

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Bogotá, Junio de 2017

Fuente: www.optimalhealthmechanics.com

La aventura es una forma de diversión que es más intensa si se realiza en una bicicleta. En  la fortaleza de una de Montaña. Con la ligereza de una de ruta para acelerar en carretera.  O si queremos circular por senderos en el bosque, en las calles empedradas de los pueblos mágicos o en el espacio público de las grandes ciudades: una híbrida será la mejor selección.

¿Cómo escoger la bicicleta que se ajuste a mi estilo de vida?

Bicicleta de Montaña  (Mountain Bikes)

Desde hace 30 años es una de las más populares.  Se diseñó para soportar los rudos senderos por las que exploran los aventureros. Su cuadro es robusto y hay modelos que se fabrican en acero. Por tener ruedas anchas es una bicicleta más estable que las de carretera, pero más pesadas. Las rodadas en las que se fabrican son la 24″ y 26″.

Las suspensiones de las Mountain Bike se dividen en:

  • Sin suspensión (rígidas)
  • Suspensión delantera (Hardtail)
  • Doble suspensión (Full-suspension)
Fuente: www.ameztia.com

Bicicleta de carretera o ruta.

Las preferidas para aquellos que se dedican al ciclismo. En sus inicios se fabricaban de acero, en la actualidad el material que usan es aluminio y fibra de carbono. Es ideal para recorridos largos y obtener velocidad en pavimento.

Características peculiares:

  • Contiene dos platos y nueve piñones, como las que utilizan los profesionales.
  • Las ruedas son grandes, delgadas y angostas.
  • El manubrio es Drop-bar con lo que se logra una postura aerodinámica.
  • Las velocidades con las que se pueden encontrar van de las 14, 16, 18, o 20.

Bicicleta híbrida

Fuente: www.bhbikes.com

Creadas para tener la fortaleza que requiere una bicicleta de ciudad, soportar los baches y las imperfecciones del pavimento, con la velocidad de una de ruta. Son la combinación excelente para las urbes, porque sus cuadros son resistentes y su diseño en manubrio permite relajar brazos y cuello.

¿Con qué aditamentos puedo completar esta bicicleta?

  • Con portaequipajes (para cuando quieras transportar cosas por la ciudad)
  • Con manilar recto o curvado.
  • Pedales automáticos.

Bicicletas para subirlas al portaequipajes del automóvil.

Bicicleta Vintage

La Cruiser, vintage o playera es un tipo de bicicleta que existió hace 70 años, pero regresó con la moda de lo retro. Robustas, con gruesas ruedas, portaequipajes, faros, asiento ancho y un diseño antigüo. Funcionan para ir de paseo: en el campo, la playa o parques nacionales. Regularmente solo tiene una velocidad.

Cross Bike o BMX

Fuente: www.wesura.com

Apareció a finales de la década de los ochenta en el siglo XX, es mejor conocida como la bicicleta para acrobacias. Sus ruedas regularmente son de 20″ con un cuadro pequeño. La función principal del vehículo es el estilo libre: competencias de alta velocidad y saltos, acrobacias en el aire. Usualmente no tienen cambio de velocidades.

Bicicletas infantiles

Con frecuencia éste tipo de bicicletas tienen diseños muy parecidos a las de montaña, ruta, o las híbridas. Sin embargo, son más pequeñas, son conocidas como rodada 10″ y 14″, las infantiles; 16″y 20″, como las juveniles. En ellas pueden aprender a conducir una bicicleta niños de entre los 3 a los 12 años, y regularmente son vehículos pesados porque sus cuadros están elaborados con acero.

Las ventajas y desventajas del material con las que se elaboran las bicicletas.

Ventajas

  • El acero es económico
  • Se puede volver a soldar
  • Es mejor en aleaciones con Aluminio o Cromoly.
  • El aluminio es ligero
  • Buena relación peso-precio.
  • La fibra de carbono es muy ligero.
  • El Titanio es el material más ligero.
Fuente: www.wesura.com

Desventajas

  • En acero es pesado.
  • El aluminio es propenso a la oxidación.
  • En caso de reparación se debe utilizar soldadura especial.
  • La fibra de carbono tiene una vida útil muy corta y no es barata.
  • El titanio es para gustos exquisitos pues una bicicleta con este material es un lujo.

¿Cómo elijo la mejor velocidad para mí?

  • Si vas a transitar en pavimento, terreno plano y con pendientes no pronunciadas, de una a siete velocidades.
  • Si vas a circular en lodo, tierra, grava o terrenos pronunciados escoge vehículos que van de 21 a 27 velocidades.

Para la aventura, el esparcimiento, el deporte o la simple diversión te presentamos los tipos de bicicleta que existen en el mercado, escoge la mejor para ti y vamos a pedalear.

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Los deportes y deportistas mejor pagados en el mundo

Mayo 17, 2017

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Bogotá, Mayo de 2017

 

Fuente: www.t13.cl

 Los deportes se han caracterizado por encumbrar a personas que siempre van más allá de los límites físicos y rompen los esquemas. Revisa la lista de los deportistas de élite que alcanzaron la gloria deportiva y económica en las mejores ligas del mundo.

Los deportistas son personas que siempre están en el foco mediático debido a sus hazañas deportivas y porque siempre deben estar en constante evolución.Para lograr mantener felices a estos atletas es necesario pagarles un dinero que funcione como motivante y también represente una recompensa a una vida dedicada a la actividad física.

Hablamos de personas que dedicaron su vida a cuidar y exigir su cuerpo en pro de ganar y conseguir victorias, por eso se conviertenen protagonistas de todos los aspectos de la vida, porque su fama conseguida por el deporte es tan alta que alcanza niveles de conocimiento social que ni siquiera ellos se imaginaban. Debido a esta exposición se convierten en íconos culturales y la publicidad aprovecha su fama y su figura para usarlos como imágenes de campañas publicitarias.

Esta es la lista de los deportistas mejor pagados del mundo, donde se suman el salario y los contratos de publicidad

CRISTIANO RONALDO

El delantero internacional portugués del Real Madrid cuenta con ingresos de 88 millones de dólares. El delantero madridista ha alcanzado esa cantidad gracias a los 56 millones de dólares que ganó gracias a sus salarios y a los 32 millones de dólaresque logró mediante los contratos publicitarios. Su fama es tan alta que en su ciudad natal, Madeira, el aeropuerto fue rebautizado con su nombre y un busto en honor a su carrera deportiva y sus 4 balones de oro.

LIONEL MESSI

El astro argentino futbolista del Barcelona obtiene ingresos de81.4millones de dólares. Su sueldo es de 53.4 millones de dólares y en ingresos de publicidad suma 28 millones de dólares. Hay que mencionar que Lio Messi aún tiene en espera a los hinchas culés debido a que no ha firmado la prórroga de su contrato, y es que algunos dirigentes del Barcelona ven todo un riesgo subirle más el sueldo.

 LEBRON JAMES

El basquetbolista norteamericano luego de su paso por Miami Heat y ganar junto a DwayneWade 2 anillos como campeón, en 2014 decide regresar como agente libre a los Cleveland Cavallierspara ganar un sueldo de 23.2 millones dólares, “The King” recibe en contratos de publicidad 54 millones de dólares sumando un total de 77.2 millones de dólares. Los Cavalliers han visto su recompensa al quedar campeones por primera vez frente los Golden State Warriors al lograr una hazaña deportiva luego de una remontada de un 1-3 a un 4-3.

ROGER FEDERER

Su majestad, el suizo Roger Federer, es uno de los deportistas ícono a nivel mundial debido a su capacidad de renovarse y mantenerse vigente en el ranking del ATP mundial. Con un ingreso total de 67.8 millones de dólares, su sueldo es de 7.8 millones de dólares y su mayor ingreso es por parte de la publicidad, generando 60 millones de dólares al ser imagen de marcas como Mercedes Benz, Nike y Rolex.

 KEVIN DURANT

Fuente: www.usatoday.com

El alero de 2.06 metros jugador de los Golden State Warriors percibe una ganancia total de 56.2 millones de dólares. El ex jugador de Oklahoma City abandonó el equipo con el que inició su carrera profesional a cambio de un sueldo de 26.2 millones de dólares, para formar una dupla de estrellas junto a Stephen Curry. Los contratos publicitarios no se hicieron esperar y en total por publicidad genera 30 millones de dólares.

 NOVAK DJOKOVIC

El serbio ex número 1 del ATP mundial de tenis, suma un total de 55.8 millones de dólares. Y es que en los últimos 5 años y medio ha ganado 11 títulos de Gran Slam reuniendo 82 millones de dólares en premios. Su sueldo es de 21.8 millones de dólares y en publicidad gana 34 millones de dólares por ser imagen de marcas como: Uniqlo, Adidas, Haz, ANZ, Peugot y Seiko.

CAM NEWTON

Con sus 27 años de edad es considerado la nueva cara de la NFL, ganó el MVP (MostValue Player) por 48 votos sobre 50. Su equipo los Carolina Panthers le paga un sueldo de 41.4 millones de dólares, y es que es tanta la fe sobre Cam que los Panthers le hicieron un contrato por 5 años desde junio de 2015 por un valor de 103.8 millones de dólares. UnderArmour es uno de sus patrocinadores y en total por publicidad recibe 12 millones de dólares.

 PHIL MICKELSON

Es uno de los mejores jugadores de golf de la historia con un total de 51 victorias profesionales. Recibe ingresos totales de 52.9 millones de dólares y su sueldo es de 2.9 millones de dólares.Su mayor ingreso es por parte de contratos publicitarios, esto debido a la gran afinidad y empatía que genera con su público, marcas como Callaway, Barclays, Rolex y Amgen sustentan los 50 millones de dólares que recibe.

JORDAN SPIETH

El “niño de oro” del golf ha logrado su fama a base de ganar 18 Masters y ser el ganador más joven del U.S open champion. Jordan obtiene un ingreso de 52.8 millones de dólares, debido a su sueldo de 20.8 millones de dólares y 32 millones de dólares en contratos publicitarios entre los cuales se encuentran marcas como UnderArmour y Titleist.

KOBE BRYANT

Kobe se retiró en 2016 luego de jugar toda su carrera en los Ángeles Lakers durante 20 años, en la actualidad es el tercer máximo anotador de la historia de la NBA. Aunque está retirado eso no indica que no pueda generar un ingreso total de 50 millones de dólares, su sueldo es de 25 millones de dólares debido a que en 2013 decidió hacer inversiones en compañías de tecnología. En contratos de publicidad recibe 25 millones de dólares

Para generar estos sueldos tan altos es obvio que estos deportistas están unidos a franquicias que generan ingresos muy altos, ya que no se habla solo del deporte, sino de todo un espectáculo que gira en torno al deporte. Estas son las ligas que más ganancia generan:

Fuente: www.elmercurio.com.mx
  1. NFL: Liga de Fútbol Americano de los Estados unidos genera 13.000 millones de dólares.
  2. MLB: Liga de Béisbol de los Estados unidos y Canadá produce 9.500 millones de dólares.
  3. Premier League: Liga de Fútbol de Inglaterra genera 5.300 millones de dólares.
  4. NBA: Liga de Baloncesto de Estados Unidos y Canadá produce 4.800 millones de dólares.
  5. NHL: Liga de Hockey de Estados Unidos y Canadá genera 3.700 millones de dólares.
  6. Bundes liga: Liga de Fútbol de Alemania produce 2.800 millones de dólares.
  7. La Liga: Liga de Fútbol de España genera 2.200 millones de dólares.
  8. Seria A: Liga de Fútbol de Italia produce 1.900 millones de dólares.
  9. Ligue 1: Liga de Fútbol de Franciaproduce1.500millones de dólares.
  10. B profesional: Liga de Béisbol de Japón genera 1.100 millones de dólares.
Fuente: www.facilitoparley.com.ve

También es bien conocido que cada deporte tiene su evento cumbre, el cual corona y premia al mejor de todos, ya sea un evento que sucede cada cuatro años o una vez al año, las finales sin duda alguna se llevan gran parte de los reflectores y también del dinero de los aficionados quienes por ver a su equipos en una final pagan el precio necesario por una entrada.

 El evento deportivo que más dinero genera es la Súper Bowl NFL, la final de fútbol americano de los EE.UU. Genera 378 millones de dólares. Una cifra récord que ronda a este evento es que generó 2,6 millones de dólares por cada 30 segundos de tiempo al aire libre de un comercial.

Fuente: www.juegosyolimpicos.com

En los Juegos Olímpicos de Invierno y Verano los patrocinadores y medios encargados de la difusión desembolsaron casi 3 billones de dólares. Han logrado ganancias por venta de entradas de 83 millones de dólares y entre ambos eventos se suma una cantidad de 259 millones de dólares.

El Mundial FIFA de Fútbol cierra el pódium de los eventos más caros se trata de una de las programaciones más vistas en el año que se celebra. En su última edición la FIFA registró unas ganancias netas de 141 millones de dólares. Lo distinto de este multitudinario evento es que genera ingresos a lo largo de todo el año aunque su fuerte es el periodo donde se celebra la copa.

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El gen del deporte extremo.

Marzo 17, 2017

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Bogotá, Marzo de 2017

Al hombre nada lo detiene: puede caer, estar agotado, pero tan solo es para recuperarse y de nuevo seguir ese camino en busca de la aventura, con ese gen del deporte extremo que siempre está latente dentro de él.

Todo hombre nace con un poder especial, con un sentido de fuerza natural, de caza, de salir y tomar lo que sea necesario para conseguir un objetivo.

Es cierto que la rutina apaga esa chispa aventurera que se lleva en la sangre, y que los hijos, el trabajo, los trancones, el papeleo diario de la oficina y el estar siempre a la cabeza de todo proyecto, agota e interviene en el tiempo que se quiere y se necesita para practicar un deporte y porque no un deporte extremo.

La distancia o el tiempo ya no es una excusa, ya no hay motivos para decirle NO a nuestro instinto.

Solo se necesita visualizar cómo alcanzar  la meta, prender el motor de su auto, reunirse con sus amigos y llegar a ese lugar para hacer un deporte extremo, el cual es posible practicarlo en su ciudad o en las afueras a menos de 1 hora de distancia manejando.

Las actividades que potencien la fuerza interna sirven para eliminar el estrés y renovar ese aire de líder que se lleva por naturaleza. Recuerde disfrutar y exigirse al máximo, pero también sepa reconocer cuáles son sus límites: Aquel hombre que conoce su cuerpo ya es un ganador.

Los deportes extremos están clasificados en diferentes niveles de exigencia y hechos para trabajar en equipo y alcanzar el máximo potencial de cada individuo. Cada hombre en su ADN siempre tiene un gen que se activa para dar lo mejor ante una situación extrema.

Recuerde usar ropa cómoda y adecuada para la actividad que vaya a realizar, esto es clave para que obtenga el mejor desempeño en su actividad.

Estos son los deportes extremos que están en auge y que todo hombre siempre debe realizar:

Paintball

La estrategia, el sentido de ubicación, el liderazgo y sobre todo la puntería son la clave para triunfar en este deporte extremo. Se debe practicar en equipo. Es necesario encontrar un lugar en el que pueda lanzarse y moverse con rapidez. El paintball consiste en capturar la bandera del enemigo que se encuentra al otro lado de la zona de tiro. Se necesita tener habilidades de dominio y saber aplicar tácticas de ubicación y espacio.

Recuerde usar la protección necesaria para obtener el máximo rendimiento, usar zapatos cómodos para tener velocidad y siempre imponer su voz para obtener la victoria que debe ser comandada por usted.

Zona Impacto es el lugar ideal para practicar paintball, ubicado en la Carrera 7 con 210, está disponible de domingo a domingo de  8.00 a.m. a 6:00p.m.

 Parapente

Volar por los aires es un deporte extremo que todo hombre debe hacer para ver desde las alturas todo lo que puede dominar y lo que aún le falta por alcanzar. A una hora de distancia de las afueras de Bogotá, podrá planear con un piloto certificado para disfrutar las maniobras que se pueden realizar usando las corrientes de aire y contemplar todo un paisaje inigualable, sentir una libertad absoluta y poner a prueba su adrenalina.

La actividad está sujeta a las condiciones del clima, si no es posible realizarla para la fecha planteada, se reprograma. Para realizar los vuelos de parapente se debe confirmar con mínimo dos días de anticipación.

Puede practicarlo en Colombia Xtrema, ubicado a 9 km de Bogotá, en el municipio de la Calera, 3 km después del peaje de Patios. Mayor información: http://www.colombiaxtrema.com/xtrema.php

 Reverse Bungee

Es una de las actividades deportivas más extremas y completas que se pueden practicar dentro de la ciudad o en las afueras. Con el uso de un arnés sujetado a unas cuerdas elásticas, se ejecuta un lanzamiento vertical desde el piso hasta alcanzar una altura promedio de 30 metros a una velocidad de 80/100 metros por hora.

El vacío del lanzamiento y la emoción de la caída son un complemento ideal para olvidar los problemas y sonreírle a la vida y demostrar que siempre se es capaz de eliminar los miedos y temores que se tengan.

Desafíe sus límites en Pueblo Loco Track, ubicado en La Calera, Vereda Altamar, Finca el Rubín.

 Escalada en roca

Consiste en subir una roca sujetado por una cuerda y usando las manos como única herramienta para llegar a la cima. La escalada tiene diferentes niveles de ruta: fácil, medio o difícil. Siempre habrá un instructor que hará contrapeso y le dará indicaciones. Es necesario usar un casco, guantes, un arnés como equipo de seguridad.

La fuerza, la estrategia para tomar el mejor camino y la paciencia hace parte de este deporte que saca a relucir lo mejor de sus habilidades.

El lugar ideal para practicar escalada es en Suesca, ubicado a 1 hora de Bogotá. Mayor información: https://www.suescalada.com/

Sandboard

El sandboard consiste en utilizar una tabla de madera y deslizarse por una duna cuesta abajo. Este deporte surge como alternativa para aquellos que practican deportes de nieve o en su infancia practicaron skateboard y desean recodar esos tiempos de adrenalina. De igual forma si nunca ha usado una tabla para deslizarse, este deporte extremo es ideal para que salga a divertirse. Un instructor le enseñará la forma adecuada de hacerlo y además estará supervisando sus movimientos durante la práctica.

El equipo de protección consiste en: casco, rodilleras y coderas, (junto con la tabla que le proporciona el lugar). Se recomienda llevar pantalón que sea cómodo y le permita hacer la práctica de forma correcta.

Deslícese en esta aventura en Instinto Extremo, quienes practican Sandboard en el desierto de Zabriskie, vía la Mesa Cundinamarca, a 1 hora de Bogotá.

Recuerde hacer estos deportes para salir de su rutina, para romper esos miedos y demostrarse que usted también lleva en sus genes todo un aventurero extremo.

Nota: estas actividades no son aptas para personas que sufren insuficiencia cardíaca y/o vértigo. Abstenerse si se ha practicado alguna intervención quirúrgica menor a 4 meses. Si tiene problemas neurológicos, cardiovasculares o musculares, lo mejor es que evite este tipo de prácticas.

 

 

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